打呼嚕怎麼治最好

  睡覺打鼾很多人都不以為意,覺得這是小事情,這是種錯誤的認識,睡覺打鼾要及時治療。今天小編為大家推薦治療打呼嚕最好的方法。

  治療打呼嚕最好的方法

  1、枕頭不要太高

  睡覺打鼾的患者要選擇高度適當的枕頭,不能選擇太高的枕頭。有些人認為枕頭高可以改善呼吸,其實這是錯誤的做法,枕過高的枕頭反而會讓打鼾變得更嚴重。那麼,我們該怎麼選擇枕頭呢?打鼾這選擇枕頭,要挑選柔軟一點,有彈性的枕頭,枕頭的高度以我們的單側肩寬為宜,這樣有利於我們的呼吸。

  2、床墊不要太軟

  軟床墊躺上去舒服,但是對我們的脊椎不好,對打鼾者也不利,打鼾者睡的床墊不能太軟,最好選擇睡比較硬的床墊。

  3、營造睡眠環境

  好的睡眠環境能讓我們更快入眠,睡得更香,睡覺經常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比較乾燥,在臥室裡放個加溼器,能夠溼潤鼻腔,預防打鼾。

  4、睡前不要喝酒

  喝酒很多時候都是在睡前,冬天睡前喝點酒可以暖身,但是睡前喝酒會導致血壓升高、血糖升高,也會導致我們的呼吸道變狹窄,呼吸道變狹窄後就會感覺呼吸不暢,導致睡覺打鼾,所以,打鼾者睡前不要喝酒。

  5、注意睡眠姿勢

  每個人都有自己習慣的睡眠姿勢,對於睡覺打鼾者來說,最好用側臥的睡眠姿勢,右側臥為最佳選擇。如果不習慣側臥的姿勢睡覺,我們可以用小方法來養成側臥習慣,就是在睡衣的背後縫一個小口袋,然後放入一個小硬物,至於放什麼大家可以自由選擇,比如網球、皮球,當然選擇的小硬物要不能刺傷我們的面板的。

  6、睡前喝點蜂蜜

  蜂蜜是潤喉的好幫手,睡前喝點蜂蜜可以幫助我們潤滑喉嚨,讓我們的保持呼吸通暢,能預防打鼾。

  7、減肥

  不難發現,睡覺會打鼾的人一邊都比較肥胖,有研究發現,肥胖人群打鼾的機率是瘦子的3倍,想要治療打鼾,那就減肥吧!

  8、養成良好的生活習慣

  戒菸戒酒,多運動、多鍛鍊身體,對防治打鼾都是有幫助的。

  打呼嚕的原因

  醫學研究知道,任何發音都需要通過口腔、鼻腔和咽腔中各種肌肉的活動,當氣流通過各種肌肉形成的形狀各異的腔隙時才會出聲。

  人們在講話時靠氣流衝擊喉部的聲帶***兩塊小肌肉***中間的空隙發音,然後由脣、舌、頰、顎部肌肉搭配形成各種形狀的空腔,使聲音通過時發出不同的聲母和韻母,才組成語言。

  人在睡眠中脣、舌、頰、顎部肌肉不可能隨意搭配形成各種空腔了,但始終留出一個大的通道——嗓子***咽部***,如果這個通道變窄了、變成縫隙了,那麼氣流通過時就會發出聲音來,這就是打呼嚕。

  所以胖人、咽喉部肌肉鬆弛的人、嗓子發炎的人最容易打呼嚕。

  治療打呼嚕的食物

  1、豆漿。對打呼嚕的人來說,豆漿是比牛奶更好的選擇。因為牛奶等乳製品會在呼吸道內形成黏液,成為幾種呼吸疾病的根源之一。過量飲用牛奶還會生痰,造成呼吸道充血堵塞。還有些人對乳糖有過敏反應,導致鼻腔腫脹,從而引發打呼嚕。

  2、茶。茶有助於減少堵塞和痰液,從而減輕打呼嚕。用來泡茶的開水釋放出蒸汽,能減輕吸氣時的鼻塞。飲茶時,來自茶葉的水汽能舒緩發炎的鼻腔,稀釋黏液,改善鼻腔引流。喝薄荷茶對防止打呼嚕的效果最好,因為薄荷是一種天然的減充血劑,能緩解鼻黏膜腫脹。

  3、蜂蜜。睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝,有助放鬆喉嚨,減輕充血腫脹,從而防止打呼嚕。蜂蜜同時具有抗菌和抗炎特性,能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。2010年發表在《補充和替代醫學雜誌》上的一項研究成果表明:蜂蜜有助於抵抗感染,舒緩發炎的黏膜,促進喉嚨和上呼吸道的通暢。

  4、薑黃。薑黃的抗炎特性對抵禦炎症有益,特別是在防治打呼嚕方面。薑黃的活性成分***薑黃素***是一種具有強效消炎作用的抗氧化劑,它的副作用很小,能夠安全、自然的緩解堵塞。薑黃在菜市場調料櫃檯和一般中藥店都有賣,可以直接煮水喝,也能用來做菜熬粥。

  5、魚肉。把吃紅肉的習慣轉為吃魚肉,能讓人晚上睡個安穩的好覺,而且不打鼾。紅肉中的飽和脂肪會刺激鼻腔,因為飽和脂肪會生成大量的花生四烯酸,這會進一步生成前列腺素,而前列腺素會導致喉嚨和鼻竇組織腫脹。相比之下,食用來自於魚肉和豆類的蛋白質不會增加前列腺素的含量,而且魚肉中的脂肪酸有助於減輕炎症。

  6、洋蔥。雖然食用洋蔥後的口氣不好,但它卻是克服打呼嚕的救星。因為洋蔥具有抗炎特性,有助於清理鼻道,從而讓更多的空氣通過。

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