絕經後的保健品

　　女性絕經後身體各方面的素質都開始下降，是很多疾病的高發時期，因此服用一些保健品是有益健康的。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　1、大豆異黃酮

　　更年期吃什麼保健品好,首先推薦大豆異黃酮,因為目前市面出現的更年期保健品中效果最好的就是補充大豆異黃酮,大豆異黃酮是從黃豆中提取的一種天然植物雌激素,它能有效補充人體雌激素,改善骨質疏鬆和骨質增生,延緩衰老,消除自由基。

　　2、膠原蛋白

　　膠原蛋白是面板細胞生長的主要原料,能使人體面板長得豐滿、白嫩,使皺紋減少或消失,使人顯得年輕。膠原蛋白保健品可以補充更年期婦女體內快速流失的膠原蛋白,使面板保水度增加提高保溼效果。防止肌膚老化及皺紋,活化細胞機能,滋潤面板,保持面板組織細胞內外水分的平衡。

　　3、維生素

　　維生素B族可維護神經系統正常運轉,能夠抵抗壓力、改善精神狀態,並能緩解更年期綜合症。維生e具有很強的抗氧化功能,補充維生素E可以抗擊衰老,並對高血壓、高血脂、動脈硬化、植物神經功能紊亂以及更年期綜合症有一定改善作用,所以維生素是女性必不可少的保健品。

　　4、雌激素

　　更年期女性要適當補充雌激素,這樣可以起到控制更年期症狀的作用,一定要在專業醫生的建議指導下補充雌激素,不可自己隨意服用。

　　絕經後吃什麼好

　　1、要多吃蔬菜、水果

　　土豆、胡蘿蔔等根莖類食物,這些食物可以女性體內流失的維生素纖維素、無機鹽和水分。還要多吃雜糧、糙米,海帶、紫菜、香菇、木耳等食物,這些都有利於降血壓,軟化血管,降低血脂等作用,特別適合四五十歲的絕經女性食用。

　　2、食用含鈣高的食品

　　像豆腐、豆乾、豆漿、海藻類食品等都是很不錯的攝取足夠的含維生素B族的食物,如麥片、燕麥、玉米等五穀雜糧,綠葉蔬菜如菠菜等均含有豐富的B族維生素。其他如洋蔥、大蒜等不但含有豐富維生素B族,還含有礦物質,又有良好的降脂作用,也可多吃。此外,新鮮蔬菜、水果等維生素高、膽固醇少的食物也應多吃,水果中的獼猴桃、蘋果、鳳梨等尤其可多食用。

　　絕經後的食療方

　　1、蓮子百合粥

　　蓮子、百合粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。適用於絕經前後伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、面板粗糙者。

　　2、甘麥飲

　　小麥30克,紅棗10枚,甘草10克,水煎。每日早晚各服1次。適用於絕經前後伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂鬱易怒、面色無華者。

　　3、杞棗湯

　　枸杞子、桑椹子、紅棗各等份,水煎服,早晚各1次;或用淮山藥30克,瘦肉100克燉湯喝,每日1次。適用於更年期有頭暈目眩、飲食不香、睏倦乏力及面色蒼白者。

　　4、赤豆薏苡仁紅棗粥

　　赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,紅棗10枚,每日熬粥食之。1日3次。適用於更年期有肢體水腫、面板鬆弛、關節痠痛者。

　　絕經後怎樣飲食

　　1、注意增加鈣鐵攝入量

　　更年期婦女體內雌激素水平降低,骨組織合成代謝下降,因此容易發生骨質疏鬆,增加骨折的發生率。另外,婦女每天攝入1000毫克的鈣,可以使血壓的舒張壓下降約6%。

　　2、多吃蔬菜和粗糧

　　許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助於消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排洩。

　　3、多吃魚蝦和豆類

　　蛋白質關係著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注意,陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪,讓你長胖,因此建議減少陸上動物性肉類食物,可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。

　　4、確保日常飲食中含異黃酮和硼

　　雌激素水平低會引起不適感,而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30-50毫克從植物中來的異黃酮***如蜂蜜、豆腐和豆奶中***,以及吃富含硼的食物,如蘋果、甜豆莢和葡萄,可以防止雌激素水平降低。

　　絕經後要注意什麼

　　1、在緊張忙碌的工作之餘,女性朋友要多抽出點時間關愛一下自己的身體,每年定期做一次婦科檢查。

　　2、在精神上,要保持樂觀向上的狀態,經常微笑甚至大笑,這是一種全身心的減壓劑,它可以幫助減輕憂慮、緊張、壓力。

　　3、飲食、睡眠都要按部就班。這個時期的女性因長期用腦過度,記憶力已大不如前,還會有反應遲鈍神經緊張以及心悸無力等症狀。要留意吃些核桃、花生、松子、腰果等一類的補腦食物,少吃油膩食物。

　　4、在生活習慣上,要堅持經常喝、攝入魚、蝦等食物,經常鍛鍊身體,提倡健康有益的生活方式,特別是在公共場所、家庭內戒菸、杜絕被動吸菸。