吃什麼有助於來月經_女人經期吃什麼好

  相信很多人都不知道女人生理期吃什麼好,其實,如果女生知道自己在經期吃什麼好,不僅對身體健康有幫助,還能夠起到護膚的作用!所以,接下來,小編就和大家分享女人經期的食療方法,希望對大家有幫助!

  女人經期的食療方法

  月經前:通過飲食來補充生理所需的營養素。

  ***1***富含維生素B的食物:小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物肝臟、紫菜、海帶、奶、穀類、香蕉、核桃等等。

  ***2***富含維生素A的食物:動物肝臟、奶與奶製品、雞蛋、胡蘿蔔、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等。

  ***3***富含維生素C的食物:韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、捲心菜、土豆、荷蘭豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

  ***4***富含維生素E的食物:麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、獼猴桃、黃豆、菠菜、油菜、玉米、堅果等。

  月經中:可適當補充一些溫補暖身的食物或緩經止痛的食物。

  ***1***溫暖身體的食物:寒性體質的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生薑等溫經散寒類的食物。

  ***2***舒緩痛經的食物:痛經的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿蔔、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經的食物。

  ***3***其他:如果、經期伴有食慾差、腰痛等症狀,飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食物,如大棗、淮山、麵條、薏苡仁粥等。

  月經後:月經過後,尤其是月經過多者,可以在月經乾淨後1-5日內,適當補充蛋白質、鐵質和礦物質。

  ***1***富含蛋白質和礦物質的食物:主要包括豆類***包括黃豆、黑豆等***、奶類***包括牛奶、羊奶等***、海產品、動物內臟、肉類***包括豬肉、牛肉、羊肉等***、大米等。

  ***2***含鐵高的食物:魚、瘦肉、動物肝、動物血、大豆、菠菜等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用。

  女人經期的食譜

  歸地豬脊骨湯

  功效:滋陰養血

  材料:熟地、首烏各9克,阿膠6克,當歸、炒白芍各3克,龍眼肉3個,豬脊骨1節,生薑2片。

  做法:水1000mm煮1個半小時 ***1人份***。

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  歸地淮羊肉湯

  功效:溫補陽氣

  材料:熟地9克、當歸6克、淮山15克,赤芍、巴戟、菟絲子各3克,羊肉50克, 生薑2片。

  做法:水1000mm煮1個半小時 ***1人份***。

  提示:可加入玫瑰花3朵,以疏理肝氣。

  女人經期的飲食注意事項

  忌生冷,宜溫熱。祖國醫學認為,血得熱則行,得寒則滯。月經期如食生冷,一則傷脾胃礙消化,二則易損傷人體陽氣,易生內寒,寒氣凝滯,可使血執行不暢,造成經血過少,甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節,月經期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲。飲食以溫熱為宜有利於血運暢通。在冬季還可以適當吃些具有溫補作用的食物,如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。

  忌酸辣,宜清淡。月經期常可使人感到非常疲勞,消化功能減弱,食慾欠佳。為保持營養的需要,飲食應以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美,易於吸收,而且營養破壞較少,汙染也小。月經期的飲食在食物製作上應以清淡易消化為主,少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物,以免影響消化和辛辣刺激引起經血量過多。

  葷素搭配,防止缺鐵。婦女月經期一般每次失血約為30~50毫升,每毫升含鐵0.5毫克,也就是說每次月經要損失鐵15~50毫克。鐵是人體必需的元素之一,它不僅參與血經蛋白及多種重要酶的合成,而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發揮重要作用。因此,月經期進補含鐵豐富和有利於消化吸收的食物是十分必要的。

女人經期吃什麼好