怎樣減肥才能瘦下來

　　現在的女生一般都是久坐族，上班坐著，回家不是躺著就是坐著，所以很容易肥胖，?

　　 30秒抑制食慾法

　　坐在地上，雙腳交叉，吸腹挺胸，深呼吸，將雙手儘量向上提高交叉於頭頂，兩臂置於耳後，膝蓋向上向內夾，臀部也要夾緊提升，動作持續約5秒，吐氣，雙手放下，膝蓋放平，維持5秒，重複4次。

　　 拍打肚子

　　在閒暇的時候我們可以站著，用手拍打肚子，注意不太用力也不能再剛吃完飯的時候拍打，力度也要控制好，每次拍個2.3分鐘就行，這樣會有助於脂肪的燃燒。

　　 洗澡揉搓肚子

　　我們可以在每天洗澡的時候，在肚子上抹上沐浴露，用手在肚子上順時針打圈揉搓，堅持一段時間就會看見效果，這樣還會使面板變的細滑。

　　 腹式呼吸

　　自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，稍用意想著臍腹部，然後進行腹式呼吸，氣時小腹稍微向內收，同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓，同時前後陰部也稍向外吐，如此一次呼吸為一個節拍，共做四個八拍。

　　 吃黃瓜

　　實在不想動的女生還有一種方法就是吃，每天晚上吃一根黃瓜代餐，黃瓜是很好的減肥食物，不僅沒有熱量，還能清脂排毒，在減肥的同時也能令你的面板變好噢!

　　 “睡掉”剩餘熱量

　　忙碌了一天，倒在床上直接想要睡覺，這個時候養成一個好習慣，做一些瘦腰的小運動，不僅可以減肥，還可以促進睡眠，做完之後就可以安睡，腳掌著地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢，臀部高度應和脊椎成一條直線，反覆2O次，每天可進行1-3組。

　　 多喝水

　　喝水是最重要的，因為人體每天都要攝取一定的水分，都說女人是水做的，多喝水能排毒，會使面板變得水噹噹的，還能平坦小腹。

　　 收腹按摩

　　儘量收腹同時做深呼吸，默數10拍後還原，左手按於右手背上置於腹部，以順時針方向按摩10圈。一個完整的動作做完為1組，做2-3組，這個小動作能夠有效收緊腹部，縮小腰圍，注意收腹要控制住呼吸才有效果，不然效果甚微噢。

　　 一吃就瘦的三種食物

　　1.蛋白質增加飽腹感：雞蛋、豆腐

　　在早晨吃蛋白質食物能夠降低整天的食慾，足夠的飽腹感讓你不會覺得餓。而這兩類食物富含豐富的蛋白質。但是切記不可多吃，美國研究顯示，人體一天最多可以攝取兩顆雞蛋的蛋白質，吃多了容易導致膽固醇過高。

　　2.高纖維、低熱量：地瓜

　　地瓜是澱粉類的食物，它的纖維含量是米飯的十倍，能夠清理腸胃、促進排便。另外地瓜含有對人體有益的脫氫異雄固酮，能夠預防骨質疏鬆、乳癌的疾病。但是由於地瓜中含有豐富的甜分，所以建議在食用的時候不要再加糖。

　　3.增加腸胃蠕動：蘋果、芭樂

　　很多人都聽過水果能夠起到減肥瘦身的作用，但是那只是針對部分水果，其實有些水果也是會增加人的脂肪的，比如說芒果、櫻桃、葡萄等，就應該少吃。而蘋果與芭樂就可以多吃，因為它們的熱量偏低，維生素又夠豐富，還能讓肌膚變得更好。