骨質疏鬆的鍛鍊方法

　　骨質疏鬆症是一種系統性骨病，其特徵是骨量下降和骨的微細結構破壞，表現為骨的脆性增加，因而骨折的危險性大為增加。今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　脊柱

　　步行訓練，每天以5000-10000步為宜***約2000—3000米***，能有效維持脊柱和四肢骨鹽含量，每天少於1000步骨量下降，多於萬步骨量增加不明顯，中間範圍比較好。

　　腰背

　　日常靜力性體位訓練，比如坐位或站立時，要伸直腰背，收縮腹臀，或靠椅背坐直，臥位時應平躺、仰面、低枕，使背部伸直，睡硬板床。

　　全身

　　爆發力和耐力運動訓練。研究發現，爆發力和耐力運動更能維持和增加骨量，在耐力運動中適當穿插爆發力運動，還可以預防疲勞性骨折。建議老年人根據自己的身體情況，進行每天2000至5000米慢跑的耐力運動，年輕人則推薦每天50至100米短跑的爆發力運動。

　　臂

　　握力訓練，每日堅持握力訓練在30分鐘以上，對於防治橈骨***位於前臂外側***遠端、肱骨***即上臂骨***近端的骨質疏鬆很有效，這兩處也是骨折相對高發的部位，這個方法尤其適合老年人。老年人進行握力訓練，可在家就地取材，使用礦泉水瓶代替啞鈴，還可以擰毛巾、健身球等。

　　大腿骨

　　俯臥撐運動，每日可做2—3次，每次做20—50下，能防治肱骨近端、股骨***俗稱大腿骨***近段、橈骨遠端骨質疏鬆，適合中青年人。老年人則可以根據自己的能力，做做斜立撐，比如對著牆壁做俯臥撐。

　　四肢

　　伸展或等長運動。上肢側平舉保持不變，能防治肱骨、橈骨骨質疏鬆;將腿向後伸直保持不變，能防治股骨近端骨質疏鬆。不妨每天做1-2次，每週3次。

　　骨質疏鬆的治療方法

　　1、飲食治療

　　營養不良是骨質疏鬆的重要原因之一，骨骼由鈣、磷和蛋白質組成，各種元素必須保持在一個相對穩定的水平，無論何種元素的過高或者過低都會對骨骼產生影響。因此，合理的膳食結構，保證蛋白質、鈣、磷、維生素和微量元素等的合理供給，是預治骨質疏鬆的主要環節之一。

　　合理的膳食結構：指膳食中蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、無機鹽、膳食纖維等必須做到品種齊全、數量適量、比例合理等是人體內各類營養素達到平衡狀態。

　　2、運動治療

　　生命在於運動，運動對於任何人來說都是必要的，適當的健身運動能提高人體對疾病的抵抗能力和身體的健康水平，對於骨質疏鬆的患者說，運動是件必須而且又害怕的事，害怕運動導致骨折，女性運動導致閉經等使骨質的流失，但是骨質疏鬆需要靠運動來增加骨量，所以選擇運動對骨質疏鬆患者很重要。

　　運動選擇：跳舞、散步、慢跑、爬山、爬樓梯、踢球或打球，這些運動都是在身體的縱軸給骨骼壓力，不易造成骨折。

　　3、西藥治療

　　治療骨質疏鬆的藥物種類繁多，可分為防止骨質丟失的骨吸收抑制劑，促進骨形成的骨形成刺激劑，所以藥物治療是一個綜合的治療，再補充鈣的同時還要補充其他製劑。以達到骨總量的上升。

　　補鈣：是治療骨質疏鬆的基礎，首先應選擇對胃腸道刺激較小的鈣補充劑，保證胃腸道的功能，為維持血鈣的水平穩定，建議在晚上補鈣，效果更好。補鈣的同時還應補充其他營養素：維生素D、磷、酸性介質以及蛋白質等。

　　4、中醫治療

　　在中國的中醫學上沒有“骨質疏鬆症”這一名詞，本病被規劃到中醫的“虛勞”、腰痛等範疇，中醫究其根本病位，則責在脾腎。且中藥治療對骨質疏鬆有一定的療效。

　　腎氣丸：附子、肉桂、熟地、淮山藥、丹皮、澤瀉、茯苓、山茱萸等組成。

　　功效：溫補脾腎

　　5、物理療法

　　對骨質疏鬆的病人，腰背疼痛除了進行腰背肌肉的功能鍛鍊外，還可以進行物理療法。

　　物理療法：熱水袋熱毛巾敷疼痛部位、紅外線照射、超聲波、短波、磁療、按摩等療法。

猜您感興趣：