老人要怎麼預防關節炎
關節炎一直是困擾很多老年人的疾病之一!那麼,對於老年人而言,要如何去預防好關節炎呢?下面就不妨和小編一起來了解下老人預防關節炎的要點,希望對各位有幫助!
老人預防關節炎的妙招
妙招一:多晒太陽
多晒太陽,每天與紫外線接觸20~30分鐘。因為陽光可將維生素D活化為維生素D3,增加鈣質吸收,有效防止骨質流失,延緩關節老化。
妙招二:多做運動,減減肥
多做運動,增加關節活動度的鍛鍊,對預防骨關節炎也至關重要,可以使減輕僵硬,增加關節活動量。
減肥是非常有效的骨關節炎預防方法,患者體重與骨關節炎的嚴重程度,呈正相關。
減輕體重不但可以減輕膝關節脛骨關節的手裡,而且還可以減少髕骨關節的受力,達到預防疾病的發生,減輕症狀,延緩病情發展的作用。
妙招三:注意飲食合理
類風溼性關節炎患者在春季要少吃發的食物,像韭菜等,可以多吃一些牛奶、豆製品、蛋類、蔬菜和水果等食品補充營養。
忌食生冷辛辣的食物,多吃溫熱的食物。研究發現,高抗氧化劑的攝取特別是維生素C,可能保護關節,防止骨性關節炎進展,故口服維生素C有益。
妙招四:避免風寒溼邪侵襲,注意勞逸結合
要防止受寒、淋雨和受潮,關節處要注意保暖,不穿溼衣、溼鞋、溼襪等。夏季暑熱,不要貪涼受露,暴飲冷飲等。
秋季氣候乾燥,但秋風送爽,天氣轉涼,要防止受風寒侵襲。臨床上,有些類風溼性關節炎患者的病情雖然基本控制,處於疾病恢復期,往往由於勞累而重新加重或復發,所以要勞逸結合,活動與休息要適度。
上述是老年人預防關節炎的一些妙招,那麼對於老人的關節炎來說應該如何保養呢?有哪些保健方法呢?
老年人膝關節的保養方法
一、揉膝:
取坐位,小腿屈伸均可,將兩手搓熱,分別放在兩膝關節處,用手按揉,左、右各做30次,以膝部感覺微熱為宜。
然後用雙手的大拇指或食指按揉陽陵泉***位於小腿脛骨小頭前下方約1寸處***,左右各按揉10-15次。
二、抱膝貼胸:
直立位或仰臥位,全身放鬆。抬起右腿,屈膝,然後雙手抱膝,用力使膝關節最大限度地貼近胸部,稍停,鬆開雙手,右腿恢復成原來狀態,接著再抬左腿,動作與右腿相同,各做10-15次。
三、扭膝旋轉:
兩腿併攏,屈膝半蹲,兩手扶膝,輕輕轉動膝部,可以先從左至右轉動,再從右至左轉動,各自轉動或是交替轉動10-15次。注意動作要輕而緩慢,不可過快、過猛。
四、屈膝下蹲:
兩腿開立,與肩同寬,雙手扶膝,緩緩下蹲。下蹲時,臀部要儘量貼緊小腿,稍停片刻,再緩緩起立,如此反覆做5-10次。這樣可以很好地鍛鍊腿部肌肉,增加腿部力量。
五、踏車:
仰臥床上,兩臂向上伸半圈,如握車把狀,再將兩腿上抬至一定高度,輪流屈伸,模仿踏自行車的運動姿勢,連做30秒後,稍停片刻,再繼續做,可以做3-5次。
注意動作要輕快,不要使猛力,屈伸的幅度可由小到大,量力而行。
總結:上文小編介紹的關於老年人關節炎的一些預防以及關節的保養方法,尤其是注意切勿受風寒、多晒太陽、多運動。
老人膝關節疼痛怎麼辦
1、少做長期蹲跪的動作
在站起和坐下時,注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下,有利於保護膝關節。
2、側身爬樓梯
專家介紹說:“雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害,但側身爬樓梯可以保護膝關節。
3、要補鈣
補鈣可以保護膝關節,但應以食補為基礎,多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品,少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
4、每天散步40分鐘
散步有助膝關節保健。老人每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收,同時還能保護膝關節,防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步40分鐘,步幅控制在40~50釐米。
5、快慢交替著走
對於關節不好的中老年朋友來說,快步走不如交替走,也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用,3分鐘快步走,結合10分鐘慢步走,對關節有一個緩解和保護作用。
6、要注意保暖
關節受涼、受凍會誘發關節炎症,所以要注意保暖,避免過於潮溼的環境。戴一個保暖型護膝,是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝,否則會產生過度依賴。
7、推拿按摩“護膝穴”
用科學的方法給膝關節進行推拿按摩,也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三裡、內側的血海、後側的委中為主,每個穴位按1分鐘,三個穴位輪流按3遍,以微微酸脹為宜。
8、控制體重
肥胖是膝關節的大敵,要想護好膝關節,就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食,多吃水果蔬菜,並控制好主食的攝入量。不能偏食,不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物,葷素搭配,食物多樣化,戒菸酒、適飲茶。