女生怎麼瘦大腿內側

  大腿是很容易長贅肉的地方也是很多美眉想瘦的部位,那麼,呢?小編帶你去了解一下女生瘦大腿內側的方法吧。

  女生瘦大腿內側的方法

  1.槓鈴側蹲弓步屈膝

  左手持一個5 - 10磅重的啞鈴,慢慢側蹲,然後將左手向右腳方向伸展,儘可能的壓低臀部。保持腳尖向前,右膝蓋彎曲不超過90度。

  左手慢慢離開右腳向上抬起,左腿向前彎曲和右腿成交叉狀,形成屈膝禮姿勢。臀部與左腿成直角,膝蓋緊繃。雙腳腳尖向前。這樣就完成了一次該動作訓練。

  迅速從屈膝禮姿勢回到槓鈴側蹲。

  2.雙臂側舉深蹲

  兩腿分開站立,與肩同寬,腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴,兩臂伸直掌心向下放在體側。

  慢慢下蹲,直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時抬高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應該和你的小腿維持在同一豎線上,此時在你的視力範圍內你應該能看到手中的啞鈴。

  3.普拉提側抬腿

  因為這個動作要求膝蓋繃直,因此它可以幫助你鍛鍊到所有的大腿內側肌肉。

  4.滑翔機側弓步

  身體直立,雙腳稍稍叉開,讓你的右腳踩在塑料蓋上。兩手半握拳,掌心相對。在完成整個動作時,始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。

  將重心放到你的左腿上,慢慢彎曲左膝並下蹲,將右腳滑行到一側。然後當你緩慢將腿伸直後,將右腳收回。做此動作時,身體重心基本放在不動的你的大多數重量仍然在腿是不流動。

  日常瘦腿的小妙招

  1、早上做晨操

  每天早上起來以後,不妨利用3分鐘的時候做做瘦腿晨操。動作:雙腿與肩並行,雙手叉腰,腰部慢慢從左至右的湧動,緩緩的拉動腿部的肌肉,同事也可起到提臀的效果,一舉多得。

  2、走路上班

  如果你離上班的地方不遠,可以嘗試走路去上班。但要保持保持輕鬆的狀態,最好是腳跟先落地,不僅能夠幫你消耗更多的卡路里,還能幫你維持良好的腿型。

  3、爬樓梯到辦公樓

  女生爬樓梯也是非常好的瘦腿方法,但必須保證正確的爬樓梯姿勢。具體方法:當你爬上臺階時,必須收起腹部,然後將後腿吊起拉伸成直線,這個動作可幫你加速腿部的脂肪燃燒。

  4、上班做椅子操

  當你來到辦公室之後,也可以在工作間隙做做椅子操。具體動作:將身體貼在椅背上,將右腿從左邊緩緩抬高直至胸口,這樣能鍛鍊大腿的內肌肉,幫你改善大象腿。

  5、中午吃含鉀食物

  有些人的腿部肥胖源於吃了太多含鹽的食物,形成了水腫。而如何改變腿部水腫的情況,就必須多吃一些含鉀的食物,比如菠菜、馬鈴薯、海帶等。

  6、晚上腿部按摩

  當你勞累了一天,回家之後不妨來一個泡腳按摩。你可以輕輕按摩腳心,然後像擰衣服一樣按摩小腿,也可敲打大腿的膽經,這樣都能起到瘦腿的效果。

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