春季減肥最有效方法

  春天來了,百花開放,使人們懷著快樂的心情出遊的季節,可是愛美的MM還在擔心著身上的贅肉是否減下來了,現在就和小編一起來看看春季有效的減肥方法吧。

  春季有效的減肥方法

  一、多喝水,選對喝水時間

  春季流感多,建議多喝水。而喝水也能減肥哦。不過把握好喝水的時間,能讓減肥事半功倍。你應該在下面的時間喝夠水:

  1、早上起床後喝杯溫開水,能刺激腸胃蠕動,把體內的代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會,如果出現便祕的話,那就在溫開水中加點蜂蜜或者是喝杯檸檬水,能清腸宿便,緩解便祕;

  2、吃飯之前喝杯水有飽腹感,能減少你的進食量,讓你吃的更少一點哦;

  3、下午茶時候感覺肚子餓時,可選擇多喝水或者是喝茶、喝咖啡,不僅能增加飽腹感,控制你吃零食的慾望,還能緩解疲勞,提神醒腦;

  除了注意喝水的時間之外,還應該控制好每天喝水的量。一般來說,每天攝取2000毫升~3000毫升時最合適的。如果你喝得太多的話,可能會增加腎臟功能的負擔,也會使得過多的水分在體內堆積影響消化,導致浮腫。同時還要記得睡覺之前不喝水或者是少喝水,以免導致第二天身體浮腫。

  二、少油少鹽,清淡飲食

  春季減肥總是少不了在飲食上下功夫。而春季是個流感多發的季節,建議你飲食要清淡些。因為清淡的飲食有助於腸胃的消化,身體的消化系統順暢了,整個人就顯得有起色了,也能增加身體的抵抗了。同時,清淡的飲食除了多吃蔬菜意外,在做菜時也應該少油少鹽,要知道過量的油脂會增加體內脂肪的含量,而鹽吃的太多會會增加體內多餘的水分,很容易造成身體水腫。因此,建議你少吃炒、煎的食物,多吃些煮、蒸、拌的食物吧。

  三、消除身體浮腫

  想要減輕身體的體重,就要消除水腫,將體內多餘的水分排出去,讓腸道更為順暢。因此,建議你多吃些利尿消腫的食物,因為這些食物不僅有助於將體內多餘水分排出去,還能使腎臟功能維持正常的運作。要知道,尿多了,體內的毒素也會跟著排出去,身體的新陳代謝也就加強了,還愁不能減肥嗎?

  推薦利尿消腫的食物:芹菜、芹菜籽、綠茶、茴香、香菜、菠菜、黃瓜、西紅柿、橙子等果蔬。

  春季減肥方法四、多吃蔬菜水果

  想要減肥,還應該多吃些水果和蔬菜。要知道,蔬菜水果是補充維生素和礦物質的最好來源。蔬菜中的膳食纖維有助於身體的排毒和通暢宿便。同時,水果和蔬菜含有多種營養物質,能為身體提供很多能量。但是,也不能忽略了蛋白質的攝取,還應該適量的補充蛋白質。如雞肉、牛肉、瘦肉、豆製品和牛奶都是優質蛋白質食物哦!

  推薦減肥的水果和蔬菜:蘋果、西紅柿、香蕉、奇異果、山楂、菠蘿、橙子、大白菜、黃瓜、苦瓜、地瓜、芹菜、蘿蔔等等。

  五、早餐不能少

  很多人習慣不吃早餐,或者只是用路邊攤的小吃草草解決,這可不行的。研究證明,早上不吃早餐不僅不能減肥,反而會增加發胖的機率。因為不吃早餐會讓你中午和晚上吃的更多。這樣不僅不容易消化,而且一天下來你的總攝入量一定要高出很多。因此,建議你早起10分鐘,只需10分鐘喝杯牛奶,吃個水果煮點清粥,或者吃碗燕麥你就能獲得不少的能量,足夠你應付一上午繁重的工作,而且也是很好消化的。比你不吃早餐更加有利於減肥哦!

  六、晚餐要吃得少

  晚餐豐盛幾乎是所有家庭的習慣,但你知道嗎,晚餐往往是你發胖的重要時期。因為到了晚上人體代謝率就會降低,活動量減少,我們的體內熱量無法得到很好的消耗。因此,建議你晚餐要吃的少,一般吃到7分飽就可以了;晚餐也不能太豐盛了,應吃熱量較小,容易消化的食物,可以喝點粥品、蔬菜、魚類、豆類等食物;晚餐也不能太晚了,最晚在8點之前吃完,留點時間來消化一下。同時,晚餐後最好是出去散散步,至少要站立15分鐘來消化一下哦!

  七、增加室外運動

  如果你說冬天太冷,不願出去運動的話拿來說的過去。但是在這個出暖花開的日子裡,建議你還是多出去溜達溜達吧,多做戶外運動有利於緩解疲勞,放鬆身心,保持一份愉悅的心情。要知道,一份好心情會讓你充滿活力,增加你減肥的動力了。

  建議你在週末叫上幾個好友,到郊外去騎自行車吧。不僅讓你心情大好,騎自行車也能燃燒身體的脂肪,尤其能起到瘦腿的作用。也可以出去逛街啊,多走走,就多瘦一點了!

  八、多做些家務

  如果你平時沒有運動的時間,那就老老實實的多做些家務吧。女孩子不要太懶了,養成做家務的好習慣也是保持好身材的好方法哦。因為做家務也是在運動,會在不知不覺中燃燒身體的脂肪,消耗體內的熱量。而且每天都做,每天都會瘦一點。

  建議你晚飯後及時的收拾碗筷吧,有助於消化;每週至少拖地兩次吧,其實拖地挺累的,這樣才能有利於減肥;洗衣服還是手洗吧,洗的更乾淨,而且還能瘦手臂呢!

  九、早起早睡,保持有規律的生活

  紊亂的生活習慣會導致內分泌失調,從而導致身體的新陳代謝下降,不利於減肥哦。因此建議你保持有規律的生活習慣。首先就要早起早睡,要知道,睡覺也能減肥哦。而深度睡眠的缺乏會導致體重的增加。睡眠不足會導致血液中抑制食慾的瘦蛋白水平下降,這可能會影響大腦對是否吃飽的判斷,會讓你暴飲暴食的,並導致人體多分泌一種刺激食慾的激素。

  在這個容易犯困的春季,你最好是早睡早起吧。有研究證明,每天睡足7.5小時就有助於保持身材你。更何況,早起早睡還能讓肌膚得到充分的修養,讓肌膚充滿活力,你整個人都光彩起來了!

  十、泡澡減肥

  為了防止流感,要多洗手,保持身體的清潔,這樣能減少病毒的傳播哦。所以,建議你勤洗澡,多泡澡,因為泡澡也可以減肥的哦!泡澡20分鐘左右,有利於身體血液的迴圈,還能讓身體熱起來,消耗更多的熱量。

  建議你在洗澡水中放些精油或者是鹽,更加有利於減肥哦。因為精油、鹽透過體表粘膜組織和呼吸系統,讓體內的代謝物及毒素隨汗液排出體外;而精油散發的分子也可藉由呼吸道進入體內,能有效緩解身體疲勞,心情更加的放鬆,增加身體的新陳代謝功能。

  春季減肥大全之細節介紹

  1、運動能有效塑造麴線。

  減肥一定少不了運動,並不是說不運動就一定不會瘦,而是說運動可以讓你瘦得更快更健康,曲線會更加的完美。運動能幫你消耗多餘的熱量,促進新陳代謝,從而達到減肥的目的。在這氣候涼爽的春天,選擇一個自己感興趣的運動專案,堅持下來。

  2、有選擇性地購買食物。

  買什麼食物也關係到你的減肥成果,因為買回來的時候就是要吃的,你買的都是不健康易胖的食品,你當然瘦得慢了啊。所以,購買食物時,先閱讀一下食物標籤,選擇熱量更低的食物,並且選擇更小分量更小包裝的食物,這樣都能有助你減肥計劃的實施。

  3、減肥從廚房改變開始。

  肥胖離不開飲食,飲食離不開廚房,主婦們可以把廚房變成減肥聖地,這樣你就可以更自在的瘦下來了。藍色能降低食慾,所以把廚房的燈換成藍色的吧,餐具也可以如法炮製。另外,要清理冰箱,把高熱量的食物都撤走,換上更健康的蔬果等。

  4、不放縱自己的食慾。

  健康的飲食法雖然不需要你過度的節食,但是也需要你調整一下飲食,養成更規律更合理的飲食習慣。不放縱自己的飲食,即使只是一天或者是一頓,都會讓你原本計劃好的健康減肥飲食計劃難以實施下去,所以不要放縱自己的食慾,更理智的保持良好的飲食習慣。

  5、餐前都喝上一杯水。

  餐前有喝湯喝水喝茶習慣的朋友都會比你瘦,那是因為餐前喝些東西可以佔據大量胃部空間,有效控制住食慾。

  6、細嚼慢嚥瘦得快。

  減肥的有效辦法就是吃飯的時候一定要細嚼慢嚥,用很慢的速度吃完一頓飯。狼吞虎嚥不但會增加胃部壓力,而且還會讓小肚肚越來越大。

  7、食物替代法。

  用低熱量的食物去替代高熱量的食物,這樣你既能飽腹,又能瘦下來,實在是兩全其美的飲食減肥方法。具體的做法就是,用新鮮水果替代果汁飲料,用全麥麵包替代普通的麵包,用脫脂牛奶替代全脂牛奶等。

  8、吃更多纖維素。

  纖維素是瘦身時的好搭檔,不但可以增加你的飽腹感,讓你減少進食的慾望,還可以加快消化功能,讓身體變得更加輕盈,輕鬆的瘦下來。所以,每天都要補充足夠的纖維素,這樣就能減少食量,而且纖維的熱量低,你可以不用擔心進食過量而變胖的問題。

  9、養成喝茶的好習慣。

  伴著和煦的春光,喝一杯暖茶吧。喝茶對於想要減肥的美眉來說,可是一個相當好的習慣,茶類都有助減肥效果。特別是普洱茶,具有降脂、減肥、降壓、抗動脈硬化、防癌、抗癌、護胃、養胃、抗衰老、防輻射、明目等多種功效,長期飲用不但能減肥,還可以美容哦!

  10、學會鼓勵自己。

  的確,減肥不是剪頭髮,減肥需要時間,所以你一定要有足夠的耐心和毅力去堅持,不可心浮氣躁,不能三天打魚兩天晒網,而是每日習慣性地做完計劃好的事。如果出現成果了,還可以買點心儀的小禮物送個自己,能起到鼓勵自己的作用哦。