低熱量水果有哪些:這些水果你認識嗎
正在減肥的人第一個想到的肯定就是飲食減肥,因此不少人會選擇晚上吃水果或者蔬菜來減肥,都想知道低熱量水果都有哪些。下面小編整理的低熱量水果一覽表,讓你健康美麗吃出來。
適合減肥的低熱量水果
木瓜
木瓜一直被女性認為是豐胸的水果,但是在木瓜中含有一種物質叫做木瓜酵素,這種物質可以通過分解脂肪可以去除贅肉,從而減少我們體內的脂肪。
甜橙
甜橙維生素C多,纖維度多,熱量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的慾望。甜橙高纖維素可有助於排便,排出身體的廢物和有害物質,清理腸胃。
番石榴
番石榴其實一直都是減肥的好幫手,但是卻很少人知道。番石榴的熱量低,膳食纖維豐富,飽腹感很強,是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁,這樣堆積減少囤積在體內的脂肪,促進新陳代謝,更有效呢。
菠蘿
菠蘿酸甜可口,在菠蘿中含有豐富的維生素B1,可以幫助我們人體新陳代謝,消除疲勞,讓消化更順暢。但是菠蘿不能長期吃,還不能在空腹的時候吃,這種酶很容易傷害胃部。
香蕉
香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,幫助排洩。如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來了。但是,這樣地急速減重,身體往往因為沒做好調適而產生不良的反應。若是長期靠香蕉為生,身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成份,慢慢地你的身體就會發出危險警報。
葡萄柚
葡萄柚富有非常豐富的維生素C,其中的糖份也不高,熱量當然低,不過如果你的胃功能較弱,最好先吃幾塊蘇打餅乾,防止因為空腹可能受不了的酸度引發的腸胃疼痛。
青蘋果
蘋果作為水果之王,它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素,能促進身體的消化吸收。避免熱量轉化為脂肪在體內堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感,這樣可以減少其他熱量的攝入。總之,像蘋果這麼好的水果美眉們可以多吃。
減肥不能用水果長期當正餐的原因
從營養學角度來說,人體需要碳水化合物、礦物質、蛋白質等 多種營養素。若長期靠“水果”為生,對人體的內分泌、消化系統、免疫系統等都將產生不利影響。水果中的確含有豐富的維生素和礦物質,還有有益於人體健康的 生物活性物質,像類胡蘿蔔素、生物類黃酮、花青素和前花青素、有機酸等。可是,人體所需要的另外一些營養素,如生命必需的蛋白質,在水果中的含量卻很低。 一個人如果不吃肉或豆製品,想完全通過水果攝取每天所需要的蛋白質,那至少要吃9000克,也就是18斤以上的水果,才能滿足身體的需要。同時,水果中的 非血紅素鐵難以被人體利用,長期用水果當正餐,肯定會引起蛋白質和鐵的攝入不足,從而引起貧血、免疫功能降低等現象,長期只吃水果,會使血壓變低,女性月 經可能不規則或不來,或造成頭髮分叉,營養不良等現象,所以不應長時間進行。
不可以用水果減肥的人群
水果也有一定的食用禁忌,如腹瀉,大便溏者忌食香蕉,脾胃陽虛、大便稀薄者忌食荸薺,肺寒者、大便稀薄者忌食雪梨,消化不良、胃病者忌食紅棗,胃病反酸 者忌食橄欖,陰虛火旺者忌食荔枝,體弱多病、產後、外感風寒及血虛者忌食柿子,脾胃虛寒引起的胃腸功能不佳者忌食西瓜等。
水果減肥小貼士
1、每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal一天2、只吃水果的話,蛋白質的攝取會不足,所以每天可以喝點牛奶補充。
3、不要只吃一種水果,否則營養會不夠平均。
4、不要吃罐頭水果,加工食品過程會讓維他命C大量流失,纖維質減少,降低減肥功效。加上罐頭水果多數用糖水浸著,卡路里會相對提高。
夏季健康瘦身水果冰沙DIY
奇異果蜜瓜冰沙
三人份原料:蜜瓜1個、青蛇果:1個、奇異果1個、蜂蜜2湯匙、冰塊適量、檸檬汁1湯匙
方法:將蜜瓜、蘋果、奇異果、糖和檸檬汁放入攪拌機攪拌成水果泥。加入冰塊,混合攪拌直到冰塊和攪拌物融合成冰沙狀。
營養成分:熱量:110卡路里。
脂肪:0克。
碳水化合物:27克。
纖維:3克。
蛋白質:2克。
TIPS:這款美味奇異果蜜瓜冰沙,熱量低營養高,很適合夏季減肥瘦身,它富含維生素C和鉀,對維持骨骼和牙齒的健康十分有幫助。
香蕉奇異果冰沙
兩人份原料:香蕉1根、奇異果1個、低脂酸奶1杯、冰塊半杯、蜂蜜2匙
方法:將香蕉、奇異果、酸奶、冰塊和糖漿一起放入攪拌器攪拌成冰沙狀,然後倒進玻璃杯即可。
營養成分:熱量:155卡路里脂肪:2克。
碳水化合物:28克。
纖維:3克。
蛋白質:7克。
TIPS:奇異果個頭雖小,卻對身體益處多多。它富含維生素C和抗氧化劑,可以使面板緊緻,還防癌症和心臟病。可以預防癌症和心臟病。
結語:水果減肥不僅健康,而且也見效也很快,但是大家一定不可以一日三餐都吃水果哦,這樣對身體是有傷害的,一定要飲食均衡,以上推薦的這些水果減肥的方法感興趣的朋友不妨在家試一試。