老人如何預防中風

　　冬季是中風的高發季節，據統計50%的中風患者都是在冬季發病，尤其是老年人。老年人的血液迴圈不好，不少人患心腦血管疾病。今天小編為大家推薦老人預防中風的方法。

　　老人預防中風的方法

　　1、生活規律

　　對一位高血壓病人來說，有規律的生活，充分休息，比什麼都重要。所謂規律，就是要調節你的起居活動適應你的生物鐘。早晨醒來，不要急於起床，先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力，以適應起床時的體位變化，避免引起頭暈。然後慢慢坐起，稍活動幾次上肢，再下床活動，這樣血壓不會有大的波動。

　　2、溫水洗漱

　　過熱、過涼的水都會刺激面板感受器，引起周圍血管的舒縮，進而影響血壓。飲白開水一杯，沖洗胃腸、稀釋血液、降低血液粘稠度，通暢血迴圈，降低血壓。

　　3、適當晨練

　　專家指出，冬季同樣可以進行運動鍛鍊，但要注重適量，適量的體育鍛煉不僅可以增強人的體質，同時也可以預防不少疾病的發生。但高血壓病人不宜做激烈運動，跑步、登山均不可取。可根據個人的具體情況選擇散步、做柔軟體操或打太極拳，但不可過力。

　　4、中午小睡

　　即使睡不著，也應閉目養神或靜坐，這樣有利於降壓。晚上按時就寢，上床前用溫水洗腳，然後按摩雙足及雙下肢，促進血液迴圈。

　　5、耐心排便

　　切忌排便急躁，屏氣用力，那樣有誘發腦出血的危險。要坐便，這樣可持久，蹲位易疲勞。如有習慣性便祕，要多吃蔬菜、香蕉和纖維素多的食物，也可用些緩瀉藥，克服排便困難。

　　6、調節情緒

　　高血壓病人中80%以上是脾氣暴躁的“A”型性格，這種人脾氣發作時，收縮壓可升至25.3千帕***190毫米汞柱***以上。而非A型性格的人只升至21.3千帕***160毫米汞柱***左右。脾氣暴躁會使心腦血管病的發病危險增加2-5倍。

　　7、緩解壓力

　　精神緊張，壓力過大，會使血壓進一步升高而引發腦血管病的發生。人要學會休閒，會勞逸結合，性格開朗，善於自慰，達不到的慾望，不要苛求，助人為樂，多做善事，才能使自己精神處於輕鬆狀態，血壓才容易控制。

　　8、調節飲食、控制體重

　　早餐消淡，一杯牛奶或豆漿，兩個雞蛋或兩片面包、或半個饅頭，清淡小菜即可。午飯不宜油膩，不可過飽。晚餐宜少，吃易消化性食物，應配些湯或粥，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足，可使夜間血液粘稠，促使血栓形成。人體動脈血管內的壓力，就像自來水管道中的壓力一樣，所供應的範圍越大，壓力就要越高，才能保證將血輸送到全身各個部位。所以體重超標必然會促使血壓升高，心臟肥大。資料表明，超過標準體重20%，心腦血管病發生的危險性增加l倍。控制體重的最好辦法是進行適當體育運動和防止營養過剩。

　　9、限鈉攝鉀、補充鈣鎂

　　近年大量調查分析表明，吃鹽***氯化鈉***過多，是高血壓的重要危險因素。國人應把食鹽量降至每天9克以下，最好6克左右，這樣，將會大大降低高血壓的發生危險。日本已大規模推行兩次低鹽飲食運動，已降低到每人每天9克以下，因而其高血壓發病率近年有明顯下降。增加鉀的攝入，可降低血壓，預防中風。