吃什麼延緩更年期

　　女人一旦到了更年期，各種身體狀況也隨之而來，面板加速衰老，絕經，骨質疏鬆，出虛汗，這些都不在無時無刻的困擾著婦女們，因此女人要想辦法延緩更年期。那麼呢?下面是小編為大家整理的更年期保健方法，供大家參考!

　　1、新鮮蔬果

　　新鮮蔬果含有的維生素C，能夠有效遏止自由基的猖獗活動，保護女性身體，延遲更年期的到來。所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果，補充體內的維生素。

　　2、蜂產品

　　蜂產品包括蜂蜜、蜂王漿等，這些蜂產品含有天然的雌激素，適合更年期女性食用，可以有效改善更年期症狀。而對於即將步入更年期的女性朋友來說，長期食用蜂產品可以推遲更年期的到來。

　　3、豆製品

　　豆製品中含有天然的植物雌激素，經常吃這類食物，可以提高體內的雌激素水平，從而改善內分泌，以達到推遲更年期的目的。

　　4、含維生素E的食物

　　含有維生素E的食物，能延緩衰老、保持卵巢活力，從而保持體內激素的平衡。內分泌改善了，更年期也會推遲到來。常見的含有維生素E的食物有獼猴桃、堅果、玉米油、萵筍、杏仁、小麥胚芽等。

　　5、含鈣食物

　　對於即將步入更年期的女性來說，體內的鈣質在大量流失，需要適當的補充一些鈣質，這樣才能減少四肢痠痛的症狀。常見的含鈣食物有牛奶、骨頭、蝦皮、大豆、雞蛋、豆腐等。

　　6、增加蛋白質類食品

　　在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。

　　7、富含鐵質的食物

　　有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習慣造成鐵攝入不足，導致女性情緒急躁易怒。

　　更年期如何保健

　　1、增加鈣鐵攝入量

　　因激素水平低，骨質的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發生骨質疏鬆，增加骨折的發生率。所以應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優質的蛋白質，還含有豐富的鈣。

　　2、少喝咖啡

　　研究表明，咖啡因能引起潮熱，因為它會擴張血管。此外，長期喝咖啡也是骨質疏鬆的誘發因素。

　　3、降低鹽攝入量

　　更年期婦女由於內分泌的改變，可能會出現水腫、高血壓，因此更應該嚴格限鹽，每天食鹽攝入量最好能控制在3~5克。

　　4、注意衛生

　　進入更年期後，陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支援，變得菲薄，上皮細胞內糖原量減少，陰道酸性降低，區域性抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衛生。

　　5、定期檢查

　　雖然月經失常是更年期間的必然現象，也要注意其他婦女病，特別是婦科腫瘤的可能，因此，為防萬一，應每隔3~6個月作一次婦科檢查。倘若月經週期紊亂之外，經量增多或經期延長，及時就診，以免失血過多，導致貧血。

　　6、多吃魚蝦和豆類

　　魚蝦所含有的蛋白質為優質蛋白質，而蛋白質關係著我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。所以，處於四十歲的女人多攝取這類優質的蛋白質，最好以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。豆類中含有異黃酮，這種物質能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。

　　7、控制高脂肪和糖類的攝入

　　更年期的女性容易發生肥胖，這是因為內分泌在更年期發生變化，使攝食中樞失調。而隨著年齡的增長，人的活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化症的形成，增加心血管疾病的發病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入，同時保持良好的運動習慣，這能幫助減少心腦血管疾病的發生。