怎樣瘦腿不反彈

　　想要擁有一雙美腿，日常就要做一些可以瘦腿的運動哦!那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下瘦腿不反彈的方法吧。

　　瘦腿不反彈的方法

　　瘦腿不反彈的方法1、堅持不照鏡子

　　拿條報紙減成紙條把腿圍圍下來，當然最好就有捲尺，然後把家裡可以照到腳的鏡子用報紙封住，一個月內不量腿圍不照鏡子。

　　這樣做其實也不完全是為了看巨大變化，主要是幫住自己堅持，因為每幾天就會出現想放棄的念頭，放棄的主要原因除了食慾就是照了鏡子覺得沒變化而沮喪了，其實減肥本來就是定下一個目標義無反顧的去實行，過程不要想會怎麼怎麼樣，堅持!咬著牙堅持下去，到達目標的那一天你就會發現，你將命運改變了。

　　瘦腿不反彈的方法2、長棉襪護腿固定腿型

　　把你穿的長棉襪***最好厚些，張力好的***，從腳裹處剪開，這就做成緊腿護腿布，護腿主要用途不是為了裹出汗的，是力用它的張力固定腳形，防止靜脈曲張，當你過度疲勞運動後，你腳上的血管會突出來，你又不管又不補充營養，不久你就發現它們摻雜在一起，變成青色，恭喜，這表明運動過度導致靜脈曲張了，護腿的張力可以固定你的肌肉，預防它。

　　瘦腿不反彈的方法3、護腿幫你預防膨脹期

　　再者就是幫你預防膨脹期，蘿蔔腿膨脹期?早上剛睡醒你的腿是不是最苗條?中午它就腫大了。下午更嚴重，等到你跑完步它又收縮了，這就是膨脹期，包住你的腿，可以控制它告訴它不要膨脹。

　　一開始擔心會導致血液不迴圈，實驗了2天並沒有異常，第3天完全習慣。膨脹期也沒變大多少，而且越來越少，現在是小於0.5釐米，膨脹期一般會脹大2釐米以上，並且你的小腿如果沒瘦3釐米以上，不包括3釐米其實根本就沒瘦。

　　瘦腿不反彈的方法4、辣椒膏塗在腿肚上

　　辣椒膏的作用不是說明書說的燃燒脂肪，而是讓區域性***小腿肚***發熱，小腿有抗疲勞的特性，所以脂肪也是半凝固裝的，如果有辣椒膏之類發熱，能讓脂肪軟化，那跑步一定是先消耗軟化的脂肪。選辣椒膏時不要選太強烈的，最好是那種持久的辣，且在要跑步前1小時塗上包起來，此外睡覺前也可以塗。

　　可以幫助瘦腿的運動

　　1、持重踮腳走路

　　兩手分別握住一隻較重的啞鈴***如4公斤***，垂在身體兩側，然後踮起你的腳跟往前走***如果地方不夠，可以繞著圈走***一分鐘時間。

　　2、高抬腿運動

　　每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。做的時候要儘量保持上身挺直，擺臂的速度要和雙腿交替的速度一致， 整個過程都要調整好呼吸。開始的時候，可能腿部會很快就累，所以高抬腿運動應該循序漸進，逐漸加大強度，不要一開始就行進高強度的抬腿運動，不然很容易拉傷腿部肌肉。

　　3、抬腿轉身

　　雙手往兩側平舉，左腿站立，右腿往上抬起，大小腿呈90度，膝蓋向右方。左腳尖點地，慢慢把身體轉向左側45度的方向，左右重複做10次。

　　4、側向弓箭步

　　雙腿併攏直立，將雙手插在腰上，右腳橫向伸出，維持三秒。三秒後恢復到原來的姿勢，再換另一側重複相同動作。

　　5、立正斜踢

　　立正站好，抬頭挺胸，讓雙手自然垂落在身體兩側，雙手握拳提至腰側，左腳向前邁一步距離，右腿發力側斜踢出。之後將右腿收回以後雙腿交換練習。這個動作能夠讓腿部得到充分的鍛鍊，讓肉變得纖瘦緊實，從而達到瘦腿效果。

　　6、持啞鈴馬步跳轉

　　兩手分別握住一隻啞鈴，垂在身體兩側，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在後，呈馬步落在地上，兩隻腳重複10次，做3組。

　　7、仰臥膝蓋彎曲式

　　平躺在瑜伽毯上，然後雙腿微微分開一段距離，膝蓋稍微的彎曲，腳掌完全著地，利用大腿的力量撐直起來。雙手托住腦後上方，然後慢慢的向上拱起身子，讓肩膀離開地面，同時面部向右側轉。

　　8、飛行式游泳

　　感覺像游泳的姿勢，腿部做成跑步的樣子，整個身體曲線擺成S狀態。然後用額頭頂住地板趴下後，兩手臂向前伸展，使手掌接觸到地板。腹部用力上身和腿抬起後堅持4秒，然後腹部用力，一邊腿和相反一邊的手臂抬起堅持4秒。最後手臂和腿交換後抬起，堅持4秒就像游泳一樣。

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