適合女性孕前保養的方法
在準備懷孕前先做好生理機能的調養,不但能增加受孕機會,還可以讓寶寶贏在出生時。下面小編整理了,希望對你有所幫助!
女性孕前的養護法
一、神養
心情愉快,性格開朗,不僅可以增進機體的免疫力***免疫力產品,免疫力資訊***,同時還能促進身體骨骼裡的骨髓造血功能旺盛起來,使得面板紅潤,面有光澤。
二、睡養
保證有充足睡眠及充沛的精力和體力,並做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。準媽媽們要學會科學地生活,養成現代科學健康的生活方式,不熬夜,不偏食,不吃零食,戒菸限酒,不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。
三、動養
要經常參加體育鍛煉,如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,可增強體力和造血功能。
四、食養
女性日常應適當多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質,必需的微量元素鐵、銅等、葉酸和維生素b12等營養食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。
五、藥養
貧血者應進補養血藥膳。可用黨蔘15克、紅棗15枚,煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克,紅棗20枚,加水適量煮熟食用;還可食用首烏20克,枸杞20克,粳米60克,紅棗15枚,紅糖適量煮成的仙人粥,有補血養血的功效;貧血嚴重者可加服硫酸亞鐵片等。
孕前不良的生活習慣
經常熬夜、長時間地坐著或站著、食用刺激性食物、抽菸、喝酒、缺乏運動、穿過於緊身的衣服等不良的生活習慣及嗜好,是造成懷孕機率降低的原因之一。所以,準備懷孕的女性應該養成規律的生活作息,最好能夠在晚上11點以前就寢,將生理機能調整到最佳狀態;應儘量少穿牛仔褲及其他緊身衣物;如果工作崗位需要長時間地坐著或站立,最好能隔2個小時走動一下或做做柔軟體操,以增強身體尤其是骨盆腔的血液迴圈,保持生殖系統機能。
每年定期體檢,並多做爬樓梯、抬腿、騎自行車、快步走、游泳等下肢運動,都有助於保持身體健康和提高受孕機率。
孕前不合理的飲食
現代職業女性在快餐店、酒店就餐的機會很多,而外面飯菜的特點就是高油、高鹽、高糖,從而造成人體攝入的脂肪增加、維生素減少、排毒系統功能減弱等情況,引發身體機能的不協調,使得體內壓力激素***腎上腺素***分泌量增加,導致性腺激素分泌失調。這些問題,久而久之就會造成排卵失調。
所以建議準備懷孕的女性,在日常生活飲食上,必須注重五大類營養的均衡攝取,且可以補充一些營養素,例如葉酸對於胎兒神經管的發育有很大幫助。
另外,儘量少吃醃漬的食物,如醬瓜、臭豆腐等,才不會增加體內負擔,避免食用高鹽、高油、辛辣的食物。對於有高血糖傾向的女性,一些含糖量較高的食物,在孕前最好也儘量少吃,以避免發展成糖尿病患者。
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