陳氏太極拳腿部纏絲的研究

  纏絲勁是陳氏太極拳的精華,練好纏絲勁對於練習陳氏太極拳是非常有幫助的,能使我們更好的掌握陳氏太極拳,有利我們的健康。下面小編為您整理了關於:。歡迎閱讀!

  

  學習陳氏太極拳到了一定程度之後,就一定要精研纏絲勁,才能登堂入室,這樣才能達到更高的境界。

  陳品三先生所謂:﹁打太極拳須明纏絲精〈亦作勁〉;纏絲者,運中氣之法門也,不明此,即不明拳。

  纏絲勁分為順逆二種,再配合動作的上下、左右、前後等就形成了立體型態的纏繞圓圈。

  纏絲勁是源自中氣,中氣發於心內〈古人之心猶今人之言腦〉,由腎而生,經命門而出入,動則出,靜則入,藏於丹田,入於骨縫,外達肌膚,陳氏謂﹕其在骨縫中者謂之中氣,其形肌膚者謂之纏絲勁。

  此言纏絲勁的本質及其生髮情形,打拳時是渾身都是纏勁,而用以表現此種錯綜複雜,變化多端的纏絲勁的主體是臂與腿。

  品三先生著作在單鞭著內詠詩云:東衝西打在單鞭,左右執行玄又玄,此精〈言纏絲勁〉皆由心中發,股肱表面似絲纏,斜纏順逆原有定,最耐淺深細究研,究研功力真積久,且豁然太極拳,人身處處皆太極,一動一靜俱渾然,如欲渾然窮原象,三五光明月正圓,照臨天下千萬物,無物能逃耳目前,或擒或縱皆由我,頭頭是道悟源泉。

  這首詩是說明了纏絲勁是由心中發而形於股肱為順逆纏絲;股為腿,肱為臂;他說纏絲勁須要仔細研究,日久功深,豁然貫通,渾身都是太極纏絲勁,動靜渾然,敵勁難逃我耳目,擒縱在我,這是因為我明悟了纏絲勁道理,自然而然成了太極渾然之象,無往不利了。

  手與腳纏絲的配合,一般而言,是同一側的手和腳,順則同順,逆則同逆;但也有例外就是在單腳獨立與解脫擒拿時是可以不按此規律的。

  手臂與腿部的生理構造不同;手是架空的,而腿卻是以地面為支柱,手部的纏絲方向是以手指或手掌為準,腿部的纏絲方向是以膝蓋為準,手掌只可正背面翻轉,膝蓋卻可連續向內或向外轉圈,因為有這種不同的關係,腿部的纏絲較為複雜,就有提出來討論的必要了。

  研討腿部的纏絲勁,首先要明瞭腿部纏絲如何劃分順逆。太極拳是以虛實變化為主,只要有動作運勁,就有虛實變化,腿部纏絲當然不能例外。所以依虛實變化來研究,劃分腿部的順逆纏絲,就此較簡單而容易明瞭了。

  即當膝蓋由內轉外時,是由虛變實,或由外轉內時是由實變虛;由於膝蓋的轉向外與轉向內的虛實變化。

  在兩腿所形成的纏絲為

  一、當在右腿時,為順時鐘方向轉動;在左腿時,為逆時鐘方向轉動;稱為順纏。

  二、當在右腿時,為逆時鐘方向轉動;在左腿時,為順時鐘方向轉動;稱為逆纏。

  呼吸是練好陳氏太極拳內功的關鍵

  內功是學習太極拳的結構之一,練好內功不僅能提高太極境界,還能提高身體素質,因此,內功修煉非常重要。

  馬老師常說,陳氏太極拳的拳架即內功的功架。這正如太極圖所表現的——陰陽交合互生,這種陰陽不斷轉化運動的辯證法增加了太極拳的無窮魅力。可見,陳氏太極拳中內外功是完全互通交合的。

  拳架的要領在無形中鍛鍊了陳氏太極拳的內功,而此拳內功的要求也正是練好拳架的基礎。

  陳氏太極拳的內功也就是常說的丹田內轉功,丹田內轉的主要動力之一就是逆腹式呼吸,只有和諧的呼吸配合才能達到內氣鼓盪境界。

  呼吸是人體維持生命的基本活動,逆腹式吸主張吸氣時氣沉丹田而不飄浮於胸;呼氣時要氣發於四梢而不滯留於上體,反對呼吸時胸廓有較大的起伏。

  所以,逆腹式呼吸對胸部橫膈膜的上下運動要求就格外高。這也有利於對內臟的按摩和下盤的穩固,這與道家內丹功中把呼吸看成是養氣功夫,與煉內丹的“火”也是統一的。

  陳式太極拳的特點

  ***一***太極拳是用意練意的拳

  練拳是一種意氣運動。在行拳時充分體現要用意不要用拙力,才能達到意到、氣到、力到,每一動作意念要走在前,以心行氣,以氣運身,只有心先想到,動作才能位。心想開展,兩臂及周身才能展開,心想合,周身全體才能一起合住。打拳時不要想氣在哪,在氣則滯,滯則不通,就要生病,只要把意念注意到動作之中,氣自然就到了。

  ***二***快慢相間,連綿不斷

  快慢相間是陳式太極拳獨有的特點。 初學時動作要滿,但不要有呆相,不可有停頓現象。由於動作舒緩,便於去掉身體固有的僵勁,使動作柔順自然,也可以檢查動作的準確性。熟練後逐漸加快,但要沉著,快而不亂,最後又復慢,這是慢、快、慢三層功夫。

  在行拳過程中,要做到轉關時慢,轉向時快***逐漸加速***;蓄勁時要慢,發勁時要快***做到柔行氣、剛落點***。這種快慢相間的變化,要具有均勻的變化幅度,做到“勻清”。

  ***三***螺旋纏繞,舒筋活絡

  陳鑫在《陳氏太極圖說》中指出:“太極拳,纏絲法也”。短短四個字講清了陳式太極拳的根本,就是纏絲勁。他又說不明此,即不明拳。可見纏絲勁是何等重要。太極拳的纏絲方法有單手纏、左右纏、上下纏、裡外纏、大小纏、順逆纏等多種纏法,初學者很難弄懂。

  纏絲勁訓練方面,多做單運手***左右***、定步運手,加強對順逆纏絲的理解和運用。在纏絲勁訓練中,要注意貫指尖,使氣血暢通,達到經絡終端,對養生、健身、技擊都極其重要的作用。

  ***四***練柔成剛,剛柔相濟

  陳式太極拳應練成剛柔相濟的拳,這是練拳者共同追求的目標。要想達到這個目標,首先要化掉人們身體固有的僵勁,使它柔順,這是化柔時期,這個時期長短因人而定。對明拳理刻苦練功的人,相對短一些,也有的練一輩子拳也不能去掉身上的僵勁,把陳式太極拳練成硬拳、剛拳。不能登堂入室。

  ***五***蓄而後發,鬆活彈抖

  陳式太極拳的發勁要求做到蓄而後發。蓄勁是發勁必要的準備,將彈簧卷緊,是發勁的基礎。蓄勁就像把弓張開一樣,將勁蓄足增加發勁的彈性力量。蓄勁時要周身合嚴,鬆腰圓襠,氣沉丹田,腳趾抓地,穩固如山,把勁卷緊。如當頭炮,纏一圈後不放勁再纏一圈,然後痛快淋漓地把勁放出。只有蓄得足才能發的頭。

  ***六***心意平和,鬆靜自然

  心平氣和則得。打拳時心要平靜如一泓清水,不起波瀾,視動猶靜。做到輕輕執行,默默停止,以意行氣以氣運身,這樣才能調養氣血,疏通經絡。這是追求養生、健身、延年益壽的成功之路。雖有時發勁,也是發之前沒有勁,發之後沒有勁,只是勁發出一瞬間如水面上陡起一朵浪花,即刻消失歸於平靜。練拳之前先要去掉一切雜念,平心靜氣,靜以待動,這樣練拳不是手足運動而是意識支配下的全身運動。