冬季健身後要如何補水和飲食

　　冬季很多人都開始了健身的道路，但是健身的注意事項是很多的，特別是健身後的飲食，以下是小編整理了最適合運動愛好者吃的食物推薦，一起來了解一下吧!

　　天氣越來越冷，我們的健身方式漸漸開始向室內轉移。不過由於天氣變化，溼度降低，健身之後的進補就顯得尤為重要。

　　冬季的運動與飲食

　　天氣變冷，人們容易犯懶，因此常常囤積脂肪，所以就有人認為冬季健身後儘量避免飲食，這種觀點是十分錯誤的。只有正確的補水和進食，才能收到更好的健身效果。

　　冷空氣不斷襲來，寒冷冬季，我們的健身運動場所，也向室內轉移。天氣變化，溼度降低，健身之後的進補就顯得尤為重要，如何補水和飲食，看看下面內容。

　　健身後多吃鹼性食物

　　運動過後大約一小時可以吃正餐或硬質食物。人在體育鍛煉後，常會感到肌肉、關節酸脹，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些物質就會刺激人體組織器官反射給大腦形成酸脹疲乏感。而此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除。因此，運動後的飲食應更多選擇鹼性食物。蔬菜水果類食物富含維生素和微量元素，多屬鹼性食物，能阻止血液向酸性發展，有助於運動後的恢復。

　　健身後補水

　　消耗增加，出汗脫水，肯定會口渴，但有的人卻拒絕喝水，認為運動中喝水或進食對健康不利。運動保健專家解釋，運動中出現口渴、飢餓、頭暈等症狀多是由體內血糖下降以及水與電解質丟失造成的。為維持血糖水平和體液平衡，運動中每隔15～30分鐘喝水補充是必要的。

　　運動飲料知多少

　　對於流行的運動飲料能更快幫助體能恢復的說法，運動專家認為，運動飲料確實對補充電解質有一定的幫助，但日常飲食也能補充電解質，如果運動計量不大，喝白開水或淡鹽水都是不錯的體液補充品，要避免飲用含有咖啡因的飲料。