疏通腸道的方法有哪些

  腸道是否通暢,關係到人體的健康。所以,保護腸道很重要。但是,有不少人因為飲食等方面的習慣導致腸道堵塞了,該如何疏通腸道呢?接下里就不妨跟著一起來了解下吧!

  疏通腸道的最佳方法

  1、安排好喝水時間

  清晨喝水很重要,起床後喝兩杯水,不但可補充夜晚流失的水分,而且可以刺激腸道。

  上午、下午要再各喝兩杯水。要少喝含糖飲料。

  糖水喝得過多會加速腸道老化,所以不要大量飲用可樂、汽水、果汁等含糖飲料。每天飯後可以喝一兩杯乳酸菌飲料。

  2、適當鍛鍊

  運動能促進排便,尤其是晨練。運動要和喝水結合起來,一邊補水,一邊運動。

  3、多吃富含纖維的食物

  多吃各種蔬菜和水果,如白菜、芹菜、韭菜等。

  它們在腸道中就像洗碗用的鋼絲球一樣,專門擦除不好的膽固醇,吸收水分使糞便易於通過腸道。

  4、少吃消炎藥和解熱鎮痛藥

  這些藥容易破壞腸道菌群平衡,引起腹瀉,一定要在醫生的指導下服用。

  5、及時排便

  經常便祕者誘發癌症的機率比不便祕的人要高3倍。因此,晨起或早餐後排便是最科學的。

  儘可能做到定時排便,即使沒有便意也要“例行公事”,以便形成生物鐘。

  我們腸道功能的好壞決定著我們身體健康的好壞,如果我們沒有一個健康的腸胃的話,對於食物以及營養的吸收就會變的比較差,所以一個好的腸道功能是很重要的哦。

  腸道不好的調理方法

  1、每天至少吃5份蔬菜和水果。新鮮的水果和蔬菜在側的植物豐富,保持腸道健康的魔力。

  一份研究報告指出:“花椰菜、花椰菜、甘藍菜、番茄、洋蔥、橘子等對超級明星的腸道健康保護,大豆是首屈一指的。

  你選食的水果和蔬菜顏色越五光十色,保健效果就越佳。

  所以你的飲食座右銘應該是每天至少吃600克新鮮水果或蔬菜***分5次吃***。此外,非發酵的綠茶含有豐富的酶,也是腸保健妙方。

  因此每天要儘可能喝2升水、藥茶或綠茶,以促進消化並將代謝廢物沖洗排洩掉。多喝新鮮果汁或菜汁,可給身體補充大量的維生素和礦物質。

  2、至少每天要吃25克的纖維食品。儘可能少***粉和麵粉和大米的食物,少吃粗粒、粗米、土豆、豆類。大量富含纖維的食物會在腸道內膨脹,從而提高糞便的容量。

  此外,它還能縮短大便在腸內停留的時間,消除便祕隱患,有毒物質和致癌物質也會因此減少與腸壁的接觸。專家建議每日至少攝取25克能促進腸蠕動的大體積纖維食物。

  水果和蔬菜富含該類物質,特別是乾果及粗糧、粗麵粉食品更是首屈一指。

  專家提示:每進食一匙纖維食物,至少要飲150毫升水,否則大體積食物將無法發脹而產生積極作用。

  3、保護你的腸菌叢。要想腸道好,益生菌少不了!專家建議人們應積極的食用益生菌酸牛奶或乳酸菌飲料等乳製品。

  益生菌酸奶具有體內排毒腸道洗滌的功效,能夠在腸道進行發酵分解糖類,產生乳酸和醋酸,使腸內環境保持酸性,從而抑制腐敗菌的滋生。

  一些乳酸菌可以直接分泌殺菌物質,抑制細菌的滋生。在一個人的健康大腸中寄居的有益細菌數以萬億計算,它們利用人所進食的大體積食物及不能轉化的殘留物如纖維素,以此生成人體所能吸收的維生素和其他分子。

  乳酸食品,如,冠益乳酸奶中所獨有的雙歧桿菌BB-12,就是益生菌家族中的明星菌種,它有超強活性,能直達腸道,減少有害物質生成,每天一瓶的量,保證你做個腸內美人。

  我們腸道功能的好壞決定著我們身體健康的好壞,如果我們沒有一個健康的腸胃的話,對於食物以及營養的吸收就會變的比較差。

  4、改良腸健康。飲食研究證明,紅肉***如:豬牛羊肉***中的飽和脂肪酸容易引發腸健康問題,每天進食的紅肉量儘可能不超過80克,最好改為白肉,如禽魚肉;要避免吃薰醃和油膩食物,用木炭煙燻或烤制就會產生大量的致癌物質,煙燻時所產生的有害物質也能直達肉類食品中。

  因此愛吃烤制食品的人,應採用科學烹調法,如烤制食品用鋁碗就能截獲脂肪。

  此外,應避免將肉烤得太厲害或改用燜、燉或清蒸;最好不喝或少喝可能損壞腸臟細胞酒精飲料;多攝入非飽和脂肪酸,如菜籽油和橄欖油所富含的非飽和脂肪酸被譽為腸保健的妙方。

  5、注意體重超標隨著體重上升,腸患的風險也會隨之增加。

  6、每天多運動不運動或缺少運動通常也會使腸臟疲塌而導致便祕。

  醫學研究業證實,運動能大大促進腸健康。男人應善於利用工作間隙進行運動,以消除坐班帶來的弊病。游泳尤其是耐力運動專案,如慢跑、騎自行車、步行等。

  疏通腸道食療方法

  蜂蜜金銀花水

  原料:蜜糖30克,金銀花15克

  做法:

  1、先將金銀花煎水,去渣放涼。

  2、然後,分次加入蜜糖溶化後飲用。

  煎時不要太濃,一般煎成兩碗銀花汁,瓶貯分衝,衝蜜糖服。

  這一偏方可以清熱通便,適用於熱結所致的便祕。

  普洱瓜瓜碰

  原料:普洱茶葉10克,木瓜20克,哈密瓜20克

  做法:

  1、首先,用開水沖泡普洱茶。

  2、將木瓜和哈密瓜去皮,切丁。

  3、把木瓜和哈密瓜一起放入普洱茶湯中。

  普洱茶味苦,可以解油膩,逐痰下氣,刮腸通洩,可以治療便祕。

  另外,木瓜的清香、哈密瓜的甜潤與普洱茶香融合在一起,***香甜美味,便祕者可以多喝哦!

  紫菜芝麻飯

  原料:烤紫菜100克,黑芝麻120克,白芝麻120克,米適量

  做法:

  1、先將米淘洗乾淨,放入電飯煲中煮熟。

  2、將烤紫菜剪成細絲,再將黑芝麻和白芝麻用擀麵杖擀碎。

  3、將以上才來哦拌在一起,貯存在乾淨的密封瓶子裡,吃放時就舀一兩勺和米飯拌在一起吃。

  紫菜中含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質,能促進腸胃運動。

  而芝麻則含有大量的氨基酸、食物纖維和礦物質,能夠促進排便。

  保護腸道健康的方法

  1、多吃漿果

  樹莓等漿果中的花青素和多酚類物質可抑制腫瘤生長。黑樹莓***又名覆盆子***中的花青素和多酚類抗癌物質比紅樹莓多40%。而且漿果冷凍幾個小時後食用,可獲得更多抗癌物質。

  2、每天晒太陽10分鐘

  維生素D有助於改變腸道細胞生長,防止癌變。每天不抹防晒霜,晒10分鐘太陽有助於身體產生足夠的維生素D。冬天晒太陽機會較少的時候,每天最好多補充維生素D。

  3、每天運動40分鐘

  40分鐘的高強度有氧運動***跑步、游泳、滑雪、騎自行車等***有助於降低胰島素水平,抑制腫瘤生長。此外,有氧運動還可促進消化,加速腸道排空,減少致癌物滯留的時間。運動時達到最大心率的65%~85%效果最好。

  4、多吃玉米加黃油

  玉米等食物中富含的纖維素成分可防止腸道腫瘤生長,保證細胞處於健康狀態。研究發現,黃油也有防癌作用。每天吃一些高脂奶製品可使腸癌危險降低34%。吃玉米時可適當配點黃油。

  5、每週吃一次咖哩

  研究發現,咖哩可抑制腫瘤血管生成,當腸癌細胞暴露於咖哩中時,每天死亡的癌細胞達25%。因此,每週最好至少吃一次咖哩雞、咖哩飯或咖哩蔬菜。另外,吃咖哩之後服用一小片阿司匹林,抗癌抗炎效果更好。

  6、常吃海魚、喝白茶

  要防止結腸癌,冰箱中應該有富含歐米伽-3脂肪酸的魚類,如帶魚、黃魚等海魚。最新研究發現,白茶抑制腫瘤細胞的作用比綠茶更強。

  對腸道好的食物

  粗雜糧:把一半白米麵換成雜糧

  要讓腸道舒服,先得壯大腸道益生菌的隊伍。益生菌喜歡富含膳食纖維、寡聚糖的食物,全谷雜糧首當其衝。但看看我們的飯碗,幾乎都是白米飯、白饅頭。從主食中攝入的膳食纖維無法與二三十年前相比,據統計,近年來居民膳食纖維攝入量約為15克,達不到20~30克的推薦量。

  把家裡的一半白米白麵換成粗雜糧。每次多選擇幾種,放進電壓力鍋中煮粥;或者將豆子提前泡8~12小時,雜糧泡2~4小時,煮成雜糧粥,易煮爛,也易消化。

  薯豆類:幹豆做主食,鮮豆做配菜

  紅薯中可溶性與不溶性膳食纖維都比較豐富,吃不慣雜糧飯,將紅薯、土豆切成小塊和米飯蒸熟,避免主食營養太過單一。

  四季豆、紅豆、大豆中的膳食纖維比薯類還多,黃豆中還有促進益生菌繁殖的寡聚糖。嫩豌豆、嫩蠶豆、嫩毛豆等中也含有不少膳食纖維,做配菜吃不錯。

  根莖類:牛蒡、胡蘿蔔做蔬菜湯

  芹菜、牛蒡、胡蘿蔔等根莖類蔬菜腸道也喜歡,尤其是牛蒡,有“東洋蔘”的美譽,含有豐富的粗纖維,幫助排便。製作素湯,牛蒡、胡蘿蔔是好食材,燉煮後稍微調味,清淡好喝。

  蘋果、橙子、火龍果、獼猴桃等水果中含有豐富的纖維素、半纖維素、果膠、樹膠等膳食纖維,對腸道健康和預防癌症都有積極作用。

  海藻類:涼拌做湯,鮮美營養

  裙帶菜是高膳食纖維、低脂肪及富含礦物質和維生素的優質海菜。鎂、鈣、碘等微量元素含量較豐富,還含有海藻膠等可溶性膳食纖維。石花菜也是很好的海藻類食物,植物膠含量很高,在腸道中能吸水膨潤,對緩解便祕很有好處,中老年人可以吃點。

  海白菜鈉含量較高,吃之前在水裡泡一會,沸水焯一下,擠幹水分切碎,加鹽、醬油、蒜泥、香油等拌勻。做成海帶湯、紫菜湯、海白菜蛋花湯也很不錯。