不吃藥快速瘦腿方法

  我們現在的生活水平提高了,但是同時健康問題也來了,而健康問題中的最主要成分就是肥胖了,我們都知道肥胖會帶來很多的疾病。今天,小編為你帶來。

  是什麼

  1、三分鐘晨操

  每日瘦腿計劃,一邊做早餐,一邊忙裡偷閒做做腿部運動:叉腰,雙腿分開站立,腰部輕輕向左右移轉,拉動腳部肌肉,兼有收臀效果,一舉兩得。

  2、扎馬步

  正確的扎馬步姿勢可以很好的瘦大腿贅肉,這個瘦腿妙招運動量不是很大,如果你的腿部贅肉不是很多,可以嘗試這個妙招。首先將右腿向前跨出35釐米,左腿在後,手握2公斤啞鈴,雙手下垂放在身體兩側,然後讓腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。然後緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持 半分鐘,然後換腿換手在做。來回堅持半個小時,你就會有不同的感受。瘦腿的同時也把胳膊給鍛鍊了哦。

  3、泡腳

  泡腳瘦腿不是簡單的將腳放進熱水裡泡一泡就可以了,你需要買一包泡腳粉,這樣才有瘦腿效果。泡完後拍打腿部,可以有效防止腿部經絡堵塞。

  4、空中蹬自行車

  每天睡前蹬100下,有固定的節奏。蹬完之後不要馬上放下,保持預備姿勢,把兩腿併攏向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直,堅持3分鐘,然後慢慢放下。做完以上動作,整條腿都會有些痠麻,這時記得一定要好好按摩一下腿部。

  5、90度倒立

  每天都坐著上班,腿部的壓力非常大,水腫問題屢見不鮮。晚上回家後,睡覺前把腿掛在牆上呈90度,堅持15分鐘,可以有效去除腿部水腫問題。

  6、按摩小腿肌肉

  用兩手捏住小腿肚上的肌肉,從中間向上下兩邊擠壓按摩,然後用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續按摩5分鐘。

  最有效的瘦腿小妙招

  倒踩單車

  在空閒的時候可以利用腰部的力量將屁股撐起,雙腳在空中踏步,要注意雙手要平行幫助身體支撐平衡。

  踢腿提臀式

  腿向後踢的速度不可太快,儘量延伸到自己的極限然後停頓5秒再恢復原來的姿勢,一次至少要做15次左右。

  半蹲擺腿式

  半蹲像馬步一樣,然後加上微幅的內外側擺動,運動大腿內側的肉肉,一定要持續5次,每次要堅持1分鐘喔!

  弓箭步式

  弓箭步式可以強大腿前側的肌力,一直延伸大腿後側的線條,可以拉長整個腿部的線條喔!每次持續10秒鐘,左右腳各5次喔!

  測抬腿式

  測抬腿是很常見的瘦腿動作,在做這個動作的時候要注意屁屁要向內收,要讓整個身體呈直線,做得次數越多就越有效喔!

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