健身器材如何挑選

　　健身器材在健身中當然發揮至關重要的作用，但是在對於健身器材的挑選很多人還存在疑問。下面就讓小編來告訴你。

　　健身器材挑選手冊

　　跑步機

　　優勢：跑步是人類最基本的運動，跑步機上的運動可以讓身體達到全面的訓練效果。

　　侷限性：跑步對關節有一定的壓力，膝蓋及髖部有傷的人或老年人具有一定的危險性。噪音比較大;運動中主觀疲勞感比較強。

　　總結：具有一定的危險性。

　　固定自行車

　　優勢：能夠有效地幫助身體燃燒熱量;腳踝處的壓力相對跑步機要小，因此具有較高的安全性;與其它有氧器械相比，固定自行車的佔地面積要小;腿部塑型效果較好。

　　侷限性：訓練方式單一;練習中上肢沒有參與任何鍛鍊。

　　總結：形式單一，容易形成枯燥感

　　登山機

　　優勢：能夠有效地幫助身體燃燒熱量;針對大腿及臀部有教好的塑型效果。

　　侷限性：練習者需要掌握好踏步的節奏，調節好阻力，否則會增加下背部的壓力，造成肌肉損傷。在練習過程中，上肢沒有參與任何鍛鍊。

　　總結：具有上肢侷限性

　　划船器

　　優勢：能夠讓全身的肌肉都得到很好的練習;趣味性較強。

　　侷限性：熟悉和掌握正確技巧需要一定的時間;阻力調節不好容易造成肌肉的拉傷。注意訓練中需要停止運動才能調節阻力。較其它有氧器械，佔地面積較大。

　　總結：技巧不容易掌握

　　橢圓儀：

　　優勢：將行走、登臺階、自行車和滑雪等多種運動方式結合在了一起。能夠鍛鍊到上下肢的協調性。練習中對關節壓力小，是一項老少皆宜的運動器械。噪音較小。

　　侷限性：對於下肢運動的角度及方式上，有一定限制。

　　總結：具有下肢侷限性

　　正確挑選健身器材的方法

　　為了鍛鍊身體，越來越多的人選擇了買健身器材在家健身，面對林林總總的健身器材，很多人猶豫不決：買哪一種才最適合自己呢?專家建議：選購健身器材之前，您得先明確使用健身器材的目的，是為了減肥，還是想增強體質、保持體形，或者是計劃練出健美的肌肉， 然後再針對不同目的選擇相應的器材。

　　眼下流行的健身器材主要有跑步機、健身車、健騎機、健步機和划船機。

　　電動跑步機是一種很好的有氧運動器材，它可以有效地提高心肺功能，對促進心血管系統功能也有相當大的作用。急走和慢跑這兩種最佳的鍛鍊方法在跑步機上都能實現，減脂作用也很明顯。

　　健身車是一種老少皆益的有氧運動器材，它和騎自行車很相像，通過不同的騎行速度，可以提高您腿部肌肉力量和耐力素質，還能加強心血管系統功能。

　　健騎機和健身車造型有些類似，它是一種能使全身80%的肌肉和關節同時運動的不可多得的器械。此外，它還可以有效地鍛鍊神經協調能力，特別適合青少年和老人。

　　健步機主要針對雙腿進行鍛鍊，可以增強腿部肌肉力量和腿部關節的能力，提高雙腿骨骼的骨質密度，防止骨質疏鬆。

　　划船機能鍛鍊伸展肌群，對腰背的鍛鍊尤其明顯，可以緩解腰背痠痛症狀，提高腰背肌群的生理活性。

　　對各種器械的不同效能做到心中有數後，再根據自己的目的有的放矢巧做選擇。計劃減脂的朋友，建議您選擇一臺有氧運動器材，諸如跑步機，再配合自己多脂的部位購買一種區域性鍛鍊工具。想健美體形、增強體質的人士，有氧運動器械也是必不可少的。

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