太極拳習練的規矩與方圓

  太極拳已經融入到人們的生活中,太極拳的好處能夠延年益壽。下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

  簡述

  太極拳作為傳統的養生武術,在這時代發展的潮流中,怎麼能缺少太極拳呢,學太極拳請看如下。

  在全民健身運動熱潮中,太極拳這一民間傳統體育專案越來越受到群眾喜愛。然而據我們所見,大部分太極拳鍛鍊群體卻只滿足於比劃拳套,不注重動作的規矩,達不到太極拳應有的鍛鍊效果,失去了太極拳的真正內涵,丟掉了太極拳的神韻。

  明規矩而守規矩 太極拳的“規矩”是先罪們經過實踐、創造相傳下來對動和標準化的特殊要求。它是一種嚴格規範的法則,有獨特的理論體系。

  太極拳的門派眾多,各有各的特點和風格,但是其練習的核心都是一樣的。

  鍛鍊要領可概括為,心靜用意,中正安舒,柔和緩慢,連貫圓活,對稱協調,虛實分明,輕靈沉著,剛柔相濟,呼吸與動作配合等。太極拳要練得出神入化,首先要從規矩入手。

  前輩郝為真曾述:“月如教人之法,謂須先求處處協於規矩,久之習慣成自然,明規矩而守規矩,脫規矩而合規矩,自能應敵從容而運動如轉圜。”可見太極拳的一招一式都有嚴格的規矩,不可亂來。

  在太極拳的教學與訓練中,要注意基本動作、基本姿勢的規矩,向習拳者講清每一動作每一招式的用途;要嚴格規範太極拳的手型、手法、步型、步法、身型、身法。

  練習太極拳是個循序漸進的過程,每個招式都要反覆的練習,在練習中領悟其深意。

  逐漸在連貫動作中把基本動作和姿勢融為一體,掌握動作速度、路線和方法,逐漸達到立身中正安舒、不偏不倚、無過不及,動作連貫圓活、上下相隨、周身協調。

  這樣才算做到“明規矩而守規矩”,才能達到太極拳的基本要求形似。

  脫規矩而合規矩 如果我們把“明規矩而守規矩”作為太極拳教學過程中“塑形”的話,那麼“脫規矩而合規矩”就是“創意”。

  “創意”有三層意思

  其一,我國流行的各式太極拳是按照有關要求和法則創編的,符合太極拳的基本理論及內涵要求。可以說創編太極拳是一種“創意”。

  其二,要結合個人特點創造性地運用練武之術、用武之術,即發揮個人特長,靈活運用,體現個性。

  其三,表現出太極拳的“神似”,“脫”是超脫的意思,是獨創性即個性的表現;而“合”則具“含有”之意。

  獨創必須遵循一定的法度、規則,因此“脫”和“合”是相輔相成的。太極拳中的“明規矩而守規矩”是求“形似”,“脫規矩而合規矩”是求“神似”。

  “神似”追求是一種內外合一、形神兼備的韻味,表現的是一種“隨心所欲***意念***不愈矩”的神韻境界。 從規矩到方圓 楊氏拳譜曾述:“太極者圓也,無論內外上下左右,不離此圓地。

  太極者方也,無論內外上下左右,不離此方也。圓之出入,方之進退,隨方就圓之往來,方為開展,圓為緊湊,方圓規矩之至,孰能出此以外哉。”規矩與方圓之間體現的是一種因果關係,規矩是條件,方圓是結果。

  沒有前者就不可能產生後者。東晉大書法家王羲之論學習書法有這麼一句話:“夫學書作字之體,須遵正法。”正因為他學書作字遵守了正確的法則,在潛心研究前人經驗的基礎上開創行書先河,從而被世人尊為“書聖”。

  習拳也是這樣。縱觀古今,我們還未發現不遵循規矩而能在武術界成大器流芳百世的“名家”。

  方和圓是兩個不同形狀的幾何體,在太極拳中以剛和柔、直和曲、急和緩作為表現形式、方圓相兼,出於自然,才能表現出太極拳舒緩柔和、緊而不僵鬆而不懈、剛柔相濟的韻味來。泯規矩於方圓,窮變態於拳端,合情調於理中,自能生妙。

  練習太極拳的三點建議

  ***一***取法乎上 優者為上

  對於初學者來說,擇師是首要的,所謂“名師出高徒”道理就在於取法乎上。只有經過專門訓練、培訓,有較豐富的教學經驗者方可擔任教師、教練。也可利用現代教學手段,通過看名家錄影、名師圖解來學習,揣摩體會要領、精神。

  切不要隨便拜一知半解的人為師,切記拳諺:“教不嚴,拳必歪,學不專,拳必濫。”

  ***二***注重基本功訓練

  1、抓好身體各部姿勢在基本動作中的定位。首先了解太極拳對身體各部姿勢的要求,而後按照要求嚴格規範基本動作,使基本動作中的手型步型及身體各部的姿勢都符合太極拳的要求,達到正確的姿勢定位。<<<想要老年不寂寞先來做這運動

  2、逐步形成基本動作的動力定型。基本姿勢有了初步定位以後,就要考慮怎樣才能使定位的動作鞏固定型。要注重基本動作的反覆練習,逐漸在連貫的基本動作中把各部姿勢恰消退地配合,經過不斷檢查和糾正,使基本動作達到正確的動力定型。

  3、使定型了的基本動作在成套練習中更加鞏固提高。首先抓好動作與動作之間的銜接,加強動作的連貫性,在成套練習中嚴格按照太極拳的要領,不斷矯正錯誤動作,提高動作質量,使定了型的基本動作得到進一步鞏固和提高。

  ***三***追求神韻境界

  太極拳的基本動作在成套演練中有了初步定型後,須按要求、照規矩反覆習練拳套。拳諺雲:“拳打千遍自然熟,拳打萬遍神理現。”

  只有反覆習練,才能使動作協調,連貫自然,勁力順達,充分表現出“腰節功,四腳隨;根梢功,腰節隨等身法特點。如此,靈活的身法也就自然體現在拳式之中。

  有了身法的靈現,加上虛靈頂勁,氣沉丹田,重心沉穩和內在的鼓盪氣勢,則“神韻”境界就不難達到了。