對頭髮好的食物有哪些對頭髮好的食物彙總

　　長髮飄飄幾乎是女神標誌之一，除了我們日常生活中用到的護髮素、發膜等等的護髮產品外，其實食療對頭髮的好處最大。那麼有什麼食物吃了對頭髮好呢?跟著小編一起來看看吧。

　　對頭髮好的食物

　　1、雞肉:讓秀髮告別乾枯分叉

　　家禽類的肉質含有豐富的蛋白質,這些高品質的蛋白質能夠被身體更有效地吸收和利用。蛋白質可以補充頭髮的主要成分角蛋白。角蛋白可以強壯髮根,修復因缺乏營養所致的頭髮分叉、填補發芯空洞。缺乏蛋白質,或攝入低質量蛋白質,會導致頭髮乾枯,分叉,失去光澤。雞肉所含的鋅,鐵,維生素B都是頭髮強韌健康的保證。瘦牛肉也是優秀蛋白質的一個來源。

　　2、藍莓:為頭皮輸送營養

　　野生藍莓維生素C含量居果中之首,每100g種含有維生素C 21.3mg,是蘋果的倍。每100g普通藍莓也含有9.7mg維生素c。血液的狀況越好,就越能有效地向頭皮輸送營養,這一切都有賴於維生素C的幫助。維生素C對於幫助頭皮血液校花和小血管供血給毛囊有著至關重要的作用。除了藍莓,獼猴桃,甜土豆,西紅柿,草莓中的維生素C含量也很豐富。

　　3、菠菜:延緩頭髮老化

　　菠菜是維生素A和維生素C的最佳來源。維生素C是公認的抗氧化營養素,可以輕鬆地打敗自由基,它還具有維持皮脂腺正常分泌的功能,有助於發囊產生皮脂,使頭髮更加堅韌光亮,並有效延緩頭髮老化。菠菜含有豐富的胡蘿蔔素,蛋白質,鐵,鈣等物質,都有助於秀髮健康。如果不喜歡吃菠菜,那麼綠花椰菜,唐萵苣也是很好的選擇。

　　4、三文魚:為秀髮提供足夠的脂肪酸

　　維生素D和蛋白質是秀髮強韌的關鍵。三文魚這種美味的深海魚類不但富含維生素D和蛋白質,而且三文魚還含有大量的Omega-3脂肪酸,這種脂肪酸可以說是真正的護髮明星。人體本身不能合成促進頭髮生長的脂肪酸,必須依賴食物公園,而大約3%的毛幹組織由這些脂肪酸組成。Omega-3脂肪酸同時存在於頭皮的細胞膜和保持頭皮,頭髮水分的天然油脂中。你還可以通過食用鯡魚,沙丁魚,鮭魚,鯖魚,鱷梨,南瓜籽來獲取必要的脂肪酸。每日食用1~2匙富含Omega-3脂肪酸的亞麻籽對頭髮同樣具有保護作用。

　　5、牡蠣:讓秀髮更強韌

　　牡蠣中富含的鋅使它備了護髮的作用,缺鋅會導致脫髮,睫毛脫落,頭皮乾燥,變薄,頭皮屑。大約30克的牡蠣可以滿足成人一天所需的鋅元素。除此以外,牡蠣中還含有優秀蛋白質。蛋白質攝入不足會導致頭髮生長速度跟不上其自然脫落的速度,且越來越乾枯,易斷,脆弱。除了牡蠣之外,堅果,牛肉,雞蛋也能給身體提供足夠的鋅元素。