懷孕吃什麼開胃一些
懷孕吃什麼東西開胃的呢?下面讓小編跟大家一起來了解一下吧。
懷孕初期孕婦吃什麼能開胃
菠蘿和蘋果的營養豐富,內含維生素,蛋白質及碳水化合物,其中的蘋果可以促消化防便祕,避免孕吐,而菠蘿酶是開胃高手,食慾不佳孕婦喝菠蘿蘋果汁利於開胃。菠蘿蘋果汁的做法是準備4分之一菠蘿和一個蘋果,洗淨後放入榨汁機中榨汁,喝的時候可以加點涼開水和冰糖。
孕婦喝白蘿蔔泡菜可以開胃,這種方法尤其適合懷孕初期的準媽媽們,可以緩解腹脹,改善消化。這道開胃菜的做法是把白蘿蔔切絲,和薑絲,黃瓜絲一起放入蘋果醋中。浸泡的時間不用太久,一般泡兩小時就可以吃了。
懷孕初期孕婦吃什麼能開胃?可以試試山楂麥芽茶,山楂開胃助消化的功效是人人皆知的,麥芽則可以健脾開胃,孕婦平時喝點山楂麥芽茶,同樣具有開胃功效。不過,山楂會促宮縮,所以並不可過量進食。這道開胃茶的做法是取十克山楂,麥芽,甘蔗洗乾淨,加入麥芽沖泡就可以。
孕婦吃什麼能開胃?其實,準媽媽們除了多吃開胃食物之外,平時也要科學飲食,才能從根本改善食慾問題。比如少食多餐,儘量不要空腹,可以多找點自己愛吃的食物。食物不要過於油膩,不要覺得油膩食物更適合進補,其實油膩食物進入腹中,食慾很多天都會被影響的,因此,孕期飲食還是得清淡。
孕婦吃什麼能開胃?
孕期由於身體的生理改變,孕婦本身的營養需要增加,同時還要供給胎兒生長髮育的需要,因此孕婦需要增加營養,以孕婦在休息狀態下的營養需要為例,孕婦所需要的熱量要比孕前增加10--20%,尤其是妊娠後期的需要更多。以蛋白質為例,前半期每日需要約增加10克,孕後半期每日需要約增加20克,飲食中奶製品、魚、肉、蛋等都含有豐富的蛋白質,一杯新鮮牛奶大約可補充6--7克的蛋白質,孕期應適當地補充這些食品。孕婦最容易缺乏的礦物質是鐵和鈣,應注意補充。孕期亦容易缺乏維生素,維生素B2缺乏較常見,可在牛奶中補充。維生素A可通過食用深綠葉蔬菜及胡蘿蔔補充,從蔬菜水果中也可補充維生素C。目前隨著我國人民生活水平的不斷提高,重視營養的觀念已很普及,不少人就認為孩子生得又大又胖才是好,因此孕期又出現營養過度的問題。營養過度可使母親體重過度增加,產後恢復困難;孩子太大又增加難產的機率,體重過大的孩子以後罹患肥胖症的機會也大大增加。在這裡,我們概括地提出懷孕期間的“六要吃和六不吃”原則,給你做個參考:
1***六要吃:
1.全麥製品,包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麵包等
特別是北方的孕婦,把早餐的燒餅、油條換成麥片粥很有必要,雖然你多少會有些不習慣。麥片可以使你保持較充沛的精力,還能降低體內膽固醇的水平。當然不要買那些口味香甜、精加工的麥片,天然的、沒有任何糖類或其他新增成分在裡面的麥片最好。屆時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是蜂蜜。全麥餅乾類的小零食,細細咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應;全麥麵包可以提供豐富的鐵和鋅。
2.奶、豆製品
孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣,只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。酸奶也富含鈣,還有蛋白質,有助於胃腸道健康。有些孕婦有素食的習慣,為了獲得足夠的蛋白質,就只能從豆製品獲得孕期所需的營養。
3.水果
水果種類很多,經濟而又實惠的柑橘,儘管90%都是水分,但富含維生素C、葉酸和大量的纖維,可以幫助孕婦保持體力,防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量,幫助孕婦克服疲勞。如果你的孕吐很嚴重,吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受。
4.瘦肉
因為瘦肉富含鐵,並且易於被人體吸收。懷孕時孕婦血液總量會增加,為的是保證供給胎兒足夠的營養,因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足,孕婦會感到極易疲勞,通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。
5.蔬菜
做西餐沙拉時不要忘記加入深顏色的萵苣,顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源,你可以隨時在湯裡或是餃子餡里加入這類新鮮的蔬菜。對於菠菜,曾有人認為含有豐富的鐵質,被當作孕期可預防貧血的蔬菜之一。但最近專家提出菠菜中含鐵並不多,而含有大量影響鋅、鈣的吸收的草酸,所以不要多吃菠菜。花椰菜的好處卻不少,富含鈣和葉酸,有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑,還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
6.乾果
花生之類的堅果,含有有益於心臟健康的不飽和脂肪。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高,因此每天應控制攝入量在30克左右。杏脯、幹櫻桃、酸角等乾果,方便、味美又可以隨身攜帶,可隨時滿足孕婦想吃甜食的慾望。2***六不吃:
也就是我們習慣上所稱的忌口。這不是迷信,在懷孕期你確實要知道有些食物是不適宜食用的,因為有些自己平常喜歡吃的食物,在懷孕時期吃得太多就會對胎兒產生不利影響。
1.辛辣熱性作料
辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗腸道水分而使胃腸分泌減少,造成胃痛、痔瘡、便祕。便祕時孕婦用力屏氣解便,使腹壓增加,壓迫子宮內的胎兒,易造成胎動不安、早產等不良後果。不少孕媽咪較喜歡吃酸山楂,但是山楂對子宮有興奮作用,過量食用可使子宮收縮導致流產,所以要少吃。
2.有興奮作用的飲食
含咖啡因的飲料和食品,被孕婦大量飲用後,會出現噁心、嘔吐、頭痛、心跳加快等症狀。咖啡因還會通過胎盤進入胎兒體內,影響胎兒發育。茶葉含有較豐富的咖啡鹼,飲茶將加劇孕婦的心跳速度,增加孕婦的心、腎負擔,不利於胎兒的健康發育。
3.甜食
糖類等在人體內的代謝會消耗大量的鈣,孕期鈣的缺乏,會影響胎兒牙齒、骨骼的發育。過多食用巧克力也不好,這樣會使孕婦產生飽腹感而影響食慾,結果身體胖了,而必需的營養素卻缺乏了。
4.味精
味精是平時很普通的調味品,但是孕婦就要注意少吃或不吃。味精主要成分是穀氨酸鈉,血液中的鋅與其結合後便從尿中排出,味精攝入過多會消耗大量的鋅,不利於胎兒神經系統的發育。
5.人蔘、桂圓等補品
祖國醫學認為孕婦多數陰血偏虛,食用人蔘會引起氣盛陰耗,加重早孕反應、水腫和高血壓等;桂圓辛溫助陽,孕婦食用後易動血動胎;所以不宜食用。
6.含有新增劑的食品
罐頭食品含有的新增劑和忌口,是導致畸胎和流產的危險因素,所以孕媽咪要遠離罐頭食品。油條在製作過程的新增明礬,是一種含鋁的無機物,鋁可通過胎盤侵入胎兒大腦,影響胎兒智力的發育,因此在前面我們就主張孕媽咪要改變吃油條的習慣,多吃些全麥製品。