怎樣減肥安全快又不反彈

　　節食、抽脂等瘦身方法現在很常見，但是呢?小編今天就說一說。

　　 做好準備

　　就像一個好的預言家一樣，去預料未來可能發生的事情。試圖預測到會影響到你的減肥計劃的時間或者地點，比如說“聚餐上會吃得過多”，“甜品店會讓你流連忘返”、“晚上熬夜會讓你攝入過多的熱量”等等。所有的這些可能會發生的事情，只要是會影響減肥的，都先做好準備，想辦法來避免它，這樣能讓你更好地堅持你的瘦身計劃哦!

　　 制定相關策略

　　以健康飲食和適量運動為中心，制定一些相關的策略，這樣能讓你更有規劃地堅持減肥。一個合理的減肥計劃往往會是你成功減肥的第一步。而健康的瘦身策略也是能讓你永葆窈窕的關鍵所在哦!你可以通過制定一個24小時減肥計劃表，又或者是規定自己的減肥食譜和運動時間等等。

　　 注意飢餓線索

　　研究表明，過度節食反而會讓她們吃得更多。很多女性朋友都會通過節食來達到減肥的目的，但其實節食並不能讓你瘦下來。因為過度節食會造成攝入熱量過多，而體內的脂肪燃燒也是需要能量的，當你體內的熱量無法供給自己燃燒，它就會變成脂肪儲存起來，進入一種自我保護狀態。所以，要保證均衡飲食，捱餓不是理智的減肥方法。

　　 堅持你的減肥計劃

　　飲食和運動是健康減肥的重點，也是能幫助你實現減肥目標的關鍵。所以，如果你真的想要瘦下來，就要開始慢慢地改變你的飲食方式和養成規律運動的習慣。如果減肥對你來說是一個必須達到的目標，那現在就去做吧!這是你的生活，你可以自己主宰，而下定決心堅持下去就是一個必勝的戰略。

　　 要少吃多餐

　　少吃多餐是健康飲食的一個重要內容，這樣不僅能幫助你維持血糖水平的穩定，避免暴飲暴食的發生，還能幫助你穩定新陳代謝水平，保持脂肪燃燒的速度。所以，在保證總熱量攝入合理的情況下，不妨在兩餐之間加入一些小吃，而低脂酸奶、新鮮蔬果、堅果等等都是非常理想的減肥零食。

　　 要有耐心

　　減肥，其實就是生活習慣的改變過程。也就是說，當你養成了健康飲食和規律運動的習慣，減肥也就變得非常輕鬆了。而這個過程是需要時間的，只有耐心地堅持下去，才能看到成果哦!

　　 給自己“充電”

　　減肥是一個枯燥的過程，而計劃自我放鬆的方式和重新調整你的目標，這些都能幫助你更快地減肥。比如說，你可以通過選擇自己喜歡的運動方式來減肥，而舞蹈就是一個既有趣又瘦身的最有效運動之一。

　　 繼續前進

　　制定詳細的減肥步驟，保持積極的心態，即使在短期內無法達到預期的目標，實現一個小小的目標也能讓你更有信心繼續前進。你可以通過規定自己每天要少坐多站、少坐電梯多走樓梯、少吃多餐等等，把這些小目標都實現的話，最終的目標也就離你不遠咯!

　　 運動起來!

　　想要快速減肥不反彈，那就開始運動吧!研究表明，每天堅持45分鐘的有氧運動能達到最理想的減肥效果。常見的有氧運動包括騎自行車、慢跑、游泳、競走等等。另外，加入一些力量訓練能幫助你加快脂肪燃燒，也是快速減肥的一個好方法哦!