立冬吃什麼養生

　　立冬節氣是冬季的第一個節氣，立冬是人們進補的最好時刻，這是有科學依據的。下面小編給大家介紹立冬養生食物，希望對你有用!

　　立冬養生食譜1.酸蘿蔔老鴨湯

　　材料：半片鴨、雪花梨、高山筍、酸蘿蔔、泡姜、泡椒、枸杞、草果、陳皮。

　　做法：老鴨子打整乾淨，取出內臟後切塊;酸蘿蔔清水沖洗後切片，老薑拍爛待用。將鴨塊倒入幹鍋中翻炒，待水汽收住即可***不用另外加油***。水燒開後倒入炒好的鴨塊、蘿蔔，加入備好的老薑、花椒。

　　功效：鴨肉可大補虛勞、滋五臟之陰、清虛勞之熱、補血行水，具有養胃生津、止咳自驚、消螺螄積、清熱健脾、虛弱浮腫之功效。鴨肉與竹筍共燉食，可治療老年人痔瘡下血。

　　立冬養生食譜2.核桃紅參燉鷓鴣

　　材料：核桃肉80克、紅參3-5克、鷓鴣1只、豬瘦肉100-150克、生薑3片。

　　做法：核桃肉洗淨;紅參切片;鷓鴣宰殺淨，切塊，置有薑片的沸水中稍滾片刻，再洗淨***即“汆水”***;豬瘦肉洗淨，切塊。將各湯料放入燉盅，加入冷開水1000毫升***約4碗量***，加蓋隔水燉3個小時便可。進飲時方調入適量食鹽。

　　功效：核桃能補腎固精、溫肺止咳、益氣養血、補腦益智、補肝烏髮、潤腸通便。紅參有大補元氣、補脾益氣、生津、寧神益智的功效。鷓鴣有化痰功能，中醫還認為它有補虛健胃的作用。三者合而為湯，有溫肺益氣、補腦益智、補腎固精、護肝烏髮的作用，尤宜秋冬交替時節養生之用。

　　立冬養生食譜3.紅棗香菇烏雞湯

　　材料：烏骨雞一隻***約一斤左右***、香菇、黑木耳、紅棗若干、生薑、料酒、鹽少許。

　　做法：烏骨雞洗淨切塊，放在盆裡，加入鹽、料酒、生薑醃15分鐘左右;香菇、黑木耳、紅棗洗淨，加入;加入適量清水，放入鍋內，大蒸至水開，再轉中火蒸30-45分鐘。用筷子可輕鬆插入雞肉中即可熄火食用***中間要注意蒸鍋內的水，不要把水蒸乾了***。

　　功效：烏雞含有大量的蛋白質和多種微量元素，營養價值遠遠高於普通雞種。使用香菇、烏雞、紅棗一起煲湯喝，不但能護肝明目，還能補血養顏。

　　立冬養生食譜4.胡蘿蔔山藥燉牛肉

　　材料：胡蘿蔔半根、肥牛約10卷、山藥150克、家樂濃湯寶牛肉湯底1塊、清水約750毫升。

　　做法：肥牛提前取出退冰。胡蘿蔔去皮，山藥去皮切塊備用;胡蘿蔔切片，用花模在胡蘿蔔片上刻出美麗的花型;湯鍋加入三碗清水，約750ml;清水燒開後，放入一塊濃湯寶入鍋;放入切成滾刀塊的山藥;再放入刻好的胡蘿蔔花片;蓋上鍋蓋，中火煮約5分鐘;開啟鍋蓋，放入肥牛，待變色後即可關火食用。

　　功效：山藥富含多種營養物質，胡蘿蔔維生素含量豐富，牛肉更是補中益氣的佳品，山藥胡蘿蔔牛肉湯不僅口味鮮美，還可以補脾養胃、補腎固精。

　　立冬養生食譜5.淮杞椰子雞湯

　　準備原料：淮山藥20克，枸杞子30克，椰子肉四分之一，仔雞一隻，生薑3片，精鹽適量

　　製作：

　　1. 先將淮山藥、枸杞子洗淨，椰子肉切碎;

　　2. 然後把仔雞去內臟剁碎，一起入砂鍋，加適量的清水;

　　3. 先用大火煮沸，再改文火煲3個小時，加精鹽適量調味即可。

　　立冬養生食譜6.金針雲耳魚頭湯

　　準備原料：金針菜15克，雲耳10克，生薑3片，紅棗5枚***去核***，鱅魚頭***黑鰱***頭1個，精鹽適量

　　製作步驟：

　　1. 先將金針菜、雲耳水發、洗淨，魚頭一剖為二，洗淨，下炒鍋煎一下;

　　2. 把三者放入砂鍋，加入適量清水，在火上煲一個小時;

　　3. 最後用精鹽調味，即可食用。

　　立冬養生食譜7.薏仁蓮子粥

　　準備原料：薏仁150克，蓮子50克，紅棗五顆，冰糖15克，冷水1000毫升

　　製作步驟：

　　1. 把薏仁淘洗乾淨，用冷水浸泡三個小時，撈出瀝乾水分;

　　2. 蓮子去蓮心，用冷水洗淨，紅棗洗淨去核;

　　3. 在鍋內加入1000毫升冷水，放入薏仁，用旺火燒沸，然後加入蓮子、紅棗，一起燜煮至熟透，最後加入冰糖，熬至成粥狀，即可食用。