籃球基本動作技巧介紹

  在球類運動中,較為常見的就是籃球運動了,那麼你知道籃球的基本動作有什麼技巧嗎?下面小編給大家介紹關於籃球基本動作技巧的相關資料,希望對您有所幫助。

  

  1、運球技巧之基本功

  運球時重心要低且要平穩,運球高度應該在腰以下,用眼的餘光看著球,防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球,掌心向下拍球,不要反手腕。良好運球技巧應該是球像“黏”在身上一樣,是它跟著你,而不是你去追球。可以多用竹竿當人進行運球練習。

  2、運球技巧之變向運球

  變向運球是過人常用的技巧,也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向,讓對手猝不及防,有的甚至能晃倒對方,這樣就能輕鬆過人了。注意平時要練好胯下運球、背後運球及交叉運球等,這是完成變向運球過人的必備技能。進行變向運球要壓低身體,提高運球速度,儘量找朋友進行實戰練習。

  傳球的技巧

  1、傳球技巧之基本姿勢

  傳球時要雙手放在胸口前,五指自然分開,掌心向外託著球,手腕後屈,兩腿自然分開,與肩同寬或者一前一後成弓步,重心要穩,眼睛平視前方***最好學會眼觀六路***。

  2、傳球技巧之方向和力度

  傳球時,方向性很重要。這一點看似簡單,其實不然,看準隊友方位後朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷,是因為比賽中球員大都是時刻運動著,不能直來直去的傳球,應該有弧度,提前判斷隊員前進方向,超前傳球。另外,傳球時用力不可過猛或過輕,傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度,容易丟球;傳短了或球速很慢,容易讓對方搶斷。

  投籃技巧

  1、投籃技巧之基本姿勢

  投籃前要擺正姿勢,持球時右手為主,左手為輔***習慣用左手人相反***。右手手掌託好求,五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面,保證籃球平穩。上身擺正,不要聳肩,雙腳自然落地,兩腳間的距離與肩同寬。

  2、投籃技巧之三步上籃

  上籃之前,要把身體重心壓低,運球不要超過腰部,身體要穩當,上身擺正。跑動中身體儘量前傾一些,手心向下拍打籃球,不要翻腕。到了第三步跳起時,手腕自然的把球撥出,儘量柔和一些,讓籃球有迴旋的餘地。

  這樣投籃命中率比較高。很多初學者在進行最後一步投籃時往往功敗垂成,或者用盡過猛,球砸板飛走,或者力量不足,投球后剛蹭到籃網甚至三不沾。三步上籃的基礎是練好投籃基本功,尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻,輕柔一些最好,手腕要靈活。

  3、投籃技巧之投籃力度和弧度

  投球時還要注意右手向前推送球的力度和球的執行弧度。一般右手投籃的球員,力度要根據你所處位置離籃筐的遠近而定。

  投球時,手掌要撥一下球,讓籃球在空中有些迴旋,這樣命中率比較高,投出球后右手手臂要伸直。籃球的執行弧度要高一些,這樣能提高命中率,即儘量往高處投球。

  籃球比賽規則

  1.比賽方法

  一隊五人,其中一人為隊長,候補球員最多七人,但可依主辦單位而增加人數。比賽分前、後半場,每半場各20分鐘,中場休息10分鐘。比賽結束兩隊積分相同時,則舉行延長賽5分鐘,若5分鐘後比數仍相同,則再次進行5分鐘延長賽,直至比出勝負為止。

  2.得分種類

  球投進籃框經裁判認可後,便算得分。3分線內側投入可得2分;3分線外側投入可得3分,罰球投進得1分。

  3.進行方式

  比賽開始時,由兩隊各派出一名跳球員到中央跳球區,由裁判拋球,雙方跳球,開始比賽。

  4.選手替換

  每次替換選手要在20秒內完成,替換次數則不限定。交換選手的時間選在有人犯規、爭球、叫暫停等。裁判可暫時中止球賽的計時。

  5.罰球

  每名球員各有4次被允許犯規的機會,第五次即犯滿退場。且不能在同一場比賽中再度上場。罰球是在誰都不能阻擋、防守的情況下投籃,是做為對犯規隊伍的處罰,給予另一隊的機會。罰球要站在罰球線後,從裁判手中接過球后5秒內要投籃。在投籃後,球觸到籃框前均不能踩越罰球線。

  基本規則

  1.130秒鐘規則

  進攻球隊在場上控球時必須在30秒鐘內投籃出手***NBA比賽為24秒,全美大學體育聯合會比賽中為35秒***。

  2.210秒鐘規則

  球隊從後場控制球開始,要在10秒鐘將使球進入到前場。

  3.5秒鐘規則

  持球后,球員必須在5秒鐘之內擲界外球出手.FIBA規則規定罰球也必須在5秒鐘內出手***NBA規則中為10秒***。

  4.3秒鐘規則

  與對方發生身體接觸而產生的犯規,比如與裁判發生爭執等情況。

  5.侵人犯規

  與對方發生身體接觸而產生的犯規行為。

  6.技術犯規

  隊員或教練員因表現惡劣而被判犯規,比如與裁判發生爭執等情況。

  7.取消比賽知識的犯規

  球員做出的不體現運動員精神的犯規動作,比如打人.發生此類情況後,球員應立即被罰出場外。

  8.隊員5次犯規

  無論是侵人犯規,還是技術犯規,一名球員犯規共5次***NBA規定為6次***必須離開球場,不得再進行比賽。

  9.隊員出界

  球員帶球或球本身觸及界線或蚧線以外區域,即屬球出界.在球觸線或線外區域之前,球在空中不算出界。

  10.被緊密盯防的選手

  被防守隊員緊密盯防的球員必須在5秒鐘之內傳球,運球或投籃,否則其隊將失去控球權***NBA規則中無此規定***。