孕婦吃零食要注意什麼

  在日常生活中,孕媽媽的飲食保健是十分關鍵的。下面小編整理了,希望對你有所幫助!

  孕期吃零食的原則

  1、選擇有營養的零食來吃

  孕期非常饞零食的準媽媽們,在挑選零食的時候,一定是營養第一的。可以選擇營養價值較高的零食,例如堅果、水果、酸奶、葡萄乾、大棗等等,這些零食的營養價值比較豐富,適合準媽媽吃。相反地,像一些碳酸飲料、冰淇淋、奶油蛋糕等等這些小零食,並沒有太大的營養,對身體也無益,準媽媽就應適當地避免。

  2、注意零食的保質期

  準媽媽們在挑選零食的時候,一定要觀察其保質期,是否是近期生產的,過期的食品可不要吃喔!除此之外,該零食開封后多久需要食用完也要知曉,注意零食的保鮮度,要在規定的時間之內食用。

  3、選擇新增劑較少的零食

  有很多小零食裡面添加了太多的新增劑和防腐劑,還會適當新增一些使用香精香料,來增加食物的香甜味道。準媽媽挑選零食需要注意,儘量避免選擇新增劑太多的零食,如果這一款小零食的配料表裡麵食品新增劑這一項配料太多,就不要選購了,吃新增劑太多的零食,對孕婦本身和胎兒的發育都沒有任何好處。

  4、避免高糖、油炸類零食

  炸雞腿、炸雞翅、薯條這類的零食,都屬於油炸高糖類的食物,是不適合準媽媽食用的。油炸食品,在經過了高溫油炸之後,食物本身的營養都已經被破壞掉了,若孕媽媽常吃,不僅容易造成營養不良和貧血的現象,更會導致妊娠期高血壓的風險,還會增加難產的機率。因此,油炸高糖類食物,準媽媽儘量別吃。

  5、準媽媽吃零食要控制量

  愛吃零食的準媽媽們,除了要挑選營養健康的零食食用之外,還需要控制零食的食用量,一次不能吃太多,過量的話,很容易導致體重的過度增加,孕婦超重,很多風險就都跟著來了。所以,準媽媽吃零食一定要注意量的控制,每次最好只吃半個蘋果、一小塊蛋糕、一小杯酸奶這樣的份量足夠了。

  6、別把零食當飯吃

  有些孕媽媽非常愛吃零食,而吃多了零食呢,又吃不下主食了,結果就導致胎寶寶發育不良、發育遲緩。準媽媽要警惕,千萬別把零食當飯吃,少吃零食,多吃主食,可以促進胎寶寶的生長,避免胎寶寶發育不良。因此,太愛吃零食,甚至把零食當飯吃的準媽媽們可要調整一下了。

  很多零食的營養價值也非常高,因此,孕期並不是所有的零食都不能吃。想吃點零食解解饞的準媽媽記得遵循以上原則,這樣才能吃出健康哦!

  孕期多吃水果寶寶聰明

  加拿大一項新的研究發現,孕期多吃水果,寶寶的智力水平更高。孕媽媽們趕緊多吃點水果吧。

  我們建議多吃水果,但並不是無節制的吃,如果孕媽媽血糖較高,則應注意選擇水果的種類及控制攝入量。一般情況下,建議每天吃兩種不同種類的水果。

  1、蘋果

  含多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等,許多孕媽咪怕胖,多吃蘋果則可防止過度肥胖,同時對胎兒發育很有幫助。蘋果對腸胃功能也具有調節作用,若連皮一起吃,無論便祕或拉肚子都能改善,便祕的孕媽咪可以多吃蘋果。

  2、梨

  其性甘寒微酸,有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮咳祛痰、止渴生津的作用,可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。它還具有鎮靜安神、養心保肝、消炎鎮痛等功效,有防治肺部感染及肝炎的作用。

  3、櫻桃

  櫻桃的鐵離子含量相對於其他的水果高出將近20倍左右。並且它還含有含胡蘿蔔素,比葡萄、蘋果、橘子多4倍,同時還含有維生素B1,維生素B2、維生素C、檸檬酸、鈣、磷等營養成分,多食用可補血及幫助調理腸胃功能。孕媽媽若食慾不佳,更應多吃櫻桃,對胎兒很有益處。

  4、葡萄

  富含鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿蔔素及維生素B1、C等,孕婦血色不足、血壓偏低、迴圈不好、冬天手腳冰冷,多吃葡萄可幫助改善,更特別的是,如果孕婦有出血現象,葡萄還有安胎作用,而且能幫助胎兒發育。

  5、火龍果

  火龍果是一種綠色、環保果品和具有一定療效的保健營養食品,很適合孕媽咪們使用,因為它很少有病蟲害,幾乎不使用任何農藥就可正常生長。

  6、楊桃

  楊桃的營養價值高,含有對孕媽咪健康有益的多種成分,能減少孕媽咪機體對脂肪的吸收,預防肥胖,還有降低血脂、膽固醇的作用,對高血壓,動脈硬化等心血管疾病有預防作用。同時還可保護孕媽咪肝臟,幫助孕媽咪降低血糖。

  7、西柚

  西柚含有天然葉酸,葉酸不但對早期妊娠非常重要,在整個懷孕期也同樣必不可少。

  孕期吃什麼可以讓BB長得漂亮

  許多準媽媽都希望自己肚子裡的寶貝能漂亮迷人、討人喜愛,所以都很關心能否從飲食上改善。孕期孕媽媽吃的東西對於寶寶是很有影響的哦!

  1、健腦食物

  孕婦應多吃一下含碘量豐富的食物能促進胎兒大腦發育,提高智力,比如海帶等,補充胎兒對碘的需求量促進甲狀腺的合成,有利於胎兒大腦的良好發育。補碘食品中以海帶最佳,它富含蛋白質、脂肪酸和鈣、鐵等微量元素,還能提高機體抗感染能力,起到補腦健腦的作用。

  2、養髮食物

  如果父母髮質不好,或有頭髮問題。孕婦可以多吃些含有維生素B 的食物。比如瘦肉、魚、動物肝臟、牛奶、麵包、豆類、雞蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及綠色蔬菜,這些食物可以使孩子髮質得到改善,不僅濃密、烏黑、而且光澤油亮。

  3、優視食物

  孕婦可以多吃些富含維生素A的食物,比如動物肝臟、蛋黃、牛奶、魚肝油、胡籮卜、蘋果等等。其中尤以雞肝含維生素A為最多,胡籮卜還可以促進血色素的增加,從而提高血液的濃度。孕婦多吃此類食物能幫助寶寶視力發育、優視的形成。

  4、美膚食物

  如果父母膚色偏黑,孕婦可以多吃一些富含維生素C的食物。維生素C能抑制面板黑色素生成,能夠減少黑色素的沉澱,日後生下的嬰兒面板白嫩細膩。這類食物有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋蔥、大蒜、蘋果、刺梨、鮮棗等蔬菜和水果,其中尤以蘋果為最佳。蘋果富含維生素和蘋果酸,常吃能增加血色素,不僅能使面板變得紅嫩細白,更對貧血的婦女有極好的補益功效,是孕婦和育兒的首選水果。如果父母面板粗糙,孕婦應該經常食用富含維生素A的食物,因為維生素能保護面板上皮細胞,使日後孩子的面板細膩有光澤。這類食物如動物的肝臟、蛋黃牛奶、胡籮卜、番茄以及綠色蔬菜、水果、乾果和植物油等。

  5、助長食物

  如果父母個頭兒不高,應吃些富含維生素D的食物。維生素D可以促進骨骼發育,促使人體增高,這種效果尤其對於胎兒、嬰兒最為明顯。此類食品有蝦皮、蛋黃、動物肝臟和蔬菜等等。

  另外,還有很多食物是孕婦所不能忽視的。如蜂蜜,孕婦經常食用蜂蜜,不僅能補充各種營養素,還可以潤燥通便,增強機體的消化和吸收功能,令孕婦心情舒暢。但有一些食物是孕婦不能食用太多的,如辛辣類的花椒、丁香、胡椒等。

  孕婦不能吃的食物

  1、生豆類:四季豆、扁豆、紅腰豆、白腰豆等豆類,在生鮮或者加熱不徹底的情況下會引起中毒。

  2、生豆漿:生大豆中含有有毒成分,如果食用未煮熟的豆漿未,可引起食物中毒。

  3、木薯:木薯的根、莖、葉都含有毒物質,如果食用生的或未煮熟的木薯或喝其湯,可引起中毒,其毒素可導致神經麻痺疾病,甚至會引起永久性癱瘓。

  4、發芽馬鈴薯:馬鈴薯發芽部位的毒素——龍葵素,比其肉質部分高几十倍至幾百倍,一旦誤食,輕度意識障礙、呼吸困難,重症者可因心臟衰竭、呼吸中樞麻痺致死。

  5、鮮黃花菜:黃花菜中含有秋水仙鹼,這種毒素可引起嗓子發乾、胃部燒灼感、血尿等中毒症狀。食用前需要先將黃花菜煮熟、煮透後過開水燙一下,再烹調食用。

  6、青西紅柿:青西紅柿含有毒物質龍葵素,食用這種還未成熟的青色西紅柿,口腔有苦澀感,吃後可出現噁心、嘔吐等中毒症狀,生吃危險性更大。

  7、腐爛的生薑:腐爛後的生薑產生一種毒性很強的黃樟素。人吃了這種毒素,即使量很少,也能引起肝細胞中毒和變性。

  8、生竹筍:新鮮竹筍含有天然毒素氰甙,吃了生的或沒有煮透的竹筍,也可能引起食物中毒。

  孕婦的飲食誤區

  1、有營養的東西攝入越多越好

  有營養的東西,並不是攝入越多越好。過多攝入營養會使脂肪過多囤積,導致肥胖和冠心病的發生。體重過重還限制了體育鍛煉,從而導致抗病能力下降,可能造成分娩困難。過多的維生素A和維生素D,還能引起中毒導致胎兒出現畸形。所以,孕期控制體重增加和合理飲食都是有講究的,孕婦要根據健康飲食的要求安排好一日三餐。

  2、食動物肝臟多多益善

  動物肝臟中除含有豐富的鐵外,還含有豐富的維生素A,孕婦適當食用對身體健康和胎兒發育有好處,但是,並不是多多益善。孕婦如果過量食用動物肝臟,必然會導致維生素A攝入過多,從而引起胎兒發育異常。另外,動物肝臟還是動物體內最大的解毒器官和毒物週轉站,如果長期過多食用,某些有毒物質會對孕婦和胎兒產生不良影響。

  3、多吃酸性食物

  研究指出,酸性食物和藥物是導致畸胎的兩大元凶。孕婦在孕期第二個月常會出現噁心、嘔吐等妊娠反應。中國民間歷來常用酸性食物來緩解孕期嘔吐,甚至有用酸***物止吐的方法。這種方法並不可取,長時間的酸性體質不僅容易使母親患某些疾病,更重要的是影響胎兒正常、健康的生長髮育,甚至可能導致胎兒畸形。