肩膀減肥最有效方法

　　肩背上贅肉多容易讓人感覺虎背熊腰，想要瘦肩背該怎麼做呢?如何做能瘦肩背?今天，小編為你帶來了。

　　有哪些

　　1.舉手“投降”柔化脊柱

　　雙腳站立，雙手向天做投降狀，身體慢慢後仰繃緊脊背，堅持5秒，放鬆，重複動作，可堅持1分鐘。

　　這個動作能柔化脊柱增加背部的彈性。

　　2.伸個懶腰拉脊背

　　雙腳並站，雙手十指交叉伸過頭頂手心向上，用力拉直脊背，堅持5秒，重複10次。

　　這個動作能拉伸背部贅肉，達到瘦背的目的。

　　3.洗漱的時候聳聳肩

　　利用洗漱的時間，雙肩站立與肩同寬，後腳跟踮起，雙肩用力往上聳，做拿東西狀，堅持3秒，放鬆肩部和腳跟，重複幾次。

　　這個動作能改善溜肩，讓雙肩線條更優美。

　　4.學學嬰兒拿東西

　　想象嬰兒坐在地上要拿前面東西的樣子，雙手前伸儘量拉伸背部肌肉。

　　這個動作同樣可以通過拉伸背部肌肉鍛鍊背部。

　　5.看電視時雙手抱頭

　　在看電視的時候，可以將雙手繞到後腦勺上，十指交叉，雙肘儘量往外伸展以拉伸肩部，堅持10分鐘，放鬆，然後重複。

　　這個動作並不佔用專門的時間，每天堅持能迅速染上肩背上的脂肪。

　　以上5個動作都是不費多少時間的簡單動作，每天做一做就能輕鬆瘦身，而在日常生活中還要注意坐立站走的姿勢，抬頭挺胸，站直身體，下意識地形成這些習慣，能幫助改善體形，女性朋友還可以選擇穿3-5釐米的高跟鞋走路，也能有效瘦肩背。

　　瘦肩背其實並不是多難的事情，很多簡單動作都能達到這個目的，但是最重要的是要堅持，在日常生活中養成習慣，不僅能改變體形，整個人的氣質也會隨著改變，愛美的女性們不妨試試。

　　肩膀減肥有效的健身方式

　　1.吻枕膝臥撐

　　器材：枕頭

　　目標功效區：肱三頭肌和胸肌

　　A、雙手和雙膝著地控制住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。

　　B、儘可能慢地彎曲雙肘，軀幹壓低，直至你的嘴親吻枕頭。隨著時間的推移，你往下俯臥的速度應越來越慢。兩個區域性運動瘦身練習。

　　2.倚牆下蹲

　　器材：兩個枕頭

　　目標功效區：股四頭肌

　　身體選擇斜靠在牆上，雙腳同時張開與肩同寬，離牆一大步。

　　雙手抱一個枕頭，另一個枕頭放在身下的地上。上身順著牆體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直。

　　然後把手裡的枕頭支撐在肩後，下背用力頂住牆，腳後跟緊壓著地面。控制的時間儘可能長一些。當你感覺後背可能貼不住牆時，身體慢慢順著牆往下滑，坐到身下的枕頭上。為了功效更大一些，你可以增加控制的時間，或手握重物。

　　3.推壓肩部

　　器材：椅子、啞鈴***礦泉水瓶***、枕頭

　　目標功效區：肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運動

　　A、坐在椅子上，把枕頭置於肩後。下背緊貼椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩高，掌心相對。

　　B、儘可能的將手臂伸向前方，慢慢收回手臂到原始位置。每次推到八次就可以增加啞鈴的重量或者把時間延長。

　　4.慢划船

　　器材：長凳或茶几、枕頭

　　目標功效區：背部

　　A、把右腿膝蓋架放在長凳上的枕頭上。左腿站直，臀部向後翹起，右手平放凳上，左手握啞鈴，伸直左臂與地面垂直。保持背和頸部與地板平行。眼往下看。

　　B、慢慢彎曲左臂，將啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴，儘可能多做幾次，然後換側做。一旦你能每側做到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。修復完美體形的健美操。

　　5.仰臥屈腿抬臀

　　器材：枕頭、墊子

　　目標功效區：腹部肌肉

　　A、仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙腳平放在地上，兩臂伸直放身體兩側，手心向下，頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。

　　B、儘可能慢地將兩膝引向胸部，使臀部抬離地面。然後慢慢回到起始位置。儘可能地多完成幾個重複，同時背緊貼地面。

　　6.臺階提踵

　　器材：臺階、啞鈴

　　目標功效區：小腿

　　A、雙腳前掌站在一級臺階上，腳後跟懸在臺階外。一手緊抓欄杆，另一手握啞鈴，為了熱身，腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然後儘可能慢地提起身體，全身重量壓在腳趾上。

　　B、以超慢的速度放下腳後跟，直至它們低於臺階。身體再提起，重心再壓在前腳掌上重複。拱橋姿勢去除全身贅肉。

　　7.臂彎舉

　　器材：椅子、枕頭、啞鈴

　　目標功效區：臂肌

　　A、端坐椅子上，雙肩稍前傾，在肩後墊一個枕頭。兩手各握啞鈴，雙臂彎曲，舉起啞鈴至肩前。

　　B、儘可能慢地開啟雙肘，雙臂垂直放下，保持雙手和雙肘緊貼身體兩側。儘可能多地重複。一旦你能做到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。收緊全身贅肉的練習動作。

　　8.扶門下蹲

　　器材：門框

　　目標功效區：臀肌

　　站在門口，雙腳分開至肩寬。面對著門緣抓住把手。慢慢彎曲雙膝，至90度。儘可能停留長點時間，然後慢慢站起回到起始位置。做8個下蹲。

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