瘦全身減肥方法

　　幾乎沒有女生會覺得自己太瘦了需要長胖，只有太胖了想要減肥，那麼有什麼方法是可以快速變瘦的呢?今天，小編為你帶來了。

　　有什麼

　　STEP1：平躺地面，雙手往肩膀兩側平攤，雙腿保持伸直併攏，往上抬起，使之與地面成直角。

　　STEP2：保持上身不離開地面，慢慢把雙腿轉向左方，然後換邊進行。

　　STEP3：雙腿慢慢往上抬起，儘量與地面垂直，背部離開地面，過程中可用雙手扶住腰側以保持平衡。

　　STEP4：保持此動作，然後雙膝彎曲，保持片刻後放下，放鬆。

　　STEP5：坐姿，雙腿併攏伸直，雙手撐地，腰背挺直。抬起臀部，手臂伸直，繃緊腳尖，使腳掌平貼地面。

　　STEP6：平躺地面，雙腿開啟與肩同寬，膝蓋彎曲，雙手自然放在身體兩側。用力抬起臀部，使身體呈拱橋狀，同時雙手交握放在臀部下方。

　　走路如風

　　每次走路不要慢悠悠的走，可以加快些步伐，讓身體的血液更加快速的迴圈起來，從而加快脂肪的消耗。同時在走路的時候，學會習慣收肚子走，每天30分鐘，走慢一段時間，再走快一段時間。

　　強化腹肌的練習

　　俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐，然後腳趾內扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一條直線，保持30-60秒，然後再做些單邊的練習，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。

　　單腿平衡

　　最基本的下身運動，如蹲坐或蹲舉都能非常她的鍛鍊到小腹、腰、腿部。若是再配合一些平衡訓練，如單腿站立，那麼可以訓練到每一塊肌肉。

　　適當的力量訓練

　　力量運動可減少身體的脂肪和肌肉，也會提升肌肉的含量，提升身體的新陳代謝。早點睡

　　健康的睡眠、作息，配合鍛鍊能非常好的緩解壓力和腹部的脂肪。而睡眠對於荷爾蒙的調節也起著至關重要的作用。

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