男人養生應該多吃什麼

　　男人在生活中也是需要做好養生工作的，至於食物?下面就不妨跟著小編一起來看看吧!

　　男人養生應該多吃的食物

　　1.男人養生吃火雞胸

　　每三十克左右的去皮火雞胸中就含有7克的蛋白質，男性每週吃三次左右火雞胸，每次攝取量控制在85克左右，就能有效促進身體中的肌肉生長，而且火雞肉中還含有豐富的維生素B，以及鋅元素和硒元素，這些元素能夠有效促進細胞生長，還有防癌作用;此外，火雞中的氨基酸豐富，但幾乎不含飽和脂肪酸，而豐富的蛋白質能夠增強飽腹感，有助於減肥。

　　2.男人養生吃橄欖油

　　橄欖油中含有對人體健康有益的不飽和脂肪酸，服用不飽和脂肪酸能有效的降低患心臟病的風險;除此之外，橄欖油中還含有一種抗炎蛋白成分，這種成分的作用和抗炎要效果一樣，能夠有效幫助身體減輕疼痛，並消除腫脹。每天攝取兩湯匙左右的橄欖油，還能攝取足夠的蛋白質，保證健康飲食。

　　3.男人養生吃黑豆

　　黑豆中含有豐富的纖維素，這種物質有助於填充胃部，增強飽腹感;此外，黑豆中還含有一種結構很複雜的碳水化合物，這種物質在體內能產生大量的熱量，對於維持身體器官執行起到了非常重要的作用。而且黑豆中也是含有大量蛋白質的，所以說，每週吃兩次黑豆能夠給男性提供足夠的營養成分，使人感到精力充沛，有很好的保健作用。

　　4.男人養生吃雞蛋

　　男性每天能夠吃一個雞蛋對於身體是有好處的，雞蛋不但富含肌肉生長所需的氨基酸，還含有促進記憶力的維生素，而且雞蛋還是膽鹼素的豐富來源，所以說雞蛋中幾乎包含了人體肌肉生長所需的所有營養物質，保健功效極好。

　　5.男人養生吃番茄

　　前列腺分泌的前列腺液是精液的重要組成部分，番茄中的番茄紅素可以清除前列腺中的自由基，防止前列腺發生病變，延緩性衰老，此外，番茄中含有維生素A，維生素A能促進蛋白質合成，男性若缺少維生素A，就會影響睪丸組織產生精母細胞，輸精管上皮變性，所以說，吃富含維生素A的番茄還能間接提高男性效能力。

　　6.男人養生喝紅酒

　　好酒的男性可以通過喝紅酒養生，紅酒是由葡萄釀製而成，葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的機率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動脈硬化，對預防老年痴呆症也有功效。中年男人平均每天飲用100—150毫升***約2—3兩***就可以增進食慾、幫助消化、減少對酒精的吸收。

　　7.男人養生多吃含維生素E食物

　　男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此更易患高血壓、中風等疾病。而補充維生素E能預防膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E，所以男性朋友應多吃這類食物。尤其是燕麥含有豐富的可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護心臟和血管，是很好的養生食材。

　　8.男性養生多吃含鋅食物

　　男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精子的數量與品質。而海鮮類的生蠔、蝦、蟹等食物鋅含量最豐富，一個生蠔中的鋅含量就能***一天所需的鋅，從而幫助增強男人的效能力。除了生蠔和蝦蟹之外，含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆製品等。