女性什麼時候更年期

　　更年期是指婦女從性腺功能衰退開始至完全喪失為止的一個轉變時期。那麼你知道女性什麼時間更年期嗎?下面小編就帶大家一起來詳細瞭解下吧。

　　女性更年期的時間

　　專家指出，更年期的年齡受到許多因素的影響，並且由於性腺的功能從成熟到衰退的轉變是漸漸發生的，因而非常難肯定女性的更年期是什麼年齡開始的。

　　可是，隨著卵巢的內分泌激素減少到一定程度，女性就會絕經。一般情況下，女性在絕經之前就有了更年期的變化，而絕經之後，一些更年期的症狀還可能持續一段時間。因而，臨床上就非常難準確掌握更年期的年齡是多大，只能從女性的絕經年齡來估算她的更年期開始年齡。

　　然而，每個女性的絕經年齡都可因地域、氣候、種族、經濟、營養、初潮年齡、婚姻及分娩經過，以及避孕方法的不同而稍有不同。事實上，百分之九十五的女性絕經年齡是在50歲前後，農村女性平均比城市的提早2年。

　　女性更年期的注意事項

　　1、多注意自己的心理健康

　　正常情況下處於更年期的女性可能正在遭遇身材走型，兒女也都外出求學，或者有了屬於自己的小家庭了。夫妻間也進入到了審美疲勞之中，事業上也相對的較為穩定。這個時候的女性可能會覺得自己整天無所事事，生活也沒有什麼樂趣可言。研究發現，很多更年期的女性就是無法面對這樣的改變，而抑鬱，甚至自殺。

　　其實對於處於這個階段的女性來說，只要換一種心態去面對的生活，保持一顆樂觀的心態去面對的話，那麼完全是另一種際遇了。比如說兒女不再需要自己照顧日常的起居了，這個時候可以抽點時間做點自己想做的事，或是報個興趣班，或是陪同好友一起旅旅遊也都是不錯的選擇。這個時候的女性要多和一些積極樂觀的人為朋友，或是一起談心，逛街都能趕走抑鬱的情緒。同時如果心裡有什麼壓力的話，要及時的和自己信任的人溝通。

　　2、要注重體檢

　　更年期的女性的生更相對於其它年齡層的女性來說，更要多注意一些婦科方面的體檢。儘量可以保持一年做一次體檢，再者就是心臟方面的體檢。有研究發現女性在更年期之後得心臟病的機率要比男性多得多，而心臟病已經成為威脅女性身體健康的主要殺手之一了。另外隨著更年期的到來，很多女性骨流失得也相對會更高，因此專家建議女性在停經之後要開始預防骨質疏鬆，心臟方面的疾病。

　　3、注意科學的飲食

　　經期的女性可以多補充一些雌激素，比如說大豆就是雌激素含量最多的食物之一。飲食上要注意多樣化，多注意清淡飲食，同時避免刺激性的食物，避免多食過於大補的食物，同時一定不要喝酒。如果有潮熱的症狀的話，可以適當的喝些豆漿。多吃一些優質蛋白質含量多的食物，可緩解經期的不適感。多補充鐵元素，像動物蛋蛋白，豬肉，牛肉的含鐵量較多，因此日常可適當多吃點。

　　維生素的攝入要保證，特別是要注意補充維生素B6可緩解女性焦急不安，易動怒的情緒。多吃一些疏幹理氣的食物，像山楂，蘿蔔對於緩解更年期的症狀也都有很大的幫助。

　　4、要養成科學的生活習慣

　　平時要注意多鍛鍊，適當的進行一些有氧運動對於緩解更年期的潮熱現象具有很大的幫助。像體操，廣場舞，散步，瑜珈也都是很適合更年期的女性的。

　　更年期的女性還要特別睡眠質量，良好的睡眠質量更有利於女性的身心健康，因此如果有睡眠方面的障礙的話，要及時的進行心理或者生理方面的除錯，這樣才有利於更年期的女性的健康。

　　適合女性更年期吃的補品

　　1、補充維生素

　　補充維生素對於更年期的女性來說也是非常重要的，我們人體並不能自行合成維生素，因此只有通過食物的攝取來補充維生素。如：胡蘿蔔、肝臟、全穀類、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。

　　2、增加鈣的攝入量

　　為預防骨質疏鬆症，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆製品、海帶等。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。

　　3、蛋白質不可少

　　要想讓人體組織減緩衰老，在平時必須要多補充一些含有蛋白質的食物，它能夠很好的修護身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。

　　4、碳水化合物要多吃

　　進入更年期後女性要注意，補充複合型多醣類是非常重要的，除此之外還有澱粉類和膳食纖維。因澱粉含有許多維生素和礦物質，膳食纖維則能幫助消化。如：米飯、全穀類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。

　　5、適當攝入脂肪

　　專家指出還應該多補充含有飽和脂肪酸的四五，除此之外還有多元不飽和脂肪酸，及單元不飽和脂肪酸。這些脂肪的功效，是給我們提供大量的熱量，同時它還能有效的保護內臟，以及修補受損的組織，從而保持面板光滑和肌肉彈性。進入更年期的女性要注意，很多食物都含有健康的脂肪，比如牛肉、魚、全脂牛奶、豬牛油、植物油、堅果等。

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