男人如何降血脂的方法有效又實用

  人到中年,到了事業的高峰期,男人總會有這樣那樣的應酬,此時亞健康也日益嚴重,血脂血壓也節節高升。那麼男人如何降血脂?以下是小編給你整理男人降血脂的方法。

  男人降血脂的方法

  1.每天兩杯綠茶

  每天喝2—3杯綠茶或攝入100—750毫克綠茶提取物有助於降低總膽固醇水平。

  2.吃益心食物

  控制高血壓的低脂飲食有助於降低血脂水平,該類飲食包括大量的水果蔬菜、全穀食物、魚肉、禽類和低脂奶製品,其熱量、飽和脂肪和膽固醇含量都極低。素食也有助於降低膽固醇水平。

  3.多吃高纖維食物

  美國心臟協會表示,纖維素攝入不足時,94%的膽固醇會被人體重新吸收。燕麥片、大麥、梅乾和豆類等食物富含水溶性纖維,有助於排出腸道內部分膽固醇。

  4.常喝紅酒或葡萄汁

  加州大學研究發現,每天一杯紅酒或葡萄汁可提高好膽固醇水平,降低壞膽固醇水平。紅葡萄中的皁角苷發揮著關鍵作用。富含皁角苷的食物還包括黃豆和橄欖油。

  5.減少膽固醇攝入量

  玉米和大豆油等食物中的植物固醇可阻止膽固醇吸收,使總膽固醇和壞膽固醇分別降低10%和14%。每天至少攝入1.3克植物固醇***低飽和脂肪和低膽固醇食物***可降低心臟病危險。另外,必要時應補充複合維生素和強化食物,如橙汁、麵包和黃油等。

  男人降血脂的食物

  1、山楂——第二胃動力

  除了能降脂,山楂所含解脂酶還能促進脂肪類食物的消化,有消積化滯的功效,堪稱“第二胃動力”,建議每天吃3~5顆山楂。

  2、香菇——降脂還降糖

  含有多種生物酶,有明顯降低血清膽固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平和降低血糖的作用。日常飲食少不了菌類食物。

  3、木耳——熱炒涼拌均可

  木耳熱炒、涼拌都有營養,不僅能減少血液凝塊形成、預防血栓,還有排毒養顏的效果。

  4、大蒜——最好做成蒜泥

  飯後嚼顆大蒜遠沒有把大蒜做成蒜泥吃的效果好。大蒜中的硫化氫可誘導組織內部脂肪代謝,降低膽固醇。

  5、綠茶——飯後喝能清腸

  如果這餐吃得油膩了,孫樹俠推薦飯後來杯綠茶清清腸胃。綠茶中的兒茶素能降低血漿中總膽固醇含量,還能減少脂肪細胞堆積。

  6、海帶——肉的健康伴侶

  在進食肉類食物時摻些海帶,會使脂肪在人體內的蓄積趨於皮下和肌肉組織,減少在心臟、血管和腸膜上積存,有效地預防心臟病、高血壓、血管硬化和脂肪過多。

  男人降血脂的食療方

  1、冬青子蜂蜜水

  原料:冬青子1500克,蜂蜜適量

  製作:將冬青子加水煎熬2次,每次1小時,去渣,合併兩次藥液濃縮成膏狀,烤乾碾碎,加入適量蜂蜜混勻,貯瓶備用。同時,每日服用量相當於生藥冬青子50克,分3次空腹服,l個月為1療程。主治高血脂症。

  2、大藕綠豆湯

  原料:大藕4節,綠豆200克,胡蘿蔔125克

  製作:將綠豆洗淨水泡半日,濾幹,胡蘿蔔洗淨,切碎搗泥,二物加適量白糖調勻待用。將藕洗淨,在靠近藕節的一端用刀切下,切下的部分留好。將調勻的綠豆蘿蔔泥塞入藕洞內,塞滿塞實為止。再將切下的部分蓋好,用竹籤或線繩插牢或綁好,上鍋水蒸熟,可當點心吃。經常食用。降低血脂,軟化血管。主治高血脂。

  3、茵陳山楂水

  原料:茵陳20克,生山楂15克,生麥芽15克

  製作:將上藥放入砂鍋內加水適量,煎煮20分鐘,過濾留汁,再煎20分鐘,去渣取汁,將兩煎藥汁混勻,每日2次,每次 100毫升,可連服半月。清肝利膽,清熱化溼,醒脾法脂。主治高血脂早期患者。