什麼方法減肥又快又好

  肥胖不僅影響人們的外貌,還時刻在摧毀著一個人的信心,所以很多人都希望自己能夠在短時間內就瘦下去,但是這個方法又顯得很不靠譜。今天小編為大家推薦減肥又快又好的方法。

  減肥又快又好的方法

  1.控制飲食

  一定要嚴格的控制自己的飲食,遵守:早上吃飽,中午吃好,晚上吃少的原則。晚上一定要“少吃”這才是減肥最關鍵的因素。

  在餓的時候,多看看自己的肉肉

  2.堅持運動

  很多人胖主要是集中在腹部和腿部,尤其是長期做辦公室的人。多餘的熱量消耗不掉,很容易脂肪堆積在小腹。要想減肥就必須要“邁開腿”改掉不愛運動的懶毛病。

  其實想要剪掉腿部的肉肉最好的方式就是騎自行車,而且騎自行車是為一在城市中不怕擁擠和堵車的出行方式,還能夠有效的排毒。

  3.堅持飯後快步走半小時以上

  很多人肥胖的部位主要在腿部和腹部,長時間坐在辦公桌前,多餘的熱量消耗不掉,就轉化成脂肪沉積在腹部了臀部了。要想減肥,必須改掉不愛運動的生活方式。

  早晨鍛鍊不如晚上鍛鍊。從人的身體狀態來說,早晨身體處於缺水狀態,血液粘稠,投入劇烈運動有可能造成供血不足。***如果喜歡晨練,建議洗刷完畢喝1-2杯白開水***

  最理想的運動方式就是快步走。

  4.少吃甜食

  很多人都覺得,吃東西就會長肉。這是個誤解,蛋白質是不會使人發胖的,糖類才會。當然絕大部分的食物中,都含有一定的糖分,以保證身體的的需要。但是額外的過多吃甜食,會促使葡萄糖轉化為脂肪。成為你減肥的阻力。

  5.注意進食速度

  吃飯時要細嚼慢嚥,要咀嚼的次數夠多,這樣不僅有利於唾液和胃液對食物的消化,而且有利於減少進食。

  過快的進食,大腦在發出吃飽的訊號之前,你就吃過量了。所以慢慢進食,8分飽最好。

  6.注意通便

  在減肥期間最要注意的事情就是便祕,一定要多吃一些高纖維的蔬菜水果,多喝水。

  7.淋浴瘦身

  溫度調涼至可以承受的程度,這個時候身體不得不加快血液迴圈的速度,用來維持人體的正常體溫。這個過程可以消耗掉100卡的熱量。

  減肥又快又好小妙招

  第一步:端正減肥態度

  胖不是一種錯,但是放任自己去胖就是大錯特錯。很多人之所以胖,就是對肥胖的問題不重視,認為胖一點只是難看一點,並無傷害。但其實,肥胖是眾多疾病的誘因,脂肪肝、糖尿病、高血壓、心臟病等疾病都有可能因為肥胖引起或加劇。肥胖關係到的不僅僅是身材這麼簡單,因此,要想減肥,首先就要讓自己重視肥胖問題,不要把減肥題簡單看成是“變美”的過程,而應該看成是一個變健康的過程。這樣,你才會有足夠的毅力去堅持。

  一口吃不出胖子,少吃一口也不會一下變瘦子。對於減肥的過程,你要有足夠的耐心。不要一心求快,就忽視減肥方法的科學性。不少人為了追求快速減肥而採用一些極端的減肥方法,最後,瘦是瘦了,卻惹了一身病。這樣子就得不償失。

  第二步:關於“吃”的原則必須遵守

  人之所以會長胖是因為攝入的熱量大大超過了消耗的熱量,使得多餘熱量再體內儲存起來形成脂肪。怎樣減肥又快又健康?首先要控制攝入熱量。飲食是攝入熱量控制的重要關口。那怎麼吃才能減肥?

  1.少吃

  一日三餐不能少,但是每一餐攝入的熱量要嚴格把控,不要放肆自己胃吃太多的東西,每餐吃到七八分飽即可。“早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少”,一日三餐一共攝入熱量不要超過2000大卡,早中晚三餐的熱量攝入可以參照比例4:4:2來分配。

  2.多吃低卡食物

  低卡食物一般熱量低,膳食纖維豐富,吃低卡食物容易感覺飽並且不容易長胖。低卡食物很多,如蘋果、檸檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西紅柿等蔬菜;蕎麥、小米、紅豆等粗糧……減肥期間,日常膳食要合理搭配低卡食物,保證營養,保證能量充足。

  3.細嚼慢嚥

  狼吞虎嚥,一下子吃完桌上的飯餐,那你可能還不會感覺得飽。因為一般在吃飯20分鐘後身體才會接收到飽的訊息。要減肥,吃飯就得細嚼慢嚥,延長吃飯的時間。此外,最好也不要相信“趁熱吃”這句話,燙的食物所含的熱量相對較高。

猜您感興趣: