遠動瘦全身減肥方法

  減肥是目前長盛不衰的話題,如何減肥?怎樣有效減肥?想要減肥可以試試以下幾個簡單動作,每天花10分鐘就能輕鬆瘦身。今天,小編為你帶來了。

  遠動瘦全身減肥技巧

  1.抬伸動作

  運動前先準備一本有點重量的書本。首先先躺在地上,兩腿抬起向上伸展,把書本夾在大腿之間用力夾住。然後雙手撐在後腦,盡力做一個仰臥起坐的動作,或者身體向左右兩邊用力伸展。每次運動要堅持做至少10次以上。

  2.倒撐動作

  首先趴在地上,雙手挺直按住地面,右腿抬起,左腿站直和手一起撐起身體,右腿要與身體保持平行狀態。保持姿勢5秒以上,覺得累了就趴下來休息一下,然後換左腿撐地,右腿挺直抬起。來回做3套以上。

  3.手撐動作

  準備兩個磚頭或者是厚的書本。大概墊高的高度為12cm~15cm。首先坐在地上,把兩塊磚頭放在貼近身邊左右位置。雙腿屈膝放鬆,用手按住磚頭,用力撐起身體,身板儘量挺直。舉到累了就坐下來休息一下,接著繼續做這個手撐動作。每次堅持至少做5次。

  4.抬撐動作

  運動前先準備一本有點重量的書本。首先先躺在地面,雙腿併攏向上抬起挺直,把書本放在腳面上。然後雙手向左右兩邊伸展,用力按住地面撐起身體,扭動腰把臀部撐起來。

  5.側撐動作

  運動之前先準備一塊磚頭或重量大一點的書本。首先身體向左側坐,雙腿並列伸直,然後用左手撐起身體,腳部也用力撐起挺直,身體要儘量伸直,右手拿著磚頭。保持姿勢5秒以上,接著休息,再繼續做。左右手輪流做這個側撐運動,至少來回做2到3套。

  6.俯蹲動作

  首先跪著,身體向前傾,雙手按住地面,然後雙腿站起,用腳趾撐起,膝蓋屈膝90度。保持姿勢10秒以上,累了就休息一下再繼續做。必須做夠10分鐘。

  7.臥撐動作

  運動前先準備一本有點重量的書本。首先躺在地面上,接著雙腿屈膝,兩腳努力夾著書本,兩手挺直盡力伸向書本。保持動作5秒,然後休息一下再繼續做動作。要反覆做個10次左右。

  遠動減肥小妙招

  1.肩膀:左手伸直抬起前平舉,右手從下方托住且握住左手手肘上面一點。左手放鬆,保持身體不動,右手將左手反覆往右拉。然後換一隻手繼續練習。

  2.三頭肌:雙手環抱胸前,兩手儘量往後背延伸,延伸至極限狀態,保持10秒。反覆練習5次。

  3.後背:找一個靠背與腹部差不多高的沙發或欄杆,背靠沙發站立,雙手扶住沙發靠背,身體反覆往後壓。

  4.腰部:仰臥在床上,雙腳彎起,雙手抓住雙腳小腿。保持上半身貼住床面不動,抬起雙腳儘量往胸腹靠近,反覆練習20次。

  5.臀部肌肉:端坐在椅子上,雙手自然放在兩邊,扶在椅子邊緣,左腿搭放在右腿上,保持彎曲。保持上半身不動,抬起左腿,儘量向胸口靠近,並且上半身向左扭轉看左肩。

  6.大腿外側:被拉伸側大腿向斜後方伸出,小腿與足外側面著地,另一側大腿前弓步膝關節屈曲,雙手扶地支撐,拉伸時身體重心移向被伸拉一側。

  7.胸部:拉伸胸部肌肉的話,做擴胸運動是再適合不過了。兩手握拳平舉在胸前,然後反覆往外整。

  8.二頭肌:站立姿勢,雙腳開啟與肩同寬。雙手側平舉,右手貼牆扶住,保證整個運動過程手掌始終貼著牆壁。雙腳不動,轉動上半身,左手也隨著身體轉動。轉到最大角度時定住不動,堅持10秒左右,然後換一邊再聯絡。

  9.頭部和脖子:右手伸直舉過頭頂與水平面呈45°左右,將頭部向右側歪倒並盡力拉伸脖子,復位,反覆幾次,換左手重複動作。

  10.腿部脛骨:準備一條幹毛巾,仰臥在床上,左腳彎起,腳掌貼住床面。雙手拉住毛巾的兩端,用右腳的前腳掌部位踩住毛巾,然後繃直右腿。雙手拉一下毛巾的同時腳掌放鬆,雙手稍微放鬆的同時腳掌用力撐,反覆蹬十次後換一隻腳練習。

  11.四頭肌:靠牆站立,右手扶牆,左腳向後抬起,用左手拉住左腳前腳掌,並且用力往上拉,拉伸一會換一邊繼續。

  12.小腿:站立姿勢,左腳往前邁一大步,身體往下壓,注意右腳腳掌應該向後,身體下壓的過程能明顯感覺到小腿肌肉拉伸才說明有效。

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