注意練習瑜伽的要點

　　流瑜伽是時下流行的一種瑜伽，在練習的過程中以行如流水般流暢的動作組合來強健身體，側重伸展性，柔韌性等方面，那流瑜伽鍛鍊什麼?下面小編帶你一一瞭解!

　　在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。

　　做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經期婦女也不要做,以免頭部充血而發生危險。

　　習練瑜伽要儘可能穿著簡單、寬鬆。習練時最好光著腳,並摘掉手錶、腰帶或其他飾物。

　　習練時保持空氣流通對於調息練習很重要。

　　墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。

　　不用擔心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢的折磨,其實只要按照老師的練習程式,再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進展。

　　練習瑜伽的小竅門

　　練習瑜伽,每一個動作剛好做到自己的極限就好,一定不可強求,否則很容易拉傷肌肉。

　　初練瑜伽,一定會出現遲緩性的肌肉痠痛,不用緊張,給予一定的熱敷和按摩就好。

　　不要在吃飽後練習瑜伽,瑜伽最好是空腹練習,或者是吃流食後半小時、吃飯後三小時以上練習。

　　如果在練習過程中出現體力不支或者身體不受控制的劇烈顫抖,一定要適時休息,不可強求。

　　如果在練習某一個動作時,每一次某個部位翱嘿幡奸都會有劇烈疼痛,一定不能忽視,要告訴教練,獲得教練的指導,並且在短時間內最好不要做這個動作。

　　在練習瑜伽時,思維一定要跟著動作走,這樣才能更好地感覺到你的身體極限,並且每個動作擅螈孑臏固定停留不得少於5秒,不然練瑜伽就沒有很好地效果。

　　流瑜伽的相關知識

　　1、流瑜伽鍛鍊什麼

　　流瑜伽比較自由與隨意,在練習的過程中強調呼吸同動作的一一對應,與阿斯湯伽不同的是,流瑜伽只使用普通的腹式呼吸狀態即可,很多不瞭解瑜伽的人宣揚流瑜伽使用ujjayi呼吸,這是錯誤的,畢竟我們知道一點就是:阿斯湯伽是唯一一個使用高階呼吸法的流派。流可以說是一個平民化的阿斯湯伽瑜伽,它主要是減小了練習Vinyasa的難度***流瑜伽使用單腿移動,而不是跳躍***,降低了難度和強度,提高了練習的可程式設計性,不強制約束在某些範圍內,也考慮到練習者的體力,情緒的變化對練習的影響,所以練習者可以在練習過程中創造出符合自己身體條件的順序組合,這也大大提高了練習者的興趣。通過這種方法練習,為普通大眾和初學者打下了一個非常好的基礎,也為以後真正練習阿斯湯伽瑜伽鋪平了道路。

　　2、流瑜伽的三級串聯

　　一級串聯:使用vinyasa連線每一個獨立體式,區分左右,這裡需要注意的是vinyasa不存在跳躍,不使用阿斯湯伽的跳躍連線,而均是單腿移動串聯。

　　二級串聯:放棄vinyasa,讓每個核心體式之間進行緊密連線的變化串聯,但必須保證體式均為站立跨立型別。

　　三級串聯:本級別串聯是針對很多年齡過大,體質過弱型別的人群練習,為了依然能讓練習保持流暢的感覺,並且能讓很多身體素質不是很高的人群可以參與而設立。只需要保證體式間的變換流暢即可,可簡化使用坐姿態,戰立姿態等標準流瑜伽不會出現的姿態體式。

　　3、流瑜伽的難度性

　　流瑜伽傳自西方,是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的教義和難度介於兩者之間。

　　流瑜伽每個級別的初始動作也是從太陽祈禱式A和B開始,而後進行單個動作練習,最後以倒立和休息術結束。阿斯湯嘎瑜伽裡最經典也是最累人的Vinyasa動作被簡化甚至不用了,從而節省了練習者的體力。