太極拳呼吸與意念是怎樣的

　　太極拳，動作與意念、呼吸配合，是典型的導引做法。習練太極拳的意念呼吸調節需要一定的方法。下面是小編為大家整理的太極拳呼吸與意念。歡迎閱讀!

　　太極拳的意念的理解

　　1.如何理解用意不用力?

　　“意”指意念、意識，是大腦的功能。太極拳之意，強調的是靜心用意，心要靜，即排除雜念使思想能夠集中。心為意的全體，意是由這個主體發出的資訊。用意，即以意識指導動作，意動形隨。“力”泛指力量的大小，它的運動效果是靠人的大腦反應和肢體運動的狀態所決定的。

　　任何武術動作都是在意識指導下的運動狀態及其產生的效果，如動作的快慢剛柔，僵滯斷脆等等。而太極拳的用意不是一個簡單的目的和指令，而是在動作的整個過程中都由意識領著軀體進行的。比如起勢，不光想著兩手舉起，而是在一開始或未動之前就要想著、即用意識領著兩手在似乎逐漸排開某種無形的阻力而起舉，或者在讓開某種無形的推力而下落。他勁力大小、方向、快慢的轉變，是靠一種意識的聽覺而轉換。這種起落轉換動作和勁力運動的特點是：鬆柔粘活、似水如流，且運勁如抽絲，勁斷意不斷，實際上勁也沒有斷。

　　太極拳這種由意識指導動作的運動狀態和效果，就叫“用意不用力”，也是太極拳入門和達到“身知”的前提。

　　2.在意不在氣，在氣則滯?

　　拳論說：“意到氣到，氣到勁到。”這是說，演練太極拳，動作中勁力質量的好壞與氣有關。這種介於意與勁之間的氣，我認為是得之於運動運營於人體經絡血脈間之氣***營氣***，是以意識為先導下的自然發生，而非指“呼吸”之氣。但呼吸對運營體內的“營氣”有直接的影響。“氣順則體舒”，凡以意念為先導，著意於周身骨節肌體的放鬆，使上下通順節節貫串，內外意氣勁勢相合，做到呼吸與開合動靜之間自然順遂的結合，自會起到“意到氣到，氣到勁到”有益效果，這叫“在意不在氣”。反之，“氣滯則疾生”，滯，滯留不通的意思。主要表現在過分注重呼吸，過分講究運氣，把氣把力憋在肌體裡，滯留於筋骨血脈間，以自束縛，誤認為是灌勁，使動作僵滯，失去機靈，易被人制。甚至出現呼吸急促，憋氣胸悶，這叫“在氣則滯”。

　　所以，太極拳之氣是“意之所至，氣即至焉，日日灌輸，周流全身，無時停滯”。從而使遍體肌肉、神經得到充分營養而產生積極有益的健身效果，也可獲得“極柔軟，然後能極剛堅”的真正內勁。而呼吸則宜遵循“氣以直養而無害”，甚至要忘掉如何呼吸。

　　3.太極拳意念有哪些內容?

　　練太極拳過程，需要思維的內容很多，凡太極拳經、論、歌、訣的諸般要點，都構成指導練太極拳的意念範疇。從這個概念出發，我想太極拳意念應包括：入靜，放鬆，頂懸，中正，用腰，守丹田，分虛實，求開合，用摺疊，內外相合，相隨貫串，連綿不斷，粘連黏隨，用意不用力，探動靜快慢之機，尋柔中寓剛之妙，感天地合一之道，運超然物外之虛神，不一而是。儘管有著林林總總的意念思維內容，但拳練到純熟時，可不用分心更多，只要做到以意領氣，以氣運身，純以意行，應物自然即可。

　　太極拳的呼吸的理解

　　問：1.呼吸方式有自然呼吸、順腹式呼吸、逆腹式呼吸等方式，這些呼吸方式在練功中有什麼作用?

　　2.修煉太極拳內功是否必須採取逆腹式呼吸?

　　3.練習太極拳應該採取什麼呼吸方法?

　　4.呼吸和開合的關係是什麼?

　　答：就上面4個問題我想綜合性的談談我的看法。

　　呼吸法在太極拳中佔有十分重要的地位。

　　順腹式呼吸是在放鬆下的自然呼吸。吸氣時小腹逐漸隆起，呼氣時小腹逐漸收回，如人躺下或養神時呼吸的現象。它在練功中的功效是用意不用力而神形自然，周身氣息順達而有益於健身;逆腹式呼吸多有人為之意。吸氣時稍用意收腹，使小腹收凹，有蓄勁護肫功效。呼氣時腹部放鬆小腹隆起，有利於發丹田勁，發勁自然有力。

　　這兩者都是呼吸法之必須，行功架時兩者隨機使用。比如由擠勢變按勢，當重心後座時即為逆腹式吸氣，小腹部是收縮的。它是隨著尾閭的曲捲提肛，腰脊的下墜後頂而自然的收縮腹部，起到蓄勢蓄勁、收中寓發的作用。隨之兩手前推，身勢由蓄到開，加上逆腹式呼氣，周身產生的彈性發力效果則更好。

　　太極拳技術動作質量的好壞有諸多因素，呼吸與動作***或說氣與勢、意與勁***的配合關係是其重要的部分。勁勢有攻、有守、有化，要以意氣為墊，而勁勢、意氣相合構成器***器在這裡是指“器度”、“器量”***。比如弓與箭搭在一起，勁好比發出之箭，則氣為拉開之弓，弓箭拉開的形狀為勢。箭放出去的速度、強度及達到的效果，是與弓的強度和蓄勢***開弓的大小，或曰器度器量***有關。箭是去達到目的，弓則服務於箭達到目的的效果，如軍人練拼刺刀必伴發喊之聲，推手發人時常有哼哈之氣。所以逆腹式呼吸法是達到技擊效果不可或缺的重要手段，故在練拳架，或通過一些練功方法增強這方面的內功訓練是十分必要的。當然在實際練功中，逆腹式呼吸和順腹式呼吸宜交替使用，方能增強補益。

　　前面所舉的例子，也包含了太極拳呼吸與開合的基本關係，它一般的運動規律是“開呼合吸”和“降呼升吸，沉呼提吸”。就是說在開、實、落、發等勁勢時為呼;合、虛、起、蓄等勁勢時為吸。這種配合關係實際上是人們運動的一種順勢的、自然的現象，只是太極拳將它引導化而提升為理論。比如單鞭式為開、為呼，接下來提手式為合、為吸，及至右腳落地又為開、為呼，這樣一開上下內外為之俱開，一合上下內外為之俱合而又綿綿不斷。但這種“開呼合吸”不是唯一的規律，也可“開吸合呼”。比如起勢兩手平舉時為開為吸，落為合為吸，則感覺神氣順達，反之不順。

　　另外，呼吸和開合的配合關係應是呼吸配合動作，而非動作配合呼吸。呼吸配合動作能促進動作效果，反過來動作又促進呼吸質量。

　　關於呼吸的問題，包括順腹式呼吸、逆腹式呼吸、呼吸和開合的關係等等，歸根結底要追求自然呼吸法，切記“氣以直養而無害”之要義。正如人睡覺，做事不想呼吸時就不呼吸了?練拳也是如此，只要姿勢要領正確，呼吸自然順達有益，特別是在習拳架的初級階段。既就是到了提高階段需要留意呼吸時，也要遵循動作與呼吸宜因勢利導的原則。無論哪種腹式呼吸都要注意：吸氣蓄勁是意在蓄神，在氣則僵;呼氣開勁意在鬆淨，在氣則滯。勉強配合呼吸，就會感到胸悶、憋氣、勢僵，甚至出偏差，此謂氣能養人也能害人;待動作純熟，則要回歸本源，向如何忘掉呼吸去努力，“呼吸法的極意是如何忘卻呼吸”方能步入純以意行，應物自然的高階境界。

　　總之，以鬆靜悠揚自然的腹式呼吸最為理想!