讓身體變得暖和的方法有哪些

　　寒冷的冬季裡，大家都手感寒冷的襲擊，很怕冷，下面是的讓身體變得暖和的方法，歡迎閱讀。

　　讓身體變得暖和的方法

　　1.養成良好的飲食習慣，攝入足夠的熱量。飲食是氣血化生之源，如果不按時飲食，或吃得太少、偏食，比如節食減肥等，都會引起氣血不足，陽氣虛弱。

　　2.適當的運動。運動則氣血流暢，陽氣外達，溫煦功能正常。

　　3.注意保暖。多穿衣服，防止熱量散失過快，也少在溫度過低的環境中，防止消耗過多的熱量。

　　4.食療。可以多吃一點溫補的藥物或食物，如黃芪、當歸、巴戟等中藥材，口感好，又都可以溫補陽氣。像羊肉、雞肉、生薑、大蒜、大蔥、大棗等食物，也都有溫補的作用。

　　5.泡腳。睡前溫水泡腳也有很好的執行氣血的作用，還可以加用桂枝、艾葉、木香、川芎之類的中藥，或者直接加一些白酒也可以。泡腳還應注意水溫不能超過45攝氏度，時間在半小時以內。

　　6.熱敷丹田：丹田周圍，是人體陽氣化生匯聚之地，用粗鹽包、藥包熱敷或神燈照射丹田周圍，如神闕、關元、氣海這些穴位，都有較好的溫補陽氣的作用。

　　食物

　　山藥

　　山藥在冬季是很好的抗寒食物。其實，山藥是可以作為主餐來用的，在山藥中含有大量的蛋白質以及澱粉。這兩種營養物質可快速地在人體內分解成熱量，從而為身體增加能量，起到抗寒的作用。山藥特別適合身體虛弱、抵抗力差的老人及小孩保暖食用。

　　海米

　　海米，即蝦乾，幹蝦米，具有補腎壯陽、滋陰健胃、通血脈之功效，含蛋白質、碳水化合物、脂肪和鈣、磷、鐵等營養成分。能治療腎虛陽痿、畏寒體倦、腰膝痠軟等症，適合冬季矯正腎虛所致的畏寒。

　　生薑

　　生薑可溫中止嘔、解表散寒。現代藥理研究認為，生薑中也含有植物殺菌素，其殺菌作用不亞於蔥和蒜。生薑中的薑辣素能刺激胃液分泌，有促進消化的作用。其中還含有較多的揮發油，能抑制人體對膽固醇的吸收，防止肝臟和血清膽固醇的蓄積。不過，生薑性屬微溫，過量食用會傷陰助陽，所以陰虛火旺的人不宜多吃。

　　辣椒

　　冬天適當吃辣椒能使心跳加快、末梢毛細血管擴張、流向體表的血液增加，可刺激食慾、增進消化。冬天吃點辣椒可抵禦寒冷，並能防止因受溼潤而引起的關節痛、腰腿痛和胃虛寒症。而且，辣椒有一定的藥性，能“除風發汗，行痰，除溼。”用現代醫學解釋，就是能促進血液迴圈，改善怕冷、凍傷、血管性頭疼。

　　羊肉

　　羊肉含有豐富的脂肪、蛋白質、碳水化合物、無機鹽和鈣、磷、鐵等營養成分，性味甘溫。有暖中補虛、開胃健脾、益腎養肝、禦寒祛溼之功效，歷來被用作冬季禦寒和進補壯陽的佳品。冬季常食還能維護胃腸黏膜，增加消化酶分泌，促進消化吸收。

　　暖身瑜伽

　　1、雙腿交叉，膝蓋儘量併攏，腳尖點地，雙手環抱小腿，呼氣放鬆後背，額頭放在膝蓋上，保持自然呼吸，使身心保持放鬆。

　　2、吸氣抬頭，呼氣雙腿放鬆，膝蓋開啟，胸、腰、腹向前推，感覺力量放進你的手心，使膝蓋儘量貼近地面。

　　3、雙腿併攏，腳尖繃直，感覺用你的手去觸控你的雙腳，呼氣。感覺用腹部去靠近你的大腿，額頭靠近你的小腿，使身體放鬆，保持自然呼吸。

　　4、雙手虎口開啟，放在身後觸地，雙腿彎曲，雙膝併攏。吸氣，胸、腰、腹儘量向前推，感覺氣息放在你的胸部。保持自然呼吸5—8秒。

　　5、雙腿交叉盤坐，雙手手指相對，呼氣放鬆身體，額頭點地。保持自然呼吸。

　　6、雙手合掌，大拇指相對，吸氣雙手抬起，指尖儘量向上，感覺胸、腰、腹向前推，呼氣內臟器官向下沉，指尖再次向遠伸，感覺大臂夾你的雙耳。

　　7、盤坐，雙手半握拳放在膝蓋上，慢慢放鬆身體使你的胸、腰、腹保持自然狀態。閉上眼睛進行完全呼吸3次。

　　8、坐在地上，雙腿彎曲，雙膝併攏。雙手虎口開啟，放在身後，靠胳膊支撐身體，胸、腰、腹向前推，吸氣，感覺氣息在你的胸部。

　　9、雙腿交叉盤坐，雙手手指相對，俯身使額頭貼在手面，同時呼氣放鬆身體，後背儘量伸直不要弓背。為了保持後背挺直上半身要儘量舒展，小臂要貼近地面。

　　10、挺胸抬頭，雙腿放鬆，膝蓋開啟，小腿彎曲至極限，雙腳緊貼大腿內側，手臂放鬆，雙手放在膝蓋上，胸、腰、腹向前推，感覺力量在你的手心。使膝蓋儘量貼近地面，小腿彎曲的時候不要太勉強自己。頭要向上抬起。

　　11、手臂伸直抬起，雙手合掌，大拇指相對，指尖儘量向上，胸、腰、腹向前推，感覺內臟器官向下沉，大臂夾住雙耳，身體儘量向上拔，脖子挺直。