秋季男人如何養生飲食方法

　　秋季到了，秋高氣爽，男性要注意養生，男人秋季的養生方法有哪些？下面就讓小編來為大家揭曉。

　　男人秋季的養生方法

　　1、及時增減衣物

　　很多男性朋友認為自己的體質較好，在秋季依舊穿著短袖短褲四處溜達，但是專家提醒，秋季的早晚溫差是比較的，建議男性朋友們也要及時給自己增減衣服，外出的時候最好帶上薄外套，以免被涼氣侵襲，造成身體不適。

　　2、多喝水補充水分

　　可能有不少男性對喝水並不感冒，認為只有女孩子才需要大量喝水，但是秋季有秋燥，身體內部是非常需要水分來幫助正常運作的，所以男性朋友們在秋季一定要及時補充水分，而且喝水還可以有效預防感冒以及其他呼吸道疾病。

　　3、睡眠時間要調整

　　男生們在夏季可能會經常熬夜打遊戲，但是進入秋季之後就要改掉這個生活習慣啦。專家認為，秋季適合早睡早起，這樣做可以幫助人體收氣，還能讓肺氣得到舒展，對於預防秋季疾病有大的作用。

　　4、要適當運動

　　在健身運動這一塊上，男性應該會比女孩子來得積極，但是進入秋季之後千萬不能進行大量、激烈的運動，否則身體容易受到傷害。專家認為，秋季雖然適合運動、鍛鍊，但是秋季養“收”，選擇舒緩、平穩的運動才是最能養生的。

　　養生食物

　　1、大蒜

　　為什麼男性在秋季要吃大蒜養生呢?這是因為大蒜具有很強的殺菌力，秋季正是吃河鮮、海鮮的時節，當我們吃完這些食物之後吃點大蒜能有效預防腸胃疾病的出現，而且大蒜還能幫男性提高身體免疫力。

　　2、鮮棗

　　相信又不少男性對吃棗的比較抗拒的，因為大家都認為棗是女性用來補血、養生的食物，但是男性在秋季吃鮮棗能有效補充營養元素，而且男性的工作壓力也較大，鮮棗還能分泌腎上腺皮質素，這種元素可以有效對抗壓力。

　　3、燕麥

　　男人上了年紀之後容易出現“三高”，而秋冬季節恰好是三高疾病的高發期，這個時候不如吃點燕麥來清除體內的膽固醇，保護心血管的健康吧。有研究表明，燕麥可以降低男性患心臟病的機率。

　　保健運動

　　1、跑步

　　跑步是目前最佳的有氧運動,它能增強血液迴圈,改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量***能量食品***消耗,有助於減肥***減肥食品***健美。

　　2、羽毛球

　　相比室外運動,這種室內運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據有關資料顯示,一場正規的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大。

　　3、爬山

　　深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。

　　祕訣

　　1.補充維生素

　　維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此，秋季感冒流行季節，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經常保持溼潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿蔔和甘藍。此外，經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

　　2.按摩3個穴位

　　通過對3個穴位的刺激可以改善區域性血液迴圈，預防秋季容易出現的上火、炎症，提高免疫力。這3個穴位分別是大椎穴***低頭時，頸後最突出的椎骨下方***、曲池穴***屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1。5寸處***、風門穴***大椎穴向下移兩個骨節，再向左右各移一指半處***，可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。

　　3.經常進行溫和的運動

　　寒冷天氣易患的疾病都和心肺有關，心肺健康可以降低秋季的發病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能，增強人體免疫力。溫和運動指在運動中心率達到最大心率***220減去自己年齡***的60%~70%，例如25歲的人最大心率是220-25=195，他鍛鍊時心率要控制在195×60%至195×70%之間，即117至137之間。健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。

　　4.每天洗手上限8次

　　科學研究發現感冒病毒在手上能存活2小時，在硬質物體表面能存活72小時。感冒的人摸鼻子時，手上便沾上了感冒病毒，它們隨手被帶到任何地方。經常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風險，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一勞永逸地將細菌滅殺，只能逐次地衝洗掉。

　　5.秋季多睡1小時

　　良好的睡眠可以使體內的兩種免疫細胞數量明顯上升，而睡眠不足則會使免疫系統功能降低，生病機率隨之增加。秋季氣候變冷，是疾病的多發季節，睡眠時間要多增加一小時，以便免疫系統能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來，第二天早上醒來覺得精神舒暢。你不妨一試，身體將感謝你的努力!