練瑜伽最好的年齡

　　瑜伽是來自印度的很古老的一種健身法，練習之後可達到強健肌肉，增加韌性及靈活性的效果，更可保持女性苗條的體態。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　任何年齡的人都可以練習瑜伽,瑜伽對任何年齡的人都有幫助。如果你年輕,瑜伽使你維持朝氣蓬勃的身心;如果你年歲較長,瑜伽使你擁有超出這個年齡的生命活力。根據自己的身體狀況選擇適合自己的體式、切忌做令身體不適的姿勢。

　　練瑜伽的要領

　　坐於椅子上,雙膝關節併攏,脊柱立直,吸氣,雙手臂在背部反扣手掌合十。兩肘內收。呼氣。轉頭看向身體的一側。保持2-3次呼吸。吸氣回正,呼氣重複另一側。

　　瘦小腿的瑜伽動作

　　站立跨越勇士式

　　站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,左腿放在後方,左小腿緊貼地,大腿面繃直,同時壓低臀部,撐直背部,雙手扶在右膝蓋上,肩膀向後開啟,眼睛目視前方。

　　雙手雙腳撐地下犬式

　　這是一個經典的瑜伽動作,可以同時鍛鍊你的上下部分身體,拉伸韌帶。

　　雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與胯同寬,腳後跟向後,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。注意頭部放鬆,保持這個動作,深呼吸5下。

　　仰臥抬腳蹬腿式

　　仰臥,背部著地,雙腳分開一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,大腿面撐直,雙手拖住頭部後方,並慢慢抬起肩膀離地,同時微微扭動面部偏向右側。

　　慢慢抬起左腿離地,並指向上方,腿面稱孩子,右腿彎曲也抬離地板,保持右大腿面與地板垂直,維持這個姿勢至少15秒鐘,這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

　　雙臂撐直上犬式

　　雙腳併攏,腳尖點地,腿部撐直,大腿面緊貼地板,雙臂伸直撐在肩膀前方,頭部微微後仰,收腹呼吸。

　　仰臥單抬腿平躺式

　　仰臥,背部著地,左腿彎曲撐地,右腿伸直抬離地板,雙手握在右小腿處,撐緊右腿,並儘量抬高,維持較長時間後,換到另一邊重複做。

　　減臀部贅肉的瑜伽動作

　　蝗蟲式變體

　　上身保持放鬆,把雙手交疊放在下巴下方,胸腔腹部自然貼靠地面。吸氣時右腿伸直向上抬高,腳趾尖繃直伸向遠方。呼氣時向下落地反方向。配合呼吸,動態練習5～8組後,每側向上停留保持3～5秒。

　　tips:如果想要加深,可以同時將雙手雙腳一起像遠方拉長伸展,達到塑造腰線的效果。

　　貓式變體

　　雙手十指張開,每根手指均勻壓地,虎口不要離開地面,肩膀在手腕正上方,骨盆在膝蓋上方,雙腳回勾大腳趾下方向下壓地。吸氣時緩慢抬右腿向上,大小腿90度,呼氣時落低,吸氣再一次抬起,重複3～5組後停留5～8組呼吸,感受臀大肌微微發熱後換側練習。

　　tips:體式過程中要注意觀察腰背部的狀態,保持背部拉長,不要塌腰。

　　站立幻椅式

　　站立進入幻椅式,雙腳開啟與骨盆同寬,雙腳內外側均勻用力向下紮根。屈髖臀部向後向下,保持背部立直,手臂沿耳朵方向伸展向上。保持5～8個呼吸,感受大腿內側肌肉和臀大肌的啟動。

　　tips:在這裡注意膝關節不要超伸***不要向前超過腳趾***腹部收緊,不要塌腰。

　　鳥王式

　　幻椅式進入,重心放於左腿右小腿纏繞左小腿,感受臀部後側肌肉上提。同時可以讓雙小臂相互纏繞,手肘向上推高,美化手臂線條。保持3～5組呼吸。