節後調理假期綜合症如何調理

　　春節期間少不了要走親訪友、吃喝玩樂，打破了很多人原本規律的生活。長假介紹後一時無法調整回原來的狀態，下面給大家分享春節後調理假期綜合症的方法。

　　節後調理假期綜合症的方法

　　1、調整心態面對上班

　　積極地調整生活內容和作息時間，靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想像好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體。同時還可在醫生的指導下服用藥物，改善情緒，消除恐懼。可考慮將工作環境佈置得更為溫馨一些，使自己有一個較為愉悅的心情。

　　2、調整飲食清理腸胃

　　假期結束以後，適當地吃一些健胃消食片或山楂片，儘量吃清淡一點的飯菜，如新鮮水果蔬菜、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等，能有效緩解身體的疲勞感，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。還有一個好辦法是參加一項自己喜歡的運動，如輕快地步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態上來。

　　3、調整生物鐘告別疲勞

　　對於上班一族，最重要的是要把自己的作息時間調整過來，要讓生物鐘的運轉與平時一致，與正常的工作需要相適應，否則不僅自己不舒服，還會耽誤工作，影響效率。長假結束前應該注意休息，不要再安排過多的活動，做一些適當的身體鍛鍊，最好晚上早一點睡覺，以保證充足的睡眠。

　　節後假期綜合徵的症狀

　　1、睡眠紊亂綜合徵

　　春節長假，許多人都選擇走親訪友，或外出旅遊。回來後，有些人卻是夜裡精神抖擻，熬到早晨才能睡著;白天也是頭昏腦脹，提不起精神來。眼看已經正常工作了，可是睡眠卻不正常。

　　2、消化不良綜合徵

　　在春節長假裡，串親戚、拜年、朋友聚會樣樣都離不了飯局，天天是雞、鴨、魚、肉等美味佳餚，頓頓吃得是滿嘴流油。再加上各種美味的零食，一天到晚嘴閒不著。過不了幾天，有些人便覺得毫無胃口，吃不下東西了，肚子脹滿不適，胃部隱隱作痛，再好的飯菜也不想吃，甚至看見就噁心。

　　3、沉溺網路綜合徵

　　平時沒有時間上網玩，這下可有大把的時間了。春節長假期間，不少人是足不出戶，一天到晚與電腦為伴，沉溺於網路，不是下棋就是聊天或者玩網路遊戲。幾天下來，只覺得頭重腳輕，眼睛發乾，澀痛不適，看東西發花，還成了雙影。這便是因整天上網用眼不當得了網路綜合徵。

　　4、麻將綜合徵

　　春節長假，有些人為了過足麻將癮，夜以繼日地壘“長城”。然而，有的人過完節上班後病便來了，低頭時間稍微長些，頭兩邊的“太陽穴”就嘣嘣的跳著痛，頭也好像有個緊箍咒，那脖頸也是痠痛不適，不能伸展。

　　5、上班恐懼症

　　春節長假過後，總有一些人心裡會產生莫名其妙的恐懼感，甚至有茶飯不思、身心俱疲、精神渙散等症狀，全然沒有上班時的朝氣。醫學上把這叫作節後“上班恐懼症”。

　　節後消除疲勞的方法

　　1、飲食平衡

　　儘量做到飲食多樣化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白質，脂肪三大能量物質。具體就是每天吃麵食或米飯，每天要吃一定的肉和蛋類，每天要吃奶製品，要經常吃魚，每天吃蔬菜水果等。疲勞的時候尤其注意補充碳水化合物，因為碳水化合物是體能的主要來源。

　　2、有目的地補充維生素

　　維生素C具有抗疲勞的功效，此外，它還有助於增強免疫功能。獼猴桃，柑橘類水果***橙，檸檬，柚子……***，紅色水果***草莓、覆盆子……***，色彩鮮豔的蔬菜***白菜，西紅柿，青椒……都含有大量的維生素C。

　　3、食用乳製品和豆製品

　　每餐最好至少要食用一種乳製品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶，其中所含的一種物質可以協助大腦調節睡眠。豆漿也是不錯的“飲料”，含有豐富的鐵磷等礦物質，以及一些植物活性物質，對於調節身體機能非常重要。尤其對於女性，經常食用豆製品非常有益。

　　4、注意飲水

　　水對於維持體內平衡非常重要。它可以運輸各種營養成分，促進體內交換，排洩體內垃圾。如果缺水會造成體能削弱、體力恢復能力下降，疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。

　　5、調整心情

　　剛剛收假，心理上難免會有些抗拒工作，可以給自己一些心理暗示，告訴自己假期已經過去，該好好工作了，只有努力工作，明年才能過一個同樣快樂的新年。還可以趁著休息時間，和同事多多交流，談一些假期的趣事，有助消除懈怠的負面情緒，並且緩解焦躁。