體內排毒的最快方法辦公室一族的體內排毒方法

　　每個人的體內都會存在毒素，但是很多人作息的不正常會耽誤到體內排毒的時間，所以身體裡就會積存毒素，那麼該怎樣精選排毒呢?下面就和小編一起來看看吧!

　　體內排毒的最快方法

　　一、拜日式瑜伽

　　常見而簡單的拜日式瑜伽可以迅速啟用你的機體功能，讓你的身體為一天的工作做好充分準備。最佳的地點是在家裡的露臺或是陽臺上，柔和的陽光及清新的空氣可以幫助你的身體排出夜間的毒素。

　　STEP1：採用正常跪姿，腰背挺直，雙手自然垂放，膝蓋與肩同寬。

　　STEP2：緩緩低下頭，彎腰，雙手著地。

　　STEP3：雙手慢慢向前滑，至最緊處停下來。

　　STEP4：兩手著地挺起身體，胸部貼地，臀部拱起。此動作只需做到極限即可，無需苛求。

　　STEP5：手慢慢收回，恢復坐姿，全身放鬆。

　　二、走路

　　走路為什麼能夠排毒?走路時會擺動和舒展手臂，並鍛鍊腿部和足部肌肉，能夠很好的消耗體內多餘的脂肪，提升機體新陳代謝能力，從而加速毒素的排出。

　　走路排毒需要一定的技巧，因為不科學的走路方式容易造成血流不暢，影響大腦供血和毒液的排出。正確的走路方式應該是目視前方，抬頭挺胸，腰部挺直，收腹提臀。上肢隨步行節奏擺動，行走路線不要左右彎曲。

　　如果有充足時間還可以做一些專門的走路運動，可參考下面這些方法：

　　***1***普通散步法。選擇一個優美的環境，慢速行走，每次散步30分鐘左右。

　　***2***快速步行法。每小時行走5公里，每次鍛鍊1小時。步行時注意控制好心率，每分鐘應在200次以下。

　　***3***定量步行法。坪地和坡地交替行走，在斜坡上步行一段時間後，再在平地上行走。注意坡度不要太陡。

　　***4***擺臂散步法。散步時加大前後擺動的幅度，促進肩帶胸廓的活動。

　　***5***摩腹散步法。一邊散步，一邊按摩腹部。此方法適用於消化不良和腸胃疾病者。

　　辦公室一族的體內排毒方法

　　1、眨眼：

　　緊眨雙眼數次，然後使雙側眼球依次左視、右視、轉動。如此重複十次後再做遠方凝視一分鐘。這樣做有利於放鬆眼部肌肉，活躍眼部的血液迴圈。

　　2、轉頭：

　　先抬頭儘量後仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，然後緩慢做頭部圓周運動，並向擺佈兩側傾斜10～15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸後抱攏片刻。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。

　　3、叩腰：

　　雙手握空心拳，反手背後，以雙手拳揹著力，有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩，力量由輕到重，有振動感。可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此反覆。

　　4、踮腳：

　　將兩腳的腳後跟踮起來，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放鬆，能促進下肢的血液迴圈。

　　5、胸肌伸展：

　　雙手交叉於背後，兩肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴內收，緊縮腹部，維持10秒，然後放鬆，重複5次。這個動作可放鬆胸部前側肌肉，讓呼吸更順暢。

　　6、胸背伸展：

　　雙腿分開站立，背部與牆壁約一個前臂的距離，慢慢向一側扭轉，直至雙手平放在牆上，保持雙膝面向前方，維持30秒，然後換另一邊，重複5次。這個運動可以伸展背部與腰部，減緩腰痠背痛現象。

　　7、前臂扭轉：

　　前臂彎曲90度，將一手肘放在另一手肘上，輕輕扭動前臂，使雙手手指緊握，放鬆肩膀，儘量將雙臂往上推，維持10秒，重複5次，然後交換手肘位置，重複動作。這個運動可以伸展上背部肌肉，促進呼吸順暢。

　　8、收腹抬腿：

　　雙手掌心放於座椅上，使下背部成拱形，圓曲著肩膀，下巴往胸膛收攏，抬起雙腳，兩腿收攏，維持5秒，然後雙腿放回地面，重複5次。這個動作可以訓練腹肌，強化腰部穩定度，增進脊椎關節活動度，預防腰部痠痛。