肥胖會引起高脂血症嗎
不當的飲食習慣是引起肥胖的最主要原因之一,下面是小編為你帶來的肥胖會引起高脂血症,一起來看一看吧。
肥胖會引起高脂血症
這是因為脂肪代謝能力下降,活動量減少,使脂肪在體內積累增加,引起高脂血症的發病率不斷上升。一般高脂血症早期無明顯臨床症狀,往往在體檢檢查血液時才發現。
臨床實驗證明,高脂血症是一種可逆轉性的疾病,它隨著肥胖程度的增加,血脂含量呈上升趨勢。然而,通過限制飲食的攝入,或參加體育運動和體力勞動,增加熱量的消耗以降低體重時,常見血脂的含量也隨之會降低。這就可以說明肥胖與高脂血症的關係是相當密切的。
最有效減肥妙招
1、規律進食
大多數人在提到減肥的時候,第一反應就是少吃飯,這個少吃飯就是講在平時吃飯攝入量的基礎上減少一點食物的攝取,通過每天遞減法來控制自己的飲食,決不能通過節食的方法來減肥。所以,想要安全高效瘦身,首先就要注意規律進食,這樣才能保證不傷害身體健康。
2、多喝水、只喝水,不喝飲料
這也是一種最有效減肥妙招。因為多喝水可以提高新陳代謝,加速體內廢物的排出,不易累積對人體有害的毒物,並可以讓腸胃蠕動正常,不易便祕。一天喝2000cc到3000cc的量最適當,下半身容易水腫的人晚上記得要少喝水。喝水不是喝飲料,你要知道在飲料中含有大量的熱量,所以為了減肥還是不要選擇喝飲料來補充身體水分,可以多飲水果汁,無糖的紅茶、綠茶。
3、把一日三餐變成一日五餐
吃東西時身體的新陳代謝會變快。如果我們時不時的吃點東西,身體就會適應這個節奏,新陳代謝系統也一直處於工作的狀態。因此,少吃多餐是我們加快新陳代謝的好辦法。可以把一天的食物分成5次來吃,正常的一日三餐,尤其是午餐和晚餐吃到七八分飽,上午10點和下午3點分別加餐,比如吃一把堅果、一杯酸奶或者是一份沙拉。
4、學會挑食
減肥中挑食不是壞習慣,大家可別誤會了。專挑:清淡食物,如燙青菜、水煮、燒、烤、涼拌或清蒸的去皮瘦肉、魚、海鮮。勿用油煎、油炸或勾欠的烹調方式以防過多熱量的攝入。少挑:減少一份肉,多吃一碗蔬菜那樣就不會有吃不飽的感覺了,同時也能補充身體的膳食纖維。必挑:五穀雜糧飯取代精白米,五穀雜糧飯含較多纖維素,較容易有飽足感;它的營養成分也較精白米充足且均衡。
多挑:蔬菜水果取代平日零食。下午辦公或看電視嘴饞時,不妨以小黃瓜、西洋芹、紅蘿蔔的沙拉棒沾上低脂優格,或以水果取代你可能會吃的洋芋片或爆米花,這樣做不但熱量減少一大半,蔬果中豐富的維生素跟礦物質更可維持正常生理機能。挑選:有助於水分代謝的食物。有些人不是真胖,而是水分滯留,此時應多吃些排除水分的食物,如薏仁、西瓜、綠豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黃瓜、葡萄,此類食物都有利尿消水腫的效用,但部分食性偏涼,應依個人體質酌量服用。
日常飲食控制肥胖的方法
日常的飲料
日常飲食不當會導致肥胖,但最新的研究證實,與固體食物相比,含糖飲料更容易讓人發胖。研究顯示,減少含糖軟飲料攝入量和減輕體重關係密切。想要減肥的MM不可忽略喝飲料這一環節哦!最好的方法是用喝水來代替高熱量的飲料,多吃水果少喝果汁也是一個不錯的選擇。
食物熱量密度低
攝入低熱量密度食物有利於減肥。低熱量密度食物指的是水分多而熱量低的食物,如水果、蔬菜、瘦肉和奶製品等。由於低熱量密度的食物水分大,吃這種食物不容易有飢餓感,因此攝入的實際熱量更少。
高纖維飲食
食物纖維素無熱量、體積大,進食後需要較長時間來消化,使人容易產生飽腹感,減少熱量的攝取。同時纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外,有助於減少脂肪的堆積。富含高纖維的食物有玉米、大豆、燕麥、菌類、水果等,多吃這些高纖維食物有助減肥。
容易發胖的食物
1、集市、海邊的食物
每個人都喜歡到處走走,都喜歡買一些特產。但是在你可以在集市或者海邊發現林立的食物販賣店。一塊奶油蛋糕含有500卡路里,雞腿含有1136卡路里。更甚的是,你一邊走路一邊吃東西會吃得更多,不要購買炸雞腿或者奶油蛋糕了,選擇棉花糖、蘋果奶昔吧。
2、雪糕
雪糕是女孩們的最愛,但是你是否知道一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪,假如是巧克力蛋糕的話,卡路里就變成是720了。所以在購買雪糕的時候,注意標籤,選擇水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕,你攝入的卡路里就變成了150。
3、甜的和鹹的零食
女生在閒的時候多有好吃零食的習慣,無事吃點零食是很好的事情,但是不要一天都吃個不停。
25克的薯條和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪,墨西哥辣味薯片的卡路里更是高達692。這就提醒我們不要吃甜的和鹹的零食,改為吃新鮮蔬果吧,或者是購買無脂的健康薯條。