女性骨骼保健的保健期

　　一直以來，骨有“生命礦物質銀行”之稱，是人體所需的礦物質的儲存庫。女性骨骼保健的關鍵保健期是什麼時候?下面小編就帶大家一起來詳細瞭解下吧。

　　女性骨骼保健關注5個保健期

　　1、20歲

　　此時，女性的骨骼重量達到峰值，現在就要開始維持骨骼的強度。不要吸菸、適量鍛鍊、保持體重、補充維生素D。吸菸會阻礙骨骼生長細胞的工作，增加骨質疏鬆的風險。鍛鍊強度過大會引起經期紊亂，讓女性提早進入更年期，引起骨質疏鬆。多攝入含有維生素D的食物，如魚和牛奶。

　　2、30歲

　　工作和家庭都會影響到骨骼健康。要做到：少吃鹽少喝咖啡、少喝酒、補鈣、瞭解家族是否有骨質疏鬆病史。每天攝入1300毫克的鹽和200-300毫克的咖啡即可滿足一天的需要。如果按照一般的咖啡杯***一杯為100毫升***計算，最多喝3杯即可。同時還要了解家族病史，如果有骨折或者骨質疏鬆的現象，要及早預防。

　　3、40歲

　　要做到：鍛鍊時加入力量練習，增強肌肉密度、力量和協調性。每天鍛鍊30分鐘以上，如散步、游泳、跳舞等。同時，關注身體健康，排查身體的其它毛病，如影響骨骼健康的糖尿病和抑鬱症等。

　　4、50歲

　　此時你進入了更年期，更年期後的3-5年是保持骨骼健康的最關鍵時間。要做到：增加鈣、維生素D的攝入量;考慮雌激素替代療法。這一時期，要每天攝入1200毫克的鈣質，在更年期的後半段，可以根據情況在醫生的指導下攝入1500毫克的鈣。

　　5、60歲

　　雌激素減退是這個時期骨骼密度變低的主要原因，因此骨質疏鬆不可避免，骨折會對這個年齡段的女性造成更大的傷害。要做到：測試自己的骨骼密度;避免摔跤;採用一些藥物療法，增加骨密度。

　　骨骼系統出問題的危害

　　盲目減肥

　　適當的脂肪，能通過生化作用轉化成雌激素等，增加鈣的吸收，促進骨的形成，防止骨質疏鬆。不少都市現代女性過度追求苗條，在減去脂肪的同時也減掉了骨量，年紀輕輕就被發現有骨質疏鬆的症狀。因此，白領女性保持適當體重是非常有必要的。美國一項研究發現，女性在節食18個月以後，體重雖減了3公斤，但是骨密度也會隨之下降。由於脂肪層和肌肉薄弱，一旦發生意外，比如不小心扭傷、摔倒、擠壓時，就比其他人更易骨折。另外，體形瘦小的人脂肪組織和肌肉較薄，也容易發生骨質疏鬆，並且伴隨著骨質疏鬆性骨折。

　　愛穿高跟鞋

　　女性愛美是天生的高跟鞋更是給女性的美做出了不小的貢獻，但也給你的骨骼健康帶來不小的麻煩。正常情況下，腳部有三個受力點：第一、第五個腳趾和腳跟。而穿高跟鞋時，身體前傾，重心前移，人體重量幾乎都落在前兩點，這會引起上半身的脊椎問題。

　　常穿高跟鞋，會使前腳掌受過多壓力，膝關節吸收更多震盪力，加快了韌帶的老化，韌帶對固定膝關節起到非常關鍵的保護作用，提前老化等於讓關節提前“退休”。因此，高跟鞋的鞋跟不要超過5釐米，每週穿高跟鞋的次數不要超過4次，另外，穿不同高度的高跟鞋還可以使踝關節適應性提高，減少下肢浮腫!

　　天冷穿裙子

　　人體骨骼、關節的抵抗力和血液迴圈相關。穿裙子勢必將下肢暴露在空氣中，受到寒冷的刺激，會使腿部血管痙攣，使膝關節周圍供血減少，最終導致關節抵抗力下降。經年累月，患風溼性關節炎的可能性就大大增加。

　　整天宅在家裡

　　如果說以前導致骨質疏鬆主要是蛋白質攝入不足，現在陽光直照不足則成為主因了。現代人補鈣意識有所提高，但25~35歲之間的人多為辦公一族，進了家門幾乎一天都不出來，也不喜歡運動，不愛晒太陽，導致維生素 D缺乏，補了鈣卻無法充分吸收的遺憾便產生了。一旦有骨質疏鬆，就容易出現用力後骨折、腰椎間盤突出、腰部扭傷等問題。

　　酷愛碳酸飲料

　　常喝可樂也會降低女性骨密度，而骨密度與骨折風險緊密相連，哈佛大學公共衛生研究所的一項研究顯示，喜歡喝汽水類飲料的女性，骨折的機率是不合汽水者的3倍;而愛喝可樂的女性，骨折的機率是不喝汽水類飲料的5倍。研究人員的解釋是，可樂中含有磷酸，不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失;喝可樂的女性還有可能牛奶攝取量不足，使身體缺乏鈣質。

　　你是個遊戲迷

　　醫學研究證明，脊椎相關疾病患者越來越年輕，與電腦有著直接的關係。由於滑鼠的使用，導致右邊頸部用力較多，頸椎協調不平衡，容易誘發一側肌肉、韌帶緊張。而長時間使用電腦使頸椎保持強直姿勢，腰椎長期承受身體的重量，都會導致脊椎相關疾病的發生。