三伏天如何預防中暑有哪些方法

　　三伏天高溫炎熱，天時暑溼，人的身體可能會有不適，尤其是經常在戶外的朋友，要注意防暑降溫。那麼三伏天怎樣防暑?接下來小編和你一起了解三伏天的防暑方法吧。

　　三伏天的防暑方法

　　1、飲食要清淡

　　夏季炎熱出汗,使胃腸消化液生成和分泌減少,常常會出現營養失調、腹脹、腹瀉或便祕等現象。所以夏季高溫天氣的飲食尤其要以清淡鬆軟為宜,且不宜太飽;食物搭配方面,除了要注意色澤鮮美,味道爽口外,也要保證一定的熱量和營養。要補充維生素,同時也不能忽視對穀類、豆類和瘦肉的攝入。夏季裡,還要多食用含鉀高的食物,多吃一些清熱利溼的食物。

　　2、多喝水

　　要養成科學喝水的好習慣。一是養成主動飲水的習慣,莫待口渴時才喝水,口渴時表明人體水分已失去平衡,細胞開始脫水,此時,最好能飲用含有0.2%左右鹽分的水。二是大渴勿過飲,這樣喝水會使胃難以適應,造成不良後果。三是用餐前和用餐時不宜喝水,因為進餐前和進餐時喝水,會沖淡消化液,不利於食物的消化吸收,長期如此對身體不利。

　　3、高溫少外出

　　高溫天氣應減少活動,尤其要避免長時間在高溫環境或烈日下活動。一般來說,晴日裡,上午九點以後就不宜外出。居室內要注意適度的通風和降溫。有條件的,可以選擇去一些氣溫較低的風景區避暑。

　　夏季高溫也不能只顧眼前舒服,過於避熱趨涼,如在露天乘涼過夜或陰冷無度,致使中氣內虛,從而導致暑熱與風寒之邪乘虛而入。當在室內感覺涼意時,一定要站起來活動四肢和軀體,以加速血液迴圈。

　　4、注意祛溼

　　暑為夏季的主氣,為火熱所化,獨發於夏季。這時暑熱之邪,可以耗散陽氣津液,造成汗出過多,體液減少而傷津,脣乾口燥,尿黃心煩等現象,這就是署邪入侵的結果。夏日炎熱容易令人心煩,故寧心神尤為重要,具體有兩個方面:一是要有事可做,可使精神不空虛;二是要有較好的精神修養,可免除外界不良情緒的干擾。

　　5、身體不適要送醫

　　由於氣溫超過34攝氏度,人體內熱外洩就會受阻,所以,當出現頭昏眼花、四肢發麻、噁心口乾、面板乾燥等症狀時,應首先想到這是中暑的先兆,須立即採取降溫措施,如用冷水擦浴,頭敷溼毛巾等,如仍不能減輕症狀,甚至還出現高燒、嘔吐等症,則要立刻送醫院急救。

　　6、保證睡眠

　　午睡要科學合理,午睡時間以一小時左右為宜,儘量避免在走廊裡、樹蔭下、草地上、水泥地面上“隨遇而睡”,也不要在穿堂風或風口處“頂風午睡”,更不適宜趴在桌沿或靠在椅子上“直立午睡”,這些不正常的午睡,對人體健康常常“弊”大於“益”。提倡積極休息,在保證身體不疲倦的前提下,可選擇在早晨或傍晚進行適當的鍛鍊。