夏季怎樣健康減肥
減肥應該是一個老生常談的話題了,不管是對於男人來說減肥不僅是提高個人魅力的一個最好的方法。那麼你知道嗎?下面小編為你介紹夏季健康減肥的方法。
夏季健康減肥的方法
一、到果園享受夏日的清涼,夏天正是各種水果上市的季節,而同時我們知道一些景觀園,是有可能開放讓遊客自己動手去採摘的,想減肥的朋友不防利用這個好機會,到果園裡採摘新鮮的水果一來可以減肥,二來也可以吃點新鮮的水果。
二、心理暗示,老話常說心寬體胖,其實這點說得一點也沒錯,人在心情好的時候很容易在吃特吃,而吃完後又不注意運動,肥胖就自然而然的跟著來了,雖說心寬體胖容易引起肥胖問題,但是如果鬱鬱寡歡體內的血液迴圈更慢,新陳代謝變慢,更不利於減肥,其實只要調節好自己的情緒也是可以起到一個減肥的作用的,例如每天告訴自己堅持下去,幾個月後就可以和誰一樣的身材了,可以和誰在一起了,告訴自己減肥成功之後就可以穿上那條漂亮裙子了。
三、找個人一起減肥,減肥其實也是需要動力的,當減肥迫在眉睫的時候,不防找一個比你瘦但是一直想減肥的物件一起減肥,這個時候你看著他的好身材,你會有不減肥都有點對不起自己的想法的。
四、戒掉零食,戒掉高脂食品,戒掉下午茶,很多上班族都有喝下午茶的習慣,而光喝茶其實是不會引起肥胖的,可是偏偏就愛吃上一塊甜品,或是巧克力了,時間久了脂肪自然也就堆積了。
五、寵愛自己的身體,一個人洗澡或是睡覺的時候,可以照照自己的全身照,感受一下自己到底子是肚子的肥胖過多,還是屁股過大,或者是下下手比例不協調,而讓人看起來有肥胖的感覺。看著自己的身體,多數女人會有減肥的衝動的。
六、告訴很多人你要減肥了,這其實也是心理暗示的一種,對於多數人來說如果說出的話,自然就好反悔了,同時已經讓很多人知道自己有減肥的想法了,自然也就會加大減肥的動力了。
七、調整飲食結構,吃是引起肥胖的一個重要的原因,不當的飲食方式是引起肥胖的一個重要的原因,所以日常要學會管住自己的嘴,餐桌上再多自己想吃的食物,都要告訴自己我已經飽了,不能再多吃了,如果實在管不住自己的嘴,就少吃脂肪含量多的食物,多進食一些纖維素含量多的蔬菜水果。
八、多吃應季的蔬菜水果。夏季是一年之中蔬菜水果最多的一個季節,由其是蔬菜,各種野菜,瓜果食物更成了很多人的專寵,此時不防把大魚大肉的生活習慣,改成早晚素食的習慣。當然瞭如果你是自己種菜的話,那麼此時的空心菜,各種瓜果可以讓你在享受美食的同時還能擁有好身材。
夏季減肥誤區
誤區一:喝冰水可以減肥
很多人都認為喝冰水可以減肥,其實這是減肥中的誤區,在中醫認為,水在人體內滯留會給人體代謝造成影響,特別是冰水讓人更容易發胖。長期飲用冰水會給人體帶來其他負擔,從而影響人的正常代謝功能,這才是冰水讓人更易發胖的決定性原因。在減肥期間腸道比較脆弱,這時候不適合喝冰水,很容易損傷腸胃機能,引起腹脹、腹瀉等症狀。
誤區二:蛋白質可以多吃
有些人以為蛋白質是補肌肉的,多吃點雞蛋、牛奶、瘦肉問題不大,如果您也這麼想,那您就大錯特錯了。肌肉是根據您身體的需求而長的,也就是看您鍛鍊身體的強度而生長的,不會因多吃而長肌肉,多餘的蛋白質人體會把它轉換成熱量。
每天蛋白質攝取量因不低於70克,多一些無妨,多太多不宜,不要超過150克,分成二餐攝食,任二餐皆可。蛋黃每天可吃一個。肉皮含大量動物油,是高熱量物質,不宜吃;蛋黃含大量膽固醇,不可多吃。蛋白質攝取量不宜多,應是每天的副食。
誤區三:常在空調房裡
夏天外邊的天氣悶熱難受,於是很多人總是呆在恆溫的空調房裡。這樣身體就不用調節自己的機體,原本天氣炎熱,食慾會下降,可在空調房裡比較冷,可能還要加大食慾。經常在空調房裡呆著的人,熱量的調節機制受阻,更容易發生肥胖問題。所以,不要總是呆在空調房,吹多了對面板也不好。
誤區四:吃肉不利於健康,也不利於減肥
吃少量的肉是健康減肥的一部分。雞肉、豬肉、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸,但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質、鐵、鋅等。儘量選擇精瘦的肉,比如豬裡脊,牛排等。同時也要注意食物的量,每餐一份就好***2-3盎司,大約一副撲克牌疊起來的大小***。
誤區五:高強度運動減肥效果更明顯
許多人都高估了高強度運動的實力。短時間,高強度的運動能夠在增強的心率的同時減少脂肪的含量,但是即使你有衝勁不斷的重複高強度的運動,也僅僅是鍛鍊了心肺功能,它們對讓臀部更翹或者手臂更纖細等方面毫無建樹,相反一些耗時較長,能夠考驗耐力的運動能夠使肌肉更協調、緊緻。
誤區六:出大汗有益減肥
蒸發散熱的效果以少量出汗為最佳;若是汗珠大滴流淌,其散熱效果反而不佳,徒然損傷津液和元氣。因為大量出汗可以丟失許多有用物質,導致機體缺鉀、鈉。據測定,汗液中還含有鋅、銅、鉻、鉬、鈷、碘等多種微量元素,以及維生素和其他活性物質,所以出汗過多會導致脫水體虛。
夏季健康減肥食譜
1、冬瓜蠱
材料:小冬瓜1000克,清湯500克,冬菇700克,冬筍700克、山藥100克,白果100克。蓮子、香菜段、味精、精鹽各適量。
做法:
①小冬瓜洗淨後,颳去外層薄皮。將冬瓜上端切下1/3留做蓋用,然後挖去瓜籽,放入開水鍋中燙至六成熟,再放入涼水中浸泡至冷透。
②取冬菇、冬筍、山藥洗淨,切成1釐米見方的小丁,與白果、蓮子一起加水用大火燒開,再小火煨約5分鐘,然後倒入冬瓜盅內。另加入清湯、味精、精鹽15克和少許熟豆油,蓋上蓋,上屜蒸15分鐘,取出放在大碗裡,撒上香菜段即成。
2、鹽漬三皮
材料:西瓜皮200克,冬瓜皮300克,黃瓜400克。食鹽、味精各適量
做法:
①將西瓜皮颳去蠟質外皮,冬瓜颳去毛質外皮,黃瓜去瓤,均洗淨,切條,入沸水中汆一下,撈出,瀝水。
②以上材料放碗中,加鹽、味精醃1~2小時即可。
3、冬瓜燒香菇
材料:冬瓜250克、水髮香菇50克。食鹽、味精各少量。
做法:
①將冬瓜切成小方塊、香菇浸泡後切塊。
②鍋中加油燒熱、倒入冬瓜、香菇及泡香菇水、燒數分鐘,加食鹽、味精等調味,至熟即可。
4、冬瓜炒胡蘿蔔
材料:冬瓜300克、胡蘿蔔75克、綠尖椒35克。鹽、味精、色拉油、澱粉各適量。
做法:
①冬瓜、胡蘿蔔、綠尖椒切成絲,用溫油焯一下,撈起後待用。
②全部蔬菜再用沸水焯一下,去除油膩。
③鍋內放少許油,下入全部原料翻炒,調味後勾芡即可。
5、冬瓜排骨湯
材料:排骨150克、冬瓜200克。薑片、鹽各適量。
做法:
①排骨洗淨,以滾水煮過,去浮沫,洗淨備用;冬瓜去皮、籽,切塊狀;薑切片,或小塊姜拍鬆。
②排骨、姜同時下鍋,加清水,先大火燒開,再轉小火燉約1小時,加入冬瓜塊,繼續燉至冬瓜塊變透明,加鹽調味即可。
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