冬天最好減肥方法
冬季是一個養生減肥的季節。那麼在冬季的時候有哪些簡單有效的減肥方法呢?在冬季吃什麼可以減肥呢?今天小編為大家推薦。
介紹
1、多一點晒太陽——抑制你的食慾
研究證明,日晒不足,會誘發你對各種零食甜點的慾望,例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯條等。因為日晒能激發大腦裡一種叫做五羥色胺的激素的分泌,五羥色胺有興奮、抑制食慾的功能。冬天蝸居的生活,少晒太陽,大腦裡五羥色胺分泌減少,你就變得鬱郁想吃東西了。
晒多久的太陽適合呢?專家給出建議是每天大約一個小時的日晒既足夠。
如果你的工作環境不靠窗,沒有充足的日晒。可以選折每天中午飯以後外出走走。要記得塗上防晒霜,雖然紫外線不強烈,但是長時間晒還是會傷害面板的。
2、多一點蛋白質——控制對碳水化合物和零食的渴望
冬天控制食慾的最好方法就是多吃一點蛋白質。多吃一點蛋白質能幫你少吃一點碳水化合物。但是多吃多少呢?例如,一個體重約130斤的人在冬天每天應該多攝入20克蛋白質,即從原來所需的79克增加到99克***約二兩***。
人體每天所需攝入蛋白質的量,有一個標準計算公式:即體重***磅***X0.55。例如:一個體重145磅的人,每天所需蛋白質為,145X0.55=0.79克。***一磅=0.9斤***。
3、多一點粗纖維——控制總熱量
精製的麵食和高糖食物,例如糖、可樂、蛋糕等,不僅低營養,而且在加工過程中,還會加入大量的脂肪,讓你的熱量很容易就超標了。
所以,從現在開始,在你的冰箱裡多存放一些粗糧,燕麥、水果等都是不錯的選擇。這些食物富含纖維素,能讓你的飽腹感持續得更久。想美味一點,可以在燕麥粥中加一些葡萄乾或者其他乾果,或者是加一些脫脂奶、全麥麵包裡可以塗一些低脂黃豆黃油、小米里加上黑豆。
值得注意的是包裝的全麥麵包或者粗糧餅乾,要注意看食物標籤,一般熱量都比較高,因為純的粗糧口感並不好,為了改善口味,商家會新增較多的脂肪,對減肥反而很不利哦。
4、多一點運動——消耗多餘脂肪
運動是必不可少的,運動能讓你充滿活力,燃燒更多脂肪。戶外太冷的話,就在室內做一些力量訓練以及健身操吧吧。小啞鈴是不錯的選擇。每週至少要2-3次。每次至少20分鐘。現在流行的鄭多燕減肥操、insanity等,可以根據自己的喜好選一套來做,如果想預防肥胖,每週至少要跳三次。如果想減掉多餘脂肪,每週5次是最好的。
5、每天睡足8小時——提升新陳代謝
睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪,而當人進入深層睡眠時,大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪;睡不好的人胰島素分泌會增加,身體更容易儲存脂肪;研究也發現,睡眠不足的人新陳代謝速率較慢***在不同的睡眠分期,新陳代謝的速率也不一樣,當睡眠進入快速動眼期時,新陳代謝速率會達到最高,如果你睡得少,快速動眼期的睡眠跟著減少,這會導致你吃太多、吃下不該吃的,以及在不對的時間吃東西。這就是為甚麼想要減肥成功,你得先睡個好覺的原因。
冬季減肥必吃的養生食物
1、山藥——溫補減肥
山藥性溫,是冬季很好的溫補食物。很多女人都有氣虛和血虛的症狀,冬季手腳容易冰冷,山藥最富營養的成分存在於它的黏液中,所含的半纖維素,吸水後能膨脹80至100倍,容易產生飽腹感,從而控制進食慾望,可放心地多加食用而不會發胖;山藥中還含有消化酶,能促進蛋白質和澱粉的分解,且可促進新陳代謝,減少多餘脂肪;山藥還能夠供給人體大量的黏液蛋白,能預防心血管系統的脂肪沉積,保持血管的彈性,減少皮下脂肪沉積,避免出現肥胖。
2、黑棗——暖身減肥
黑棗中所含微量元素和維生素特別多,且其黑色素學名為“花色苷”,具有較強的抗氧化作用,清除體內的活性氧,能補腎暖身、防衰老,可以說是是冬天減肥的最佳食物之一。黑棗中含豐富的維生素和礦物質-鈣,鐵,鎂,鉀等。且它富含膳食纖維與果膠,可以幫助笑話和軟便。長期食用,能維持新陳代謝功能正常,細嫩面板,且不容易在體內堆積油脂,從而到達減肥效果。
3、生薑紅茶——暖身減肥
冬季很多美眉會手腳冰冷,那麼小編就要推薦生薑紅茶。紅茶和生薑有暖身作用,飲用生薑紅茶有益增強身體代謝機能,提高脂肪的燃燒率。促使以前因為飲食過量而囤積的廢物排洩體外。在冬季,不僅起到暖身養生的作用,在減肥中的作用也是槓槓的。
4、土豆——飽腹減肥
冬季,通常人的食慾都會很大,很容易進食很多食物造成肥胖,因此應當多吃一些低熱量易飽腹的食物嘍。土豆中含有的膳食纖維能讓我們有飽足感,而碳水化合物還能給我們提供能量來源。土豆中只含有0.1%的脂肪,這是所有充飢類食物望塵莫及的。每148克馬鈴薯產生的熱量僅為100個卡路里。與進食其他食品相比,每天多吃土豆可以減少脂肪的攝入,幫助代謝多餘脂肪。