腰椎不好怎麼治

　　腰椎病是我們的生活中比較常見的一種骨科疾病。那麼對於這樣的疾病我們有什麼比較好的方法能幫助我們治療呢?今天小編為大家推薦治療腰椎不好的方法。

　　治療腰椎不好的方法

　　1、按摩腰眼

　　站位或立位均可。雙手掌對搓發熱以後，雙手掌用力向下推摩到尾骶部，然後再向上推回到背部。

　　2、風擺荷葉

　　兩腳並立，比肩稍寬。雙手叉腰，拇指在前，腰部自左向前、後、右作迴旋動作，再改為腰部自右向前、左、後迴旋。兩腿始終伸直，膝部勿屈，上體伸直，兩手輕輕託護腰部，迴旋的圈子可逐漸增大。

　　3、雙手攀足

　　雙足開立，雙手置腹前，掌心向下。腰向前彎，手掌下按著地，還原。兩腿要伸直，膝關節勿屈曲。

　　4、仰臥起坐

　　仰臥起坐同樣也是適合腰不好的人鍛鍊的運動之一。具體如何仰臥起坐這個可能不需要作者解說了吧，主要是要注意，可以設定目標循序漸進，每次可以先做一部分，然後休息幾分鐘繼續做。

　　5、羽毛球

　　羽毛球也是鍛鍊腰部及全身的休閒運動。腰不好的人，平時可能參加全身活動的機會比較少。如果天氣不錯，不妨去室外打打羽毛球。做好熱身運動，對拼不要太激烈，羽毛球對於腰部力量的恢復的鍛鍊都是很好的。

　　6、游泳

　　在水中，浮力可以讓腰部肌肉群得到很好的放鬆，並且游泳的運動對人的腰椎和脊椎都有很好的鍛鍊恢復作用。其中的奧祕就在於，游泳是不負重運動，對於關節的鍛鍊大有益處。

　　7、高蛋白質

　　要吃蛋白質含量高的食物，例如，牛奶、羊奶、馬奶，黃豆、大青豆和黑豆，芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。

　　8、高維生素

　　多吃維生素含量高的食物，像苦瓜、青蒜、蘿蔔葉、油菜、香菜、番茄、胡蘿蔔、蔬菜葉、豆類、花生、糧食等。

　　治療腰不好的小妙招

　　1、按摩法：

　　以按摩腎俞穴***兩側腰眼***為主，每日兩次。按摩到腰部有痠痛感並這種痠痛感有向下肢擴散的感覺為度。中醫認為，腎俞穴屬腎經，常按摩此穴位既能壯腎又能祛腰痛。

　　2、彎腰法：

　　轉腰鍛鍊法。它包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛鍊，每日早、晚各做1次。勻速、稍用力方式進行，同時要循序漸進。要做好日常的護理工作，特別是腰椎間盤突出治療之後要注意保健。

　　3、懸垂法：

　　利用門框或單槓等物進行懸垂鍛鍊。每日早晚各1次。懸垂鍛鍊實際上是牽引治療的繼續，它不僅使腰等部位得到放鬆，而且還增強了區域性血液迴圈和新陳代謝。所以在生活中我們要做好腰椎間盤突出預防的工作。

　　4、保養法：

　　主要是把醫生治療與日常保養有機結合起來。注意做到“十不”和“兩護”。

　　護腰小竅門

　　1、兩膝豎起坐好。

　　2、兩手抱住雙膝，用力拉向胸前，將頭貼住膝蓋。

　　3、抬頭，同時從口吐氣，吐氣完畢，從鼻吸氣。

　　2、3項重複5-7次。

　　4、仰臥閉眼，兩手握緊放在身體兩側，從口吐氣，從鼻吸氣。

　　5、從口吐氣，兩手的手掌朝下，向前伸直，抬起上身，兩手儘量接近腳。6、吐氣之後，閉口，從鼻吸氣，上半身向後倒，恢復原來的姿勢。

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