怎樣能快速減肥

　　纖瘦窈窕的身材對於我們來說是美的標誌，而不斷滋生的贅肉則是我們最不想看到的，那麼?快速減肥，變成苗條的大連女孩的方法又是什麼呢?讓小編告訴你吧。

　　 減少熱量的攝入：

　　如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。

　　 改變食物結構：

　　不減少飲食量，而相應改變食物的結構。用各種水果，蔬菜和穀物取代高脂食物。

　　 吃流質食品：

　　用流質食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養。

　　 步行減肥：

　　堅持步行鍛鍊。每週至少5天，每天步行鍛鍊45分鐘，行程約 5公里***保持一定的速度***。

　　 戶外運動：

　　每週3---5次的戶外運動，是一種消耗體內脂肪，提高活力的好方法。但每次時間在20分鐘以上。

　　 舉重運動：

　　靠力量鍛鍊也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。為避免受傷，最好請教練。

　　 不吃太多飲料：

　　用水代替飲料。

　　 最佳減肥法：

　　減少脂肪和熱量攝入的同時，進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力，能促進心血管健康。

　　 “大紅豆”減肥食譜

　　材料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，龍山長參6克，大棗10枚。

　　提示：具體的克數去買的時候請人家幫你稱下，看看100克大概有多少，回來就好辦了，有點誤差不要緊的。

　　做法：將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆爛即可。

　　溫馨提示：紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個小時，會比較容易煮爛的。

　　食用方法：做好後，分兩等份，一份趁熱時，連湯帶豆和山楂，棗一起吃下。另外一份就用保鮮膜包好放冰箱中冷藏。***如果不和你的口感，可加點蜂蜜調味***。

　　注意：要趁熱時吃，效果才最好。另外一份吃之前熱下就可以了。