胸部健美操視訊

　　健美操其實是分很多種類，有專門針對瘦身，瘦腿，瘦手臂，瘦腰，翹臀，美背的健美操，還有專門的健美課程，下面是小編為你帶來的，一起來看一看吧。

　　教程　　健美操的動作

　　動作一：單腿下蹲練習

　　要求：背部貼牆站立，雙腿下蹲至膝關節呈90度，大腿與地面平行。將左腳抬離地面約10cm。保持10-15秒。

　　目的：鍛鍊大腿肌群，臀大肌，更好的修飾臀部和大腿線條。

　　動作二：俯撐控制練習

　　要求：俯撐，雙手與肩同寬，雙腳併攏。收緊臀部、腰部和腹部。把身體收緊成一整體。保持15-20秒。

　　目的：鍛鍊腹部的全部肌肉。

　　動作三：夾胸練習

　　要求：雙腿自然盤坐，上體保持直立。雙手合十，並把手臂及肘關節一起併攏。當完全併攏後將手指慢慢升高。要注意肘關節始終要保持收緊。保持20-30秒。