快速瘦腿方法和小竅門
女孩子都想要大長腿,那麼一年四季都不愁穿衣服的問題了,瘦腿的方法有很多,例如拉伸、飲食等,那麼常見的瘦腿方法大全有哪些?今天小編為大家推薦。
快速瘦腿方法
1、大腿前側
從膝蓋到大腿根部,用兩手往上按摩提拉大腿前側的肌肉,左右各做5次。
2、大腿根部
手指併攏,分別按在左右兩側的大腿根上,即骨盆與大腿連線的鼠徑部,輕緩地用指腹施力按壓5次。
3、大腿內側
開啟雙手手掌,掌心貼在大腿內側上,然後用手指輕輕掐一下大腿內側的肉肉。
4、膝蓋以上
兩手從內外兩側抱住膝蓋以上的部位,然後往相反的方向,像是擰毛巾地輕輕擰動大腿上的肥肉。
5、面棒按摩
往前邁出右腳,將重心往後方的左腳移動,左膝微微彎曲,身體自然往後傾。右腿隨之拉伸,膝蓋繃直,往上抬起腳掌,保持用腳跟著地,然後儘量往後壓腳掌,令腳趾進一步與自己的方向靠攏。刺激完小腿之後,可以用面棒來回輕擦小腿肚。
快速瘦腿竅門
1、扶牆拉伸
雙腳微微開啟站立,手掌扶牆。雙腳前後開啟,前側的腿膝蓋彎曲,上半身前傾。保持腳後跟和頭部呈一直線。後方的腳後跟不要離地,一定要緊貼地面。
2、坐姿拉伸
牽伸者取舒適坐位,右膝屈曲且雙手握住右腳。通過腿部肌肉的收縮使足部和腳趾儘量向身體方向靠攏。從起始位置開始,努力使足部遠離身體方向,等長收縮比目魚肌6秒鐘,然後放鬆並深吸氣。隨著呼氣,腿部肌肉再次收縮以使足部朝身體方向運動,加強比目魚肌的牽伸。
3、下犬拉伸
雙腳張開至與肩同寬地站立,然後屈膝跪地,往前水平俯身,雙手撐地,並伸直手臂。往上慢慢抬起臀部,直至令雙腿與上身包括手臂連成一個三角形,腳掌保持著地,靜止姿勢10秒。
4、貼牆前俯
雙腿稍微分開,步幅為一個拳頭那麼大就OK,貼著牆壁站立。然後緩緩往前俯下上身,儘量令上身與腿部靠攏,兩手扶在地面上,但臀部、小腿頓和腳跟都要緊貼牆壁。以這個姿勢拉伸大腿10秒。
5、疲勞拉伸
站在樓梯上,令腳掌的前半部分抬起在上一層臺階上,腳跟則踩在下一層的臺階上。然後收緊腹部肌肉,往上踮腳,令腳跟離開下一側的臺階,腳趾踮在上一層的臺階上,踮起?落地如此重複10個來回。注意做這個動作的時候,一定要用手扶著牆壁,保持全身平衡,踮起的時候全身垂直往上提升,不要往前後傾倒。
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