日常預防頸椎病有什麼措施

　　頸椎病本身就屬於治療時間較長，見效緩慢的一種病症。大家知道日常預防頸椎病的措施有哪些嗎?接下來小編和你一起了解日常預防頸椎病的方法吧。

　　日常預防頸椎病的措施

　　1、鍛鍊頸項肌

　　這是預防頸椎病最有效的方法，每天都可以練習。具體操作是：把雙手放在後腦勺，頭部往後用力，雙手則往前用力“頂住”，每次保持這個姿勢3—5秒。每次做30—50下，每天做2—3次。

　　2、均衡飲食

　　頸椎病患者的飲食，應以含鈣、蛋白質、B族維生素、維生素C和維生素E的飲食為主，特別是魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含鈣量多的食物並多吃一些葛根、苦瓜等蔬菜。

　　3、枕頭的選擇和擺放

　　選易塑形的枕頭，睡覺時枕頭放在頸椎窩處。此外，保證充足的睡眠。

　　4、做“米字操”有禁忌

　　不少辦公族喜歡用頭部畫“米”來放鬆頸部，認為可以防頸椎病。小編提醒，“米字操”可減輕頸部肌肉勞損，但出現頸椎退變、頸椎間盤突出的人群一定不能做。過度的“米字操”鍛鍊有加重頸椎病的可能，老年人最好別做“米字操”。

　　1.手法按摩推拿療法是頸椎病的治療方法之一

　　這是中醫治療頸椎病的主要方法，也是頸椎病較為有效的治療措施。它的治療作用是能緩解頸肩肌群的緊張及痙攣，恢復頸椎活動，鬆解神經根及軟組織粘連來緩解症狀。

　　2.頸椎牽引療法是常見的頸椎病的治療方法

　　這是頸椎病較為有效並且應用較廣的一種治療方法，此療法適用於各類頸椎病，對早期病例更為有效。

　　3.理療

　　頸椎病的治療中，理療可起到多種作用。一般認為，急性期可行普長因離子透入、超聲波，紫外線或間動電流等;疼痛減輕後用超聲波、碘離子透入，感應電或其他熱療。

　　4.藥物治療

　　藥物在本病的治療中可起到關鍵的對症治療作用，可選擇純中藥製成的外敷藥，比如立正消痛貼效果比較明顯。還有維生素***如B1、B12***，血管擴張劑及中草藥等，對頸椎病的治療有一定的效果。

　　1、糾正不良的坐姿

　　長時間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等，均會改變頸椎的正常曲度，導致頸椎出現慢性勞損。因此，在進行上述活動時要保持脊柱的正直。在長時間低頭工作和學習時，應每隔 10分鐘就活動一下頸部，適時伸展四肢。

　　2、科學選用枕頭

　　人在睡覺時，若睡眠姿勢不正確，就會使頸椎之間的韌帶處於緊張的狀態。一定要保持正確的睡姿，即以側臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和質量對人的頸椎也有很大的影響，標準枕頭的高度應該在10釐米左右，枕芯的材料應以柔軟、彈性好為佳。

　　3、加強頸部的鍛鍊

　　加強頸部肌肉的鍛鍊是預防頸椎病的重要措施。不過需要注意的是，不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛鍊法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉，如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和游泳等。

　　4、注意保暖

　　臨床研究發現，受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關節的緊張。因此，人們應儘量避免呆在潮溼和寒冷的環境中，並要根據氣候的變化，隨時調整衣被的厚度，以防止頸部受涼。