中年婦女瑜伽視訊

　　練瑜伽後，豪放不羈的“女流氓”秒變溫柔嫻熟氣質女，心情都好了不少。下面是小編為你帶來的，一起來看一看吧。

　　教程

　　瑜伽的招式

　　橋式變式：單腿半橋式

　　如果你能做好第二動作並且感覺沒有難度，就可以進階到這個改良的半橋式動作。它除了能讓你更年輕，還可以調理脊椎和肩部問題，同時收緊大腿內側。

　　cobbler式

　　這也是瑜伽中的經典姿勢，除了能刺激臉部面板血液迴圈，還可以拉長脊椎，緩解久坐一天的疲勞感。

　　坐在墊子上，雙腳放在身前，腳心相對，上身直立。

　　上身往前傾，儘量用下巴去夠你的雙腳，讓頭部低於心臟位置，能利於血液迴流到面部。

　　腹式呼吸5次，緩慢起身，再重複幾次。